Depresyon veya Anksiyete Vurduğunda Yaz Refahı İçin İpuçları

Yaza giriyoruz, genellikle parlak güneşli günleri, sıcak geceleri ve rahat, kaygısız varoluşu ile kutlanan bir mevsim. Zaten bu reklam ve tebrik kartı görüntüsü. Gerçekte, yaz esenliğiniz yeni veya yüksek akıl sağlığı zorlukları, dahil olmak üzere kaygı ve depresyon. Yazın akıl sağlığı mücadeleleri çok gerçektir. Onları deneyimliyorsanız, yalnız olmadığınızı bilin ve bunu uydurmuyorsunuz. İşte bunun neden ve ne yapılacağına bir göz atın.

Yaz Mevsimi Refahı Neden Anksiyete, Depresyon Tarafından Tehdit Ediliyor?

Bazı insanlar için yaz aylarında esenlik sağlamak zor olabilir. Birçok insan aşinadır mevsimsel afektif bozukluk (SAD), bazen mevsimsel depresyon olarak adlandırılır. Dünyaya ulaşan güneş ışığının yoğunluğu azaldığında ve gün ışığı saatleri küçüldüğünde, birçok insan yeni veya yoğunlaşmış deneyim yaşarlar. depresyon belirtileri. Güneş ışığı vücudun serotonin üretmesine yardımcı olur ve ruh hali için çok önemlidir. ışık kutuları Doğal güneş ışığını taklit etmek genellikle depresyon için reçete edilir.

Daha az bilinen ve anlaşılan, artan güneş ışığı ve kaygı arasındaki ilişkidir. Araştırmacılar hala nedenini belirlemek için çalışıyor, ancak birçok kişi endişelerinin ve hatta Panik ataklar yaz aylarında daha kötü. Artan güneş ışığının da buna bağlı olduğu düşünülmektedir. manik ataklar içinde bipolar bozukluk¹. Belki de güneş ışığına maruz kalmamız yaz aylarında daha belirgin olduğu için, ışık daha yoğun veya vücudumuzun doğal sirkadiyen ritimler (uyku-uyanma döngümüz) hafifçe değişir, yaz aylarında daha endişeli, huzursuz, huzursuz veya tedirgin hissedilir mümkün.

Depresyon yaz aylarında da ortaya çıkabilir. Sırf kışın düşük ışıkta artabildiği için, otomatik olarak herkesin ruh halinin güneşle birlikte otomatik olarak parladığı anlamına gelmez. Bunun birkaç pratik nedeni vardır:

• Yeni düzenlemeler- Özellikle öğrenciler için yaz değişim demektir. Bu, yerleşik rutinlerde bir kesinti içeren bir ayarlama dönemidir.
• Kullanılamayan destek sistemleri- Hem liseler hem de kolejler yaz aylarında farklı çalışır. İnsanlar dağılır. Faaliyetlere birkaç ay ara verilir. Güvendiğiniz kişiler ya müsait değil ya da sınırlı sayıda. Öğrenci olmasanız bile insanlar, organizasyonlar ve aktiviteler genellikle farklıdır.
• Daha az yapı ve rutin- Yaz için farklı bir programda çalışmak hoş bir rahatlama olsa da, yaşam tarzı tedirgin edici olabilir ve odaklanmamış olabilir. Her yaştan insanın rutinlere ihtiyacı vardır ve yaz birçok yerleşik program ve prosedürü geçersiz kılar.

Yaz aylarında yeni veya artan zihinsel sağlık zorluklarını deneyimlemek mantıklı ve tamamen anlaşılabilir olsa da, üç aylık sefalet yaşamaya mahkum olmanıza gerek yok. O yazın karşılaştığı zorlukları bilmek, onlar hakkında bir şeyler yapmanız için size pozisyonları getirebilir.

Bu Yaz Refah için 4 İpucu

Eğer fark edersen anksiyete belirtileri, depresyon veya diğer akıl sağlığı sorunları, ilk önce kendini bu kadar farkında olduğun için tebrik et. Farkındalık, eylemin temelidir. Ardından, yaz aylarında sağlığınızı iyileştirmek için bu ipuçlarından birini veya birkaçını deneyin.

1. Bağlantıları koruyun. Yaz boyunca herkes hazır değildir, ancak bu bağlantılarınızın aksamasına izin vermeniz gerektiği anlamına gelmez. Bağlantılarınızın "gözden uzak, akıl dışı" olmasına izin verme dürtüsüne direnin. İlişkileriniz artık uzun mesafeli olsa bile arkadaşlarınızla aktif olarak iletişim kurmaya devam edin.
2. Amaç, anlam ve eğlence yaratın. Topluluğunuza dahil olmak, destek ağınız yaz boyunca dağıldığında kalan boşluğu doldurmanın harika bir yoludur. Yarı zamanlı bir işe girdiyseniz, iş arkadaşlarınızla bağlantı kurmaya özen gösterin. Tutkulu hissettiğiniz bir organizasyonda veya tek bir etkinlikte gönüllü olmayı düşünün. Topluluk etkinliklerine katılın. Birini kahve veya dondurma için davet edin. Elbette sıkışık bir takvime sahip olmanıza veya sosyal bir kelebek olmanıza gerek yok. İçine kapanık ve yalıtılmış hissetmekten kaçınmak için zaman zaman eğlenceli ve / veya anlamlı bir şeyler yapmayı bir noktaya getirin.
3. Vücudunuza uyum sağlayın. Dikkat kalıpları. Yoğun güneş ışığında çok fazla zaman geçirmek sizi endişelendiriyor mu? Öyleyse, günün en parlak ve en sıcak bölümünde kapalı mekan etkinlikleri yapmayı düşünün. Dehidrasyon belirtilerine de dikkat edin. dehidrasyon ruh halinizi etkileyebilir ve motivasyon. Vücudunuz onu dinlediğinizde bilge bir rehberdir. Herhangi bir anda ihtiyaç duyduğunuz şeyi kendinize vermek, yaz refahınızı olumlu yönde etkileyebilir.
4. Doğada zaman geçirin. Dışarı çıkmak için güzel havanın avantajlarından yararlanın. Arasında güçlü, sağlam bir bağlantı var doğa ve ruh sağlığı. İster sabah, ister öğleden sonra veya gece yıldızların altında dışarı çıkmayı tercih edin, ister suyu, ormanı veya mahallenizde dolaşmayı seviyor olun, düzenli olarak dışarı çıkın. Mevsiminize yapı ve öngörülebilirlik kazandırmak için bunu günlük rutininizin bir parçası yapın.

Hepsinden önemlisi, yazın nasıl "olması gerektiği" ile ilgili kavramları unutun ve her an olduğunuz gibi olmanıza izin verin. Yazınızı her seferinde bir dakika, olduğu gibi kabul ederek ve kendinizi tamamen kabul ederek geçirin. Bu, zihinsel olarak sağlıklı bir yaz zindeliğine giden nihai yoldur.

Kaynak

1. Cho, C-H. Ve Lee, H-J. "Neden Mani ve İntihar En Sık İlkbaharda Görülüyor?" Psikiyatrik Araştırma, Mart 2018.

Tanya J. Peterson, The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Anxiety gibi çok sayıda kendi kendine yardım kitabının yazarıdır. 5 Dakikalık Anksiyete Rölyef Dergisi, Anksiyete için Farkındalık Dergisi, Anksiyete için Farkındalık Çalışma Kitabı ve Kırılmadan: 3'te Kabul ve Kararlılık Terapisi adımlar. Ayrıca zihinsel sağlık sorunları olan yaşam hakkında eleştirmenlerce beğenilen, ödüllü beş roman yazdı. Her yaş için atölye çalışmaları düzenliyor ve gençler için çevrimiçi ve yüz yüze ruh sağlığı eğitimi veriyor. Podcast'ler, zirveler, yazılı ve çevrimiçi röportajlar ve makaleler ile konuşma etkinliklerinde kaliteli bir yaşam oluşturma hakkında bilgiler paylaştı. Tanya, Amerikan Stres Enstitüsü'nün bir Diplomatıdır ve diğerlerini stres hakkında eğitmeye yardımcı olur ve sağlıklı ve canlı bir yaşam sürmek için stresle iyi başa çıkmak için yararlı araçlar sağlar. Onu bul onun web sitesi, Facebook, Instagram, ve Twitter.