DEHB Genç Yetişkinler İçin Neden Zordur; 4 Eşsiz DEHB İpuçları

Dikkat eksikliği/hiperaktivite bozukluğu (DEHB) ile başa çıkmak her yaşta zor olabilir ve genç bir yetişkin olduğunuzda benzersiz ve özellikle rahatsız edici zorluklar getirir. Aniden sinirli hissediyorsanız, yeni teşhis edilmiş veya çocukluktan beri bununla uğraşıyor olsanız da DEHB Belirtileri ve hayatınızı nasıl yaşamak istediğinize müdahale etme biçimleri, bu şekilde hissetmenin doğal olduğunu ve sonsuza kadar DEHB tarafından yönetilmeniz gerekmediğini bilin. DEHB'nin özellikle genç yetişkinleri nasıl etkilediğine ve daha önce görmüş olabileceğinizden farklı bazı ipuçlarına bir göz atın.

Genç Bir Yetişkin Olduğunuzda DEHB Nasıldır?

Çocukluğundan beri DEHB ile yaşıyorsanız, şimdi genç bir yetişkin olduğunuza göre bunu yaşamak hayal kırıklığı ve cesaret kırıcı olabilir. olduğuna dair yaygın bir inanış var. çocuklar DEHB'yi aşar ve yetişkinliğe başladığınızda ve fiziksel beyniniz tam olgunluğa yaklaştığında (bu arada, 25 yaşına kadar olmaz), semptomlar düzelir. Gerçekte, çocukluk DEHB'si olan kişilerin yaklaşık üçte biri için bu deneyim yetişkinliğe kadar devam eder.¹

Belirtiler sizin için yeniyse veya artık genç bir yetişkin olduğunuza göre aniden yoğunlaştıysa, DEHB kafa karıştırıcı ve çıldırtıcı olabilir. Çoğu durumda, çocuklar ve gençler semptomlara rağmen evde, okulda, aktivitelerde ve/veya arkadaşlarıyla başarılı olmanın yollarını keşfederler çünkü sürekli desteğe sahiptirler ve bunu yönetmenin bir yolunu bulmuşlardır. Belki gerçekten yaşamadın DEHB belirtileri Çocukluğunda ve gençlik yıllarında kullandığın stratejiler yüzünden ama şimdi değişen yaşam sorumluluklarınla ​​duvara toslamış gibisin.

Daha önce teşhis edilmiş olsanız da olmasanız da, genç erişkinlikte DEHB tamamen yeni bir deneyimdir çünkü hayatınızın yeni bir aşamasına giriyorsunuz. İlk kez tek başınıza yaşıyor olabilirsiniz veya ailenizle birlikte yaşıyor olabilirsiniz ancak şimdi ek rol ve sorumluluklarınız var. Üniversitedeyseniz, okul liseden büyük ölçüde farklıdır ve daha az yapı ve destekle daha fazla işi yönetmeniz beklenir. Çalışıyorsanız, şimdi yeni rutinler, sorumluluklar ve talepler belirlemeniz gerekiyor. Bu değişiklikleri daha da zorlaştırmak için, ilişkilerde çok sayıda değişiklik yaşamak ve destek sistemleri insanlar farklı yönlerde hareket ettikçe.

Genç yetişkinliğin benzersiz talepleri DEHB semptomlarını etkiler. Yaşamın bu aşamasında öne çıkan dikkat eksikliği/hiperaktivite bozukluğu belirtileri şunlardır:^1,2,3

• Huzursuzluk
• dürtüsellik
• Konsantrasyon zorluğu
• düzensizlik
• Gereksinimleri karşılamadaki zorluklar (ya işverenler ya da eğitmenler gibi başkaları tarafından ya da yetişkinlik)
• Günlük işlerin altında ezilme hissi
• sinirlilik
• Hüsran
• Yapıcı bir stres duygusu ve/veya stresi yönetmede güçlükler
• duygusal patlamalar
• kaygı
• Kendine güvensiz
• Düşük ruh hali veya hatta depresyon

Genç yetişkinlikte DEHB kendini umutsuz hissedebilir. Ancak bu, ömür boyu bu semptomlara mahkum olduğunuzun bir işareti değildir. Bu durum, deneyimlediğiniz bir şeydir - kim olduğunuz değildir ve bu, sizde bir sorun olduğu anlamına da gelmez. Elbette zorlayıcıdır, ancak kesinlikle bir zayıflık veya başarısızlık işareti değildir.

Genç Bir Yetişkin Olarak DEHB ile Başa Çıkmak İçin 4 İpucu

DEHB'ye karşı üstünlük kazanabilirsiniz (veya yeniden kazanabilirsiniz). Hayatınızdan tamamen kaybolmasa bile, etkilerinin hedeflerinize ve bağımsızlığınıza müdahale etmeye devam etmesi gerekmez. İşte bazı ipuçları:

1. Belirtilerinizi ve sizi nasıl etkilediklerini takip edin. Muhtemelen belirtilerinizin farkındasınızdır, ancak bunları yazmak, onlarla yüzleşmenize ve bunları en aza indirmek için bir plan yapmanıza yardımcı olabilir. Tam olarak ne olduklarını, ne zaman saldırdıklarını, ne zaman neler olduğunu ve özellikle sizi nasıl etkilediklerini aktif olarak fark edin ve yazın.
2. Hangi semptomun veya durumun en rahatsız edici olduğuna karar verin ve onunla mücadele ederek başlayın.. Tüm DEHB deneyimini bir kerede azaltmaya çalışmak çok belirsiz ve bunaltıcıdır. Bir seferde küçük yaşam değişiklikleri yaparak onu uzaklaştırın. Etkiler, güçlü ve kalıcı olmak için eklenecektir.
3. Hedeflerinize ve değerlerinize odaklanan belirli bir eylem planı yapın. Kendiniz ve hayatınız için ne istediğinizi değil, ne istediğinizi düşünün. Oraya ulaşmanıza yardımcı olmak için her gün hangi küçük adımları atabilirsiniz? Kapsamlı, ezici değişikliklere girişmek yerine her gün işleri biraz daha iyi hale getirmeyi düşünün.
4. Bütün benliğini besle. Dikkat eksikliği/hiperaktivite bozukluğu sizi tanımlamaz ve sizi ciddi şekilde sınırlamak zorunda değildir. Kendinizle ilgili tüm harika şeyleri oluşturmak için her gün kendiniz için ne yapabilirsiniz? Kendinizi sağlıklı yiyecek ve içeceklerle besleyerek, benzersiz tarzınıza uygun yöntemlerle egzersiz yaparak, kendinizi geliştirerek stresi (ve dolayısıyla DEHB belirtilerini) kontrol altında tutun. sağlıklı uyku alışkanlıkları, ilgi alanlarınızın ve tutkularınızın peşinden gitmek ve destek aramak.

Genç yetişkinlik, DEHB ile başa çıkmak için yaşamın en zor aşamalarından biri olabilir. Yine de hayatınızı mahvetmek zorunda değil. Güçlüsün, yeteneklisin ve DEHB'yi hayatının merkezinden çok uzağa koyabilirsin.

Kaynaklar

1. Huffstutler, N., "Genç Yetişkinlerde DEHB." Kumtaşı Bakımı, Erişim Tarihi: 3 Temmuz 2021.
2. Benisek, A., "Genç Yetişkinlerde DEHB"WebMD, 17 Mart 2021.
3. Karşılaştırma Gelenekleri, "Genç Yetişkinler İçin DEHB Tedavisi: Belirtileri, Tanısı ve Tedavisi." 3 Temmuz 2021'de erişildi.

Tanya J. Peterson, The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anksiyete, Anksiyeteyi Durdurmanın 101 Yolu, Anksiyeteyi Durdurmanın 101 Yolu, 5 Dakikalık Anksiyete Rölyef Günlüğü, Anksiyete için Farkındalık Günlüğü, Anksiyete için Farkındalık Çalışma Kitabı ve Serbest Bırakma: 3'te Kabul ve Kararlılık Terapisi adımlar. Ayrıca zihinsel sağlık sorunları olan yaşam hakkında eleştirmenlerce beğenilen, ödüllü beş roman yazmıştır. Her yaş için atölyeler düzenlemekte ve gençlere çevrimiçi ve yüz yüze ruh sağlığı eğitimi vermektedir. Podcast'ler, zirveler, basılı ve çevrimiçi röportajlar ve makaleler ile konuşma etkinliklerinde kaliteli bir yaşam oluşturma hakkında bilgiler paylaştı. Tanya, Amerikan Stres Enstitüsü'nün bir Diplomatıdır ve başkalarını stres hakkında eğitmeye yardımcı olur ve sağlıklı ve canlı bir yaşam sürmek için stresle iyi başa çıkmak için faydalı araçlar sağlar. onu bul onun web sitesi, Facebook, Instagram, ve heyecan.