DEHB Koçluğu - Uzaktan - Bizi Bu Pandemiyi Nasıl Etkiliyor?

Bilinçli veya başka türlü, hepimiz bu salgının getirdiği stresi, bunalımı, kaygıyı ve bitkinliği yönetmek için yeni başa çıkma mekanizmaları geliştiriyoruz. Son anketlerde, ADDitude okuyucuları bize her şeyi denediklerini söylediler - ayarlama yapmaktan Dikkatli meditasyon yapmak için haber alımını sınırlamak için ilaç - DEHB semptomlarının önünde kalmak için şu günlerde.

Bazı okuyucular, kaygıyı azaltmalarına, zaman yönetimini ve organizasyonu iyileştirmelerine ve sağlıklı alışkanlıklara bağlı kalmalarına yardımcı olduğunu söyledikleri benzersiz bir kaynakla da büyük başarı elde ediyor: DEHB koçluğu.

DEHB Koçluğu nedir?

Bir yaşam koçu gibi DEHB koçu önemli hedeflere veya görevlere ulaşmak için çalışırken bireyi destekler. Büyük fark nedir? DEHB koçları, dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğunun (ADHD veya ADD) - erteleme, dikkat dağınıklığı ve kötü planlama gibi - ve özellikle DEHB zihinleri için oluşturulmuş stratejilerle müşterilerin kişisel ve profesyonel hedeflerine ulaşmalarına yardımcı olurlar.

DEHB koçları tipik olarak müşterilerle şahsen çalışır, ancak birçoğu uzun zamandır telefonla ve video konferansla ve şu anda sosyal mesafeyle ilgili norm olan diğer yöntemlerle hizmet vermektedir.

Yapı Sağlamak için DEHB Koçluğu

Sharla H. ile teşhis edildi DEHB yaklaşık 10 yıl önce bir yetişkin olarak, ancak pandemi vurana kadar teşhisini "unuttuğunu" itiraf ediyor. Kaygı, depresyonve bunaltıcı, ilk birkaç ayını kilitli olarak nitelendirdi.

“Çalışmayı bırakıp COVID-19 nedeniyle evde kaldığımda hayatın benim için daha zor olduğunu fark ettim” dedi. "Yardıma ihtiyacım olduğunu anladım."

[Okuyun: Pandemik Stres Hayatı Aldı. Belki bir DEHB Koçu Yardımcı Olabilir.]

Teşhisini yeniden doğrulayacak ve DEHB ilacını reçete edecek yeni bir doktor bulmak yardımcı oldu, ancak sürekli mücadele etti. yürütme işlevi ve günlük yaşam sonunda onu bir DEHB koçu tutmaya yöneltti. Haftalık bir saatlik seanslar, günlerini çok özel bir şekilde yapılandırmasına ve evden çalışırken "sıkıntıdan kurtulmasına" yardımcı oluyor.

"Aktivasyonda zorluk çekiyorum" dedi. “Belirsizlik benim için en büyük stres kaynağı. Nereden başlayacağımı bilmemek ve bilinmeyenden bunalmış hissetmek beni sıkıştı. "

Sharla’nın DEHB koçu, belirsizliğin nerede ortaya çıkabileceğini belirlemek için günlük görevleri hakkında belirli sorular sorar ve ardından onu devam ettirmek için stratejiler sunar. "Mümkün olduğunca fazla belirsizliği ortadan kaldırmak için artık büyük görevi daha küçük görevlere bölmeyi biliyorum" dedi. “Bölünerek en küçük görevi buluyorum ve küçük bir eylemle başlıyorum. İşler daha az bunaltıcı geliyor ve ben işleri hallediyorum. "

[Okumak için Tıklayın: Boğulmadan İşler Nasıl Yapılır?]

DEHB koçluğunun kişiye özel yapısı anahtardır. Hopkins, "Zeki ve uyumlu olduğumu biliyorum, ancak bunları kendi başıma çözemedim," dedi. "Bana eğitimli bir profesyonelin rehberlik etmesi ve benim, hayatım ve beynim için bir yol haritası oluşturması çok yararlı."

Bağımsızlığı Öğretmek İçin DEHB Koçluğu

DEHB olan bazı öğrenciler, özellikle planlama, çalışma belleği, organizasyon ve diğer özyönetim becerilerini geliştiren yönetici işlev (EF) koçlarını kullanır. Hayatınız büyük ölçüde okul olduğunda bir yaşam koçu gibidirler.

Bir zamanlar EF koçu olarak çalışan Diana Renn, uzun zamandır DEHB olan oğlu için böyle bir koç tutmayı düşünmüştü, şimdi Massachusetts'te sekizinci sınıfa giriyor. "Pandemi bu kararı sağlamlaştırdı ve hızlandırdı" dedi. Alışılmadık ve zor öğrenme koşulları karara katkıda bulundu.

Bir EF koçuyla Renn, ilk olarak oğlunun ihtiyaç duyduğu en büyük alan olan planlama ve becerileri önceliklendirmeyi umuyor, ancak aynı zamanda günlük zorluklara uzun vadeli çözümler de hedefliyor. "Genel olarak, okul günlerinde daha fazla bağımsızlık istiyoruz ve liseye ve nihayetinde pandemi sonrası hayata taşıyabilecek iyi alışkanlıklar ve sistemler kuruyoruz."

Renn’in oğlu, okulun başlamasından bir ay önce EF koçuyla bir ilişki kurmaya başladı. Artık bir saatlik uzaktan oturumlar haftalık olarak gerçekleşiyor ve her oturumda ebeveyn, çocuk ve koçun hedefler üzerinde bağlantı kurması için zaman dilimi var. Her seans arasında, oğlu önceden belirlenmiş bir hedefe doğru çalışır ve koç metin yoluyla sekmeleri tutar.

Renn, oğlunun şimdiye kadarki ilerleyişini "Eşyalarını organize etmek veya bunlarla ilgilenmek için daha fazla inisiyatif alıyor ve bizimle günlük programları, planları ve hedefleri tartışmak için çok daha yetenekli ve istekli" dedi. "Öz saygı, ilerlemenin bir başka önemli göstergesidir - bazı şeyleri bağımsız olarak yapmaktan gurur duyduğunu ifade ediyor."

Oğlunun başarısı, aile ilişkilerini de geliştirdi. "Aile olarak daha fazla enerjimiz ve neşemiz var çünkü önemli ölçüde daha az dırdır var," dedi. "Sesim sonsuz hatırlatıcılar ve öneriler sunmaktan boğulmadığında, gerçek bir ilerleme olduğunu söyleyebilirim ve başka şeyler hakkında konuşmak için özgür oluruz!"

EF beceri koçluğunun - herhangi bir koçluk hizmeti gibi - bir bedeli vardır. Renn, "Koçluğun değerli bir yatırım ve her kuruşa değer olduğuna inanıyorum" dedi. Bu ucuz değil dedi. Özellikle birden fazla çocuğu olan aileler için ve özellikle COVID'den ekonomik olarak etkilenen aileler için bu gerçekçi bir yol gibi görünmeyebilir. "

Sorumluluk Oluşturmak için DEHB Koçluğu

Brian Wightman Mart 2020'den beri Vermont'taki evinde çalışıyor. Kariyerle ilgili sorunları çözmek için zaten bir DEHB koçuyla çalışıyor olsa da, uzaktan çalışma rutinini yolunda tutmak için ona "en güçlü ilacı" diyor.

Evden çalışma zorlukları hakkında "Mazeret uydurma konusunda çok zekiyim," dedi. "Zorlukları ele alma enerjim artıyor ve azalıyor."

Wightman’ın DEHB koçu, dikkatini uzun vadeli iş projelerini tamamlamaya ve olumlu eleştiriler almaya yönlendirmesine yardımcı olmaya odaklandı. "Koçum tutarlı, tekdüze bir haberci - Ne seçimler yapıyorsun? İşe yarayacağını bildiğiniz şeyleri yaptınız mı? Bu işi yapmanın ilk adımı nedir ve bunu ne zaman yapacaksın? Yapmam gerekeni yapmam için beni bu sorulara cevap vermeye zorluyor. "

Wightman, haftada bir kez DEHB koçuyla görüşmek için video konferans kullanıyor ve aralarında başarıları, zorlukları, görevleri ve haftalık ilerlemeyi listeleyen günlük e-postaları paylaşıyorlar.

"DEHB koçum günlük hesap verebilirlik sağlıyor, araçlarımı kullanmamı, uzun vadeli hedeflerimi ve taahhütlerimi unutmamamı ve ne kadar küçük olursa olsun zaferlerimin takdir edilmesini sağlıyor."

Kaygıyı Azaltmak için DEHB Koçluğu

Arizona'da yaşayan bir hemşire olan Rachel, yaklaşık bir yıldır bir DEHB koçuyla çalışıyor, ancak son altı ayı çok önemli görüyor. Pandeminin getirdiği yenilenen stres ve temel bir çalışan olarak çalışması, kaygısının önemli ölçüde artmasına neden oldu.

"Hastalarım, ailem ve genel olarak insanlar için endişeleniyorum" dedi. "Örneğin kardeşlerimin okulda COVID'e maruz kalacağından ve bunu onlardan alıp tıbbi olarak kırılgan hastalarıma aktaracağımdan endişeliyim."

"Sıradan alışveriş gezileri, restoran yemekleri veya sinema matineleri yok - bu yüzden endişeye ara vermek zor" dedi.

İçin stres Yönetimi, Rachel ve DEHB koçu stres yönetimi tekniklerini yeniden gözden geçirdiler. Tükenmişliği önlemek için daha erken yatmaya çalışıyor ve "sinir enerjisi için bir çıkış yolu" olarak egzersiz yapıyor.

"Koçlukla ilgili olan şey, her şeyin pratik hedeflerle ilgili olmasıdır," dedi. "Nasıl zamanında yatarım? Günümü nasıl planlarım? Benim için gerçekten önemli olan nedir? Ben de terapi yaptım ve zihinsel ve duygusal sağlık için son derece yararlı olsa da, koçluğun benim için yaptığı günlük işleyiş üzerinde hiçbir zaman olumlu ve doğrudan etkiye sahip olmadı. "

Oklahomalı Glynda Fox için, bir yaşam koçu tutmak, salgının başlangıcında DEHB'si ve kaygısı artan genç kızına yardımcı oldu. Uzaktan eğitim büyük bir endişe kaynağı oldu. Zaten çok stresli ve geçen baharda çevrimiçi öğrenmede pek başarılı olamadı. "

Kendisi de DEHB olan yaşam koçu, Fox’un kızının okul çalışmalarını daha yönetilebilir hale getirmek için önceliklendirme ve planlama becerileri kazanmasına yardımcı oluyor. Haftalık olarak yüz yüze görüşen (maskeler ve uygun mesafeyle) koç, her türlü zaferi kutlamak için ödül sistemlerini aşılayarak dopamin üretimini artırır. Aşırı medyaya maruz kalmaktan kaçınmak da stres yönetimi planının bir parçası.

Fox, "Umarım, DEHB mücadeleleri göz önüne alındığında, motivasyon ve önceliklendirme konusunda ona yardımcı olan başa çıkma becerilerini öğrenmeye devam eder" dedi. Ama bundan da öte, özellikle güncel dünya olaylarında, güçlü bir benlik duygusuna sahip olmasını ve uyum sağlayabileceğini bilmesini istiyorum. "

Güven ve Benlik Saygısı Oluşturmak için DEHB Koçluğu

Fox, kızının özgüven hayat koçu sayesinde çiçek açtı. Akranlarıyla ve sınıftaki sözlü iletişim her zaman onun için bir mücadele olmuştur (seçici mutizmle ilgili sorunlardan kaynaklanmaktadır), ancak ilerleme kaydedilmektedir. Yetkililerden korktuğunu hissetmekle çok mücadele ediyor. Artık endişelerini öğretmenleriyle doğrudan tartışmaya çok daha yatkın, ”dedi Fox. "Bunun büyük bir kısmının inançlarını, değerlerini ve bir kişi olarak kim olduğunu doğrulayan yaşam koçundan geldiğine inanıyorum."

Toronto'da yaşayan Carli V. için salgın, bir ivme kaybı ve onun benlik duygusuna katkıda bulunan şeyler anlamına geliyordu. İki yıllık DEHB koçu, tanı konulmamış DEHB ile yıllarca yaşamaktan kaynaklanan benlik saygısı sorunları ve duygusal takılmalarla çalışmasına yardımcı olmasında yardımcı oldu. Koçu ayrıca Carli'ye sosyal mesafeler ve kapatmalar nedeniyle tehlikeye atılan yeni bir iş bulmasına yardımcı olmuştu.

"O sepette kendine saygılı yumurtalarımın büyük bir kısmını aldım," dedi. Her şey kapanır kapanmaz bu güven duygusunu ve günlük başarımı kaybettim. Her gün aynı üretkenliği hissetmeyi bekleyerek uyandım, ancak evde yapabileceğim çok şey vardı ve sonunda hiçbir şey önemli gelmedi. "

Yatakta kalmaktan ve günlük işleri görmezden gelmekten duyduğu suçluluk ve utanç onu tüketti, ancak koçu, bu eylemleri psikolojik bir yeniden şarjın gerekli bileşenleri olarak yeniden şekillendirmesine yardımcı oldu. Şimdi, gerçekten önemli olan şey için yer açıyorlar.

Carli, "Her şeyin kontrolünü kaybettiğimi hissettiğim bu zamanlarda koçum gerçekten harika bir destek," dedi. "Zor durumlarda size rehberlik edebilecek, beyninizi anlayan ve çalışabilecek anlayışlı, şefkatli bir kişiye sahip olmak zorlukların üstesinden gelmek için sizinle, hatta sadece yargılamadan açıklayabileceğiniz bir kişi, bana çok fazla özgüven verdi ve güven."

"Koçum seanslarımızda ne kadar ilerlediğimi düşünmem ve takdir etmem için bir alan olmasını sağlıyor ve arkamda sosyal olarak mesafeli, Yakınlaştırma buluşması patlaması yapıyor.

DEHB için Yaşam Koçu: Sonraki Adımlar

• Bul: Yakınınızdaki DEHB Koçları
• Oku: DEHB Koçuna Yatırım Yapmanın Sağlam Sebepleri
• Anlama: Yaşam Koçu veya Terapist: Önce Kimi Görmelisiniz?
• Öğrenin: DEHB için Yaşam Koçu Kılavuzu - Her Yaş ve Aşama için Stratejiler

Görüşmeler, açıklık ve kısalık için hafifçe düzenlenmiştir.

---

BU MADDE, İLAVELERİN ÜCRETSİZ PANDEMİK KAPSAMININ BİR PARÇASIDIR
Ekibimizi takip ederken desteklemek için bu salgın sırasında faydalı ve zamanında içerik, Lütfen abone olarak bize katılın. Okurunuz ve desteğiniz bunu mümkün kılar. Teşekkür ederim.

18 Eylül 2020'de güncellendi