DEHB Yorgunluğu: Nasıl Görünüyor, Nasıl Motive Edilir

17 Temmuz, 16:00 ET: Haftalık toplantımıza katılın Facebook DEHB uzmanı Dr. Sharon Saline ile canlı danışma oturumu

DEHB ve Yakınlaştırma Tükenmesi

S: “Salgının, ekonominin ve şimdi protestoların üç katına çıkması yorucu. Tüm bunlardan dolayı odaklanmamın ve üretkenliğimin azalması normal mi? Bazı günler bunalmış ve umutsuz hissediyorum. ”

bir: Çalıların etrafında dövmeyelim; ezici ve taşıyabileceğimiz çok şey var. Pek çok insan şimdi bunalmış ve bitkin hissediyor. Zoom tükenmesi gerçek bir şey. Çevrimiçi çalışırken daha fazla dikkat etmelisiniz, çünkü diğer kişiyle olan biteni okumak için daha az görsel kuyruğa daha fazla odaklanmalısınız.

Normalde, çok çeşitli kuyruklar alırız - vücut diline, seslere ve görsel bilgilere güveniriz. Şimdi çok küçük bir pencerede işlediğimiz görsel bilgilere güvenmek zorundayız. Bu streslidir - sadece gözlerimiz ve beynimiz için değil, aynı zamanda duygusal benliklerimiz için. Aynı zamanda Zoom sınırları içinde aynı anda birden fazla kişiden gelen bilgileri işlemeye çalışıyoruz ve bu durum, bilgi almak, ne anlama geldiğini anlamak için daha fazla zamana ihtiyaç duyan DEHB ve yürütücü işlev zorluklarına sahip beyinler cevap vermek. Çevrimiçi yapmak daha zor, bu yüzden sürekli bir baskı ve stres seviyesi var.

Bu yorgunluğu nasıl giderebilirsin? Kişisel bakım gibi hissettiren bir tür günlük ekran dışı, besleyici aktiviteye sahip olun. Gün boyunca bilgisayarınızda olmak, akşam yemeği yemek ve ardından geceleri televizyon izlemek kolaydır. Ama bu aslında sizi canlandırmayacak. Kendimi bilgisayar saatimi öğle vakti kapatmaya, gazeteyi okumaya, dışarı çıkmaya ve yürüyüşe çıkarmaya zorlarım. Kendime, sürekli olarak devam eden bu çevrimiçi dünyadan kurtulmam için izin vermem böyle görünüyor. ”

DEHB ve Pandemi Yorgunluğu

S: “Şimdi çok daha dağınık olduğumu görüyorum, ilaçlarımda bile bir şeyleri daha çok unutuyorum ve son derece sinir bozucu. Bu olmamalı; 30 yaşlarımdayım! Salgın anksiyete, stres ve endişe hala ilaçlarımı almamda bile DEHB belirtilerini iyileştiriyor mu? Sık sık 30'larımda Alzheimer'la olduğumu söylüyorum çünkü bu ne kadar kötü! ”

bir: Alzheimer yok. Elinizde stresli DEHB beyinleri var. Stres beyninizi, özellikle de çalışma belleğinizi etkiler. Duygular çalışma belleğini harekete geçirir; işlere bu şekilde önem veriyor ve hatırlıyoruz. Yaşadığınız yoğun duygularınız ne olursa olsun - kaygı, depresyon, stres, gerginlik, hayal kırıklığı - zaten zayıflamış yürütücü işlev becerileriniz daha da tehlikeye atılacaktır.

Performansınızla ilgili beklentilerinizi biraz düşürün. Belki de beklentileriniz kendiniz için biraz fazla - belki de çocuklarınız için.

Çalışma belleği becerileri geliştirmek için araçlar kullanın. Uyarılar. Hatırlatmalar. Teknoloji senin arkadaşın olabilir. Post-it. Bilgi entegre etmek için beyin kırılır. DEHB olan bir çocuğa bilgi verirken, göz teması kurun, yönünüzü belirtin ve onlardan bir kez değil iki kez tekrar etmelerini isteyin. Buna 3 kuralı diyorum çünkü çalışma belleğinde kodlamaya yardımcı olan ikinci tekrar.

DEHB ve Motivasyon Eksikliği

S: “Devam etmek için kendimi 'önyükleme' yapamadığımda gerçekten kendime düşüyorum. Arkadaşlarım pandemi sırasında bile kendilerini motive edebilirler. İstediğiniz veya yapmak zorunda olduğunuz şeyleri tamamlamak için enerjiyi veya ivmeyi toplayamadığınızda hayal kırıklığına, öfkeye ve kendinden nefret etmeye sarılmak kolaydır. ”

bir: Söylemek istediğim ilk şey, lütfen kendinize karşı daha nazik olun, lütfen! Çevrimiçi dünya, kendimizi daha kötü hissetmemizi sağlayan karşılaştırmaları teşvik eder. Çok fazla çevrimiçi olduğumuz için, bu karşılaştırmalara duyarlıyız ve gerçek değiller - kimse çevrimiçi yayınlanan bu ideale kadar yaşayamaz.

15 yaşındaki müşterilerimden birinin bana bir keresinde “Hiç kimse Facebook'ta yüzlerinde kopukluk olduğunu ya da son gazetelerinde C aldıklarını” söylemediğini hatırlıyorum. Hayır, insanlar bilmiyor. Gönderdikleri güzel akşam yemekleri ve ne kadar iyi yönettikleri. Size söylemek için buradayım: Odak ve üretkenliği kaybetmiş olmanız sorun değil. Motivasyonla mücadele etmek sorun değil. Müzisyen olan bir arkadaşımla konuşuyordum ve birçok müzisyenin artık motivasyonunu kaybettiğini, çünkü en çok sevdikleri şeyi kaybettiklerini söylüyordu: diğer insanlarla sahne almak. Yani, evet, motivasyon eksikliği kesinlikle motivasyonla mücadele eden DEHB olan insanlar için iki kat zordur.

Aşağıdakileri yaparak erteleme ve uyuşukluk ile tanışmanızı öneririm:

• görevlerini daha küçük parçalara böl
• odadan ve bilgisayarınızdan ayrıldığınızda 10 dakikalık molalar planlayın; Kendinize bir not bırakın böylece geri dönebilirsiniz
• hidrat
• biraz temiz hava al

17 Temmuz 2020'de güncellendi