EFT Dinleme Nedir ve DEHB Beynini Sakinleştirebilir mi?

EFT Dinleme nedir?

Duygusal Özgürlük Tekniği (EFT veya dokunma), stres ve duygusal sorunları tedavi etmek için akupresür ve psikoterapi ilkelerine dayanan bir müdahaledir. Duygusal sıkıntıyı azaltmak ve olumlu duyguları artırmak amacıyla vücudun kilit noktalarına parmakla vurmayı içerir.

Dokunmak, endişeli zihinleri sakinleştirmeye yardımcı olabilir. Etkili kullanıldığında, EFT'nin travmaları, TSSB'yi, anksiyeteyi, stresi, fobileri, kronik ağrıları, kızgınlığı, öfkeyi ve birçok fiziksel ve otoimmün durumu temizlemeye yardımcı olabileceğini buldum.

EFT Dinleme Nasıl Çalışır?

Vurma, belirlenen meridyen noktalarına yapılır - yüzdeki birçok tanımlanmış, antik akupunktur noktasından dokuzu, vücut ve eller - sempatik sinir sistemimizi veya savaş ya da uçuş modumuzu gevşetmeye yardımcı olur ve bizi daha sakin hale getirir. durum. Dokunma ayrıca konuşurken veya belirli bir sorun, endişe veya duyguya odaklanırken de yapılabilir.

EFT Tapping Gerçekten Çalışıyor mu?

EFT ilk olarak 1990'larda tanıtıldı ve alternatif bir tedavi olarak kabul edildi. Bu yöntemle ilgili araştırmalar sınırlıdır. Yine de birçok çalışma EFT'yi olumlu sonuçlara bağlamaktadır. Bir 2020 çalışması, bir EFT müdahalesi altındaki katılımcıların,

kaygı kontrollere kıyasla semptomların yanı sıra azalmış kortizol seviyeleri.¹ Bu çalışma, EFT'nin stresin biyolojik belirteçlerini azaltabildiğini bulan 2012 çalışmasını tekrarladı.². Ek olarak, bir 2016 meta-analizi, EFT tedavisinin, etki büyüklüklerini hesaba katarken bile kaygıda önemli bir azalma ile ilişkili olduğunu bulmuştur.³

Bu terapi ile ilgili literatür büyürken, gerçek şu ki, EFT'nin danışmanlık seanslarında etkili bir şekilde uygulandığı savaş gazileri, üniversite öğrencileri, sağlık çalışanları, sporcular ve doğal afetlerden kurtulanlar dahil olmak üzere birçok nüfus için.⁴

[Okuyun: Yavaşlayın ve Stressiz Yaşayın]

DEHB olan bireyler için bir sağlık ve duygusal özgürlük koçu olarak, DEHB ile ilgili sorunlar ve onlarla semptomlar üzerinde çalışırken EFT yi kullanıyorum. DEHB'li bir kadın olarak, kendi semptomlarımı ve stres etkenlerimi yönetmek için sıklıkla EFT yi kullanıyorum.

DEHB için EFT Dokunmayı Nasıl Kullanırım

Tanı konmadan çok önce DEHB, Geleneksel bir terapi seansı olacağını düşündüğüm travmatik bir düşükten sonra kaygı konusunda yardım almak için bir terapiste gittim. Ancak terapist benden açık fikirli olmamı istedi ve beni dokunma ile tanıştırdı. O ilk, oldukça duygusal seansın sonunda, kendimi daha sakin, daha hafif hissettim ve perspektifte büyük bir değişim yaşadım.

Yıllar önce farkında olmadan bunlara dokunmaktan etkilendiğime inanıyorum çünkü bu, DEHB beyinleri için mükemmel. Birkaç kez dokunmanın sağlayabileceği verimli bir şekilde çalışmayı ve sonuçları hızlı bir şekilde görmeyi geliştiriyoruz. EFT’nin adreslemedeki etkinliğini fark etmeye başladım duygusal düzensizlik, aşırı düşünme, kaygı, odaklanma ve DEHB ile bağlantılı diğer sorunlar. Birkaç yıldır bağlantı kuruyorum ve bunu tüm müşterilerimle (nefes çalışmasıyla birlikte) dahil olmak üzere birçok konuda pratik yapıyorum: erteleme, sahtekarlık sendromu, sınırlar koyma, yiyecek istekleri, kaygı, düşük kendine inanç veya kendine değer verme, kendine inançları sınırlama, motivasyon ve çok daha fazlası.

Ayrıca aktif olanlar için EFT kullanıyorum ve tavsiye ediyorum. meditasyonBu, hareketsiz kalmayı stresli bulanlar veya hatta kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kılanlar için mükemmeldir. Müşterilerimin kortizol azaltıcı meridyen noktalarına dokunmalarını sağlıyorum, bu da eldeki sorunun yoğunluğunu azaltmaya çalışan, daha fazla netlik ve perspektifte bir kayma sağlayan ifadeleri tekrar ediyor. Bu yaklaşım aynı zamanda danışanların zor duyguları yanlış yönlendirmelerle veya yeniden çerçevelendirerek bastırmak yerine kabul etmelerini ve kabul etmelerini sağlamada yardımcıdır.

[Okuyun: DEHB ile Farkındalık Nasıl Uygulanır?]

Biz dokunurken rastgele, uzak düşüncelerin veya hatıraların ortaya çıkması yaygındır. Bunun, muhtemelen zaten bildiğimiz tavsiyelerle bizi güçlendirmek için yüzeye çıkma yolunu bulmaya çalışan içsel bilgeliğimiz olduğuna inanıyorum (aşırı aktif, ruminasyonumuzun boğabileceği bir şey).

Çoğu zaman, dokunmanın bir yan etkisi uykulu hissetmek veya biraz "bölgeden ayrılmaktır". Esneme ve ağlama da çok yaygındır, bu da bastırılmış duyguların salıverilmesine işaret edebilir. Duyguların salıverilmesinin enerjik bir artışa ve iç sakinliğe katkıda bulunduğunu görüyorum.

Müşterilerle yaptığım işin dışında, birçok farklı sorun için kendime dokunmayı kullanıyorum. 40 yaşında kaygı, endişe ve korkunun hayatımın büyük bir bölümünü kapladığını anlıyorum. Nasıl başa çıkılacağını öğrenmeden önce, stresli durumlar zihinsel olarak bitkin hissetmeme neden oluyordu. Sinir sisteminizin en ufak bir olumsuz yorum veya eylem tarafından atılabileceğini bilmek, çoğu gün yüksek alarmda olduğunuz anlamına gelir - yorucu bir çile.

Artık alet çantamda dokunma ve nefes çalışması olduğuna göre, dengemi yönetmenin daha kolay olduğunu görüyorum ve hayatımın herhangi bir zamanından daha dengeli hissediyorum. Birkaç gündür dokunmayı kullanmadıysam, aşırı tepki verme veya kendimmiş gibi hissetme olasılığımın daha yüksek olduğunu fark ettim. yarış, huzursuz düşünceler öne çıkıyor.

Çoğu sabah (aile yaşamı devralmadığında), yataktan kalkmadan önce birkaç dakika dokunarak ve bilinçli olarak nefes alacağım. Duygusal temelimi sıfırlamanın ve güne pozitif bir zihniyet, sakin bir zihin ve gerilimden uzak bir bedenle başlamamı sağlamanın önleyici bir yöntem olduğunu düşünüyorum. Dokunmak sadece iç huzursuzluğumu dengelemekle kalmaz, aynı zamanda vücudumda nerede stres ve gerginlik tuttuğumu görmeme de yardımcı olur.

Daha çılgın günlerimde, durmak için dakikam olmadığında, duştayken, yürürken ya da trafikte sıkışıp kaldığımda dokunuyorum. En çok kullanılan sağlık aracım olduğunu söylemek güvenlidir.

Dokunmak aynı zamanda kaygıya, duyarlılığa ve aşırı duygusal tepkiselliğe yatkın olabilen en küçük kızım için bir ebeveynlik aracı haline geldi. Kabuslara veya geliştirdiği bazı endişelere yardımcı olmak için dokunmayı kullandık. Ayrıca rahatlamasına yardımcı olmak için gece sakinleştirici bir ritüel olarak kullanıyoruz. Birbirimize dokunduğumuzdan gerçekten hoşlanıyor ve bunu yaparken sık sık kıkırdıyoruz. Davranışındaki değişikliği dakikalar içinde görüyorum. Hatta şimdi bunu kendi başına duygularını düzenlemek veya uykuya dalmak için kullandığını bile kabul etti. Genç yaşta, dokunmanın ne kadar güçlü olabileceğini anlıyor.

Hedeflerimden biri DEHB olan kadınlar için sağlık koçu müşterilerimin ve diğerlerinin bu inanılmaz güçlendirici aracı kullanabilmeleri için EFT'ye dokunma konusunda farkındalık yaratmaktır. duygusal esenlik.

EFT Dokunma: Sonraki Adımlar

• Ücretsiz indirin: Yoğun DEHB Duygularında Nasıl Yenilenir?
• Oku: Olumsuz Düşünceler ve Duygular Nasıl Önlenir
• Oku: Beyninizi Yeniden Başlatın: Duygusal Stresle Başa Çıkmak için DEHB Dostu Araçlar

---

DESTEK KATKISI
ADDitude'u okuduğunuz için teşekkür ederiz. DEHB eğitimi ve desteği sağlama misyonumuzu desteklemek, lütfen abone olmayı düşünün. Okuyucunuz ve desteğiniz, içeriğimizi ve erişimimizi mümkün kılmaya yardımcı olur. Teşekkür ederim.

11 Mayıs 2021'de güncellendi