"İçine Dönük" Nerede Biter ve Sosyal Kaygı Nerede Başlar?

Sosyal anksiyete bozukluğu, zayıf yürütme işlevleri, geri kalan sosyal beceriler ve ömür boyu eleştiri nedeniyle sakat hisseden DEHB'li yetişkinler arasında yaygındır. Burada, sosyal mesafeyi korurken bile sosyal kaygının nasıl üstesinden gelineceğini öğrenin.

Sosyal Kaygı Nedir?

Sosyal anksiyete, bir veya daha fazla sosyal durumda başkalarının potansiyelinden, yıkıcı incelemesinden ve yargılamasından ayrı bir korku ile ilişkilidir. Sosyal kaygısı olan insanlar için aşağılanma ve reddedilme endişeleri kalıcıdır ve genellikle altı ay veya daha uzun sürer. Başkalarının olumsuz yargıları konusunda sakatlayıcı endişe, faaliyetlere, ilgi alanlarına ve ilişkilere katılımı kısıtlayabilir; bir kişinin tatmin edici bir yaşam kurmasını engelleyebilir.

Tüm yetişkinlerin yaklaşık% 12'si deneyimlidir sosyal anksiyete bozukluğu (SAD)

hayatlarının bir döneminde ve tüm anksiyete bozukluklarının en yaygın olanlarından biridir. Dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu olan yetişkinler arasında sosyal kaygı daha da yaygındır (ADHD veya ADD), SAD'yi ortak bir komorbid durum olarak deneyimleyenler.

Sosyal Kaygı Neye Benziyor?

Sosyal kaygısı olan bazı kişiler başkalarının önünde yemek yiyemezler, yabancılarla konuşmaya zorlanabilirler ve topluluk önünde konuşmaktan nefret edebilirler, Birçok genç ve genç DEHB olan yetişkinler duygusal kontrolü, çalışma belleğini ve öz farkındalığı (üstbiliş) bozan yürütme işlevindeki zorluklar nedeniyle sosyal kaygıya yatkındır. Yüz yüze dersler gibi belirli tetikleyici durumlardan kaçınabilirler veya herhangi bir sosyal ortamda kendilerini aşırı derecede gergin ve rahatsız hissedebilirler.

Sosyal Kaygının Belirtileri Nelerdir?

Sosyal anksiyetenin semptomları, genellikle DEHBtanı ve tedaviyi özellikle karmaşık hale getiren. Bazen değişirler. Dahası, halihazırda sosyal ipuçlarını anlamak veya yorumlamak ve büyük duyguları yönetmek için mücadele eden DEHB'li kişiler sosyal kaygıya özellikle açıktır. Aşağıdaki özelliklerden herhangi biri sizi tanımlıyorsa, doktorunuzla, terapistinizle veya birinci basamak sağlık hizmeti sağlayıcınızla konuşun. İzolasyon ve düşük benlik saygısı ile birleşen tedavi edilmeyen anksiyete hızla depresyona yol açabilir.

Sosyal kaygının yaygın semptomları şunları içerir:

• Yakın ailenizin dışındaki kişilerle konuşmaktan ve / veya konuşmaları çok kısa tutmaktan rahatsızlık duymak
• Arkadaş edinme veya arkadaşlık tutma konusunda sorun yaşamak
• Bir olaydan günler hatta haftalar önce endişelenmek
• Başkalarının sizi olumsuz bir şekilde yargılayacağından çok korkmak
• Deneyimlerden veya sosyal etkileşimin gerçekleşeceği yerlerden kaçınmak (partiler, dersler, mağazalar, restoranlar, spor salonları, marketler vb.)
• Başkalarının yanında ve onların önünde çok öz bilinçli hissetmek
• Başkalarının önünde yemek yemekten utanma
• Deneyim Panik ataklar sosyal ortamlarda mide bulantısı, titreme veya terleme dahil.

[Pandemik Okuma: DEHB İçedönükleri Şu Anda Bir Sarılma Kullanabilir]

Sosyal kaygının bir belirti işareti, bir tetikleyiciye veya o durumun gerçek tehdidinin ötesinde olan bir duruma verilen yanıttır. Örneğin, bir birey o kadar ikna olabilir ki, herkes bir kek ve bir kahve için sıraya girmiş olarak bakar ve kalmaya ve sipariş vermeye bile çalışmaz. Gerçekte kimse dikkat etmiyor. Sosyal kaygısı olan birçok insan, eylemlerinin anlamsız olduğunu bilir, ancak onları değiştiremeyeceklerini hissederler. Daha sonra kendileri hakkında kötü hissederler ve farklı olmayı dilerler. Ancak gerçek şu ki, sosyal kaygıyı doğru destekle etkili bir şekilde yönetebilirsiniz - eğer gerçekten değiştirmek istiyorsanız.

Dürüst olmak ve gerçekte olup bitenleri adlandırmak, değişim çözümlerine katılma isteğinizi artırır. Kaygı ile mücadele cesaret ve sabır gerektirir; sizi silahsız tutmak isteyen zorlu bir rakiptir. Sosyal kaygıyı etkili bir şekilde ele almak için, makul ve ulaşılabilir bir hedef belirlemelisiniz - ve yol boyunca biraz rahatsızlık hissetmeye istekli olmalısınız. Gerçekten istediğiniz sosyal güveni ve bağlantıları inşa etmek için ihtiyaç duyduğunuz becerileri bu şekilde geliştirecek ve geliştireceksiniz.

Sosyal Kaygı Nasıl İyileştirilir

Tüm sosyal kaygınızı aynı anda göz ardı edemezsiniz. Yanlış yönlendirilmiş de olsa bir amaca hizmet eder: sizi rahatsızlıktan korumak. Silmek için en iyi çabalarınıza rağmen, başarısız olacaksınız çünkü kaygı insan olmanın doğal bir parçasıdır. Amacımız, daha gerçekçi olan yaşamınız üzerindeki etkisini azaltmaktır.

1. BİR şey seçin: Güvenlik duygunuzu ve özgüveninizi oluşturmak için kolay kazançlar arayarak başlayın. Farklı bir şekilde yapmak isteyeceğiniz tek şey şu anda büyük bir mücadele. Kendinizi sizi korkutan şeylere maruz bırakma cesaretini toplamak için bu hedefe tekrar tekrar odaklanın. Bu süreçte sizi destekleyecek birini bulun. Bir kardeş, ebeveyn, terapist veya koç gibi bir sorumluluk partnerine ihtiyacınız olacak. Bunu tek başına yapmak zorunda değilsin ve yapmamalısın.
   [Genel Anksiyete Bozukluğuna Sahip Olabileceğinizi Düşünüyorsanız Bu Testi Yapın]
2. Küçük başla: Başlangıçta cesaretin kırılmasını önlemek için küçük adımlarla başlayın. Daha büyük bir meydan okumaya başlamadan önce ulaşılabilecek bir değişikliğin üstesinden gelin. Örneğin, yeni tanıdıklarla konuşmaktan rahatsızsanız ancak arkadaş edinmek istiyorsanız, kendinizden bir sınıf arkadaşına mesaj atmanızı ve ondan bir latte almasını istemenizi BEKLEMEK ÇOK ÇOK FAZLIDIR. Bunun yerine, tanımadığınız birine soru sormak veya bir istekte bulunmak için atabileceğiniz ilk, çok küçük adımı düşünün. Belki bir arkadaşınızla veya iş arkadaşınızla bir soruyla iletişime geçebilir veya nasıl olduklarını sorabilirsiniz? Daha kolay olana kadar bunu birkaç kez yapın. O zaman bir kahve paylaşmak olabilecek bir sonraki adıma hazırsınız.
3. Kendine iyi davran: İle insanlar DEHB ve sosyal kaygı yoğun bir şekilde kendini eleştirme eğilimindedir. Hedefi nasıl kaçırdıkları ve yıllarca neyi daha iyi yapabilecekleri hakkında olumsuz yorumlar duydunuz. Fazla mesai, istemeden bu diyaloğu benimsemeye başlarsınız. Bu olumsuz kendi kendine konuşma, sosyal kaygı ile mücadele ederken en büyük düşmanınızdır. Kendinize söyleyebileceğiniz cesaret verici bir ifade bulmaya başlayın - "Düşündüğünüzden daha güçlüsünüz" gibi bir şey.
   Bunu telefonunuza ve odanızda veya arabanızda asılı olan Post-it'e yazın. Bu kulağa bayat geliyor, ancak o olumsuz sese karşı koymak için ne söyleyeceğinizi bilmeniz gerekecek ve size şansınızı deneyip farklı bir şey yapamayacağınızı söylediğinde. Zorluğunuzla ilgili bir günlük başarıyı belgeleyen yazılı bir günlük tutmayı düşünün.
4. Temel farkındalık uygulayın: Panik atakta olduğunuzda veya sosyal kaygı ile ilgili bir utanç sarmalında kaybolduğunuzda, fiziksel bedeninizin ve nefesinizin farkına varmaya çalışın. Bu senin spiralden çıkış biletin. İnsanlar endişeli hissettiklerinde, adrenalin gösteriyi sürdürdükçe nefesleri genellikle çok sığ olur. Bu bizim kavga ya da uçuş tepkimiz.
   Bu gibi durumlarda, topraklanmalı ve enerjinizi yavaşlatmalısınız. Bir elinizi göğsünüze ve bir elinizi karnınıza yerleştirmeyi deneyin. İki elinize de nefes verin, ağırlıklarını fark edin ve her nefeste yatıştırıcı bir renkte nefes aldığınızı hayal edin. Bunu birkaç dakika yapın. Ya da beş tur boyunca yogadan alternatif burun deliği nefesi kullanın. Senin gibi kaygınızı gidermek için adımlar atınRahatsızlık ve güvensizlik yaşayabilirsiniz. Bunlar doğru yönde hareket ettiğinizin sinyalleridir.
5. Her gün biriyle konuşun: Her ne kadar istemeseniz de, sosyal becerilerinizi geliştirmelisiniz. Haftada en az üç kez evinizin dışından biriyle 3 ila 5 dakikalık bir konuşma yaparak doğal izolasyon eğiliminizle mücadele edin. Zoom veya FaceTime üzerinden, telefonda veya şahsen olabilir, ancak kısa mesajlar, Snapchat veya Instagram üzerinden olmayan biriyle gerçek zamanlı iletişim kurmanız gerekir.
   Uzak veya yerel arkadaşlar, kuzenler, uzaklaşan kardeşler, büyükanne ve büyükbabalar gibi konuşabileceğiniz kişilerin bir listesini yapın. Birisiyle bağlantı kurma veya onun duygusal durumunu metin yoluyla okuma şeklinizi geliştiremezsiniz ve bu tam da geliştirmeniz gereken beceridir. Ne söyleyeceğinizden emin değilseniz, önceden bazı soruları düşünün veya sorumluluk ortağınızdan yardım isteyin ve bu istemleri uygulayın.

İçedönükler ve Sosyal Kaygı: Sonraki Adımlar

• Oku: Anksiyete Bozukluğu: Endişe Günlük Bir Durum Olduğunda
• Anlama: "Tutumumu Kaybediyormuşum Gibi Hissediyorum"
• Öğrenin: DEHB ve Anksiyete: Belirtiler, Bağlantılar ve Başa Çıkma Mekanizmaları

---

DESTEK KATKISI
ADDitude'u okuduğunuz için teşekkür ederiz. DEHB eğitimi ve desteği sağlama misyonumuzu desteklemek, lütfen abone olmayı düşünün. Okurunuz ve desteğiniz, içeriğimizi ve erişimimizi mümkün kılar. Teşekkür ederim.

3 Aralık 2020 tarihinde güncellendi