S: “Başarısızlık Korkusu Beni Geri Tutuyor. Geçmişteki Hatalardan Nasıl Vazgeçerim?”
S: “Mükemmeliyetçiliği ertelemekle mücadele ediyorum. Hemen hemen her şeye başlamayı ertelerim, özellikle de geçmişte takılıp kaldığım veya düpedüz başarısız olduğum zamanları hatırlattığında. Erteliyorum çünkü o başarısızlık hissini tekrar yaşamak istemiyorum. Ancak ertelemek, yalnızca işleri batırıp döngüyü devam ettireceğimi garanti eder! Geçmişteki hataları bırakmayı ve başarısızlık korkumu yenmeyi nasıl öğrenebilirim?”
Bu döngü — başarısızlık korkusu, erteleme, tekrar et — pek çok insan için, özellikle de DEHB. Mükemmeliyetçi yanınız utanç, suçlama ve mahcubiyet yaşamaktan kaçınmak istiyor. Bu duyguları yaşamadığınızdan emin olmak için elinizden gelen her şeyi yapacaksınız – hatta erteleyeceksiniz – bu sadece işleri daha da kötüleştirse bile.
Ama olay şu ki (ve kulağa ne kadar bayağı gelse de söyleyeceğim): sizi herhangi bir şekilde geri tutarsanız, gerçekten yaptığınız şey dünyayı benzersizlikten mahrum bırakmaktır. sen. Risk hayatın doğal bir parçasıdır ve risk almadığınız ve sunduğunuz her şeyi başkalarıyla paylaşmadığınız bir hayat yaşayamazsınız.
[Bu Ücretsiz İndirmeyi Alın: DEHB ve Yoğun Duygular Hakkında 9 Gerçek]
Mükemmelliyetcilik erteleme genellikle insanları iki şekilde etkiler. Ya bir şeye başlamaktan kaçınırsınız çünkü doğru olup olmayacağınızdan emin değilsinizdir ya da tam olarak istediğiniz gibi olmadığı için başlayıp bitiremezsiniz. Geçmiş deneyimlere dayanarak başarısızlıktan kaçınmayı istemek doğal, koruyucu bir tepkidir.
Hepimiz, bize musallat olan geçmiş başarısızlıkları düşünebiliriz. Zorluk, o anlara bir bakış açısıyla bakmak ve onlardan öğrenmek. (Sonuçta geri görüş 20/20'dir.) O anda sizin için neler oluyordu? Ortam nasıldı? Daha büyük hayatında neler oluyordu? Bütün bunlar o zaman olanları etkiledi ve şimdi ne yapacağınız konusunda bilgi verebilir. Başarısızlık ya da tökezleme, söylemeyi tercih ettiğim gibi, yaşamanın ve öğrenmenin bir parçasıdır. İnsan olmanın kaçınılmaz bir parçasıdır.
Bu nedenle büyüme zihniyeti çok önemlidir. Rahatsız edici anlardan bir şeyler öğrenebileceğinizi ve başarısızlık korkunuza rağmen tekrar deneyeceğinizi bilmektir. Gergin olduğunuzu kabul ediyor, ancak yine de en küçük adımlarla bile ilerlemeye çalışıyorsunuz. Büyüme zihniyeti, güveninizi artıracak ve kendiniz hakkında yeni bir anlatı yazmanıza yardımcı olacaktır.
Bu nedenle, bir dahaki sefere kendinizi ertelerken ve başarısızlık hakkında endişelenirken bulursanız, elinizi nazikçe kalbinizin üzerine koyun ve kendinize bir nezaket ve şefkat mesajı iletin. Şöyle bir şey söyle: "Biliyor musun? Bu gerçekten korkutucu. Ama başlayacağım - küçük. ” Dünyayı zevkle keşfeden enerjik, tatlı bir yürümeye başlayan çocuğa sunacağınız nezaketle kendinize davranın. Korkmuş hissedebilmek ve bunu yine de yapabilmek, kendinize olan güveninizi ve dayanıklılık kapasitenizi geliştirir. Bunlar erteleme döngüsünü kırar çünkü artık hata yapmaktan korkmazsınız. Hataları, kendinizin daha iyi bir versiyonuna giden basamaklar olarak görüyorsunuz.
Başarısızlık Korkusu ve Geçmiş Hatalar: Sonraki Adımlar
- Ücretsiz indirin: DEHB Başa Çıkma Stratejilerinizi Değerlendirin
- Okumak: Mükemmeliyetçilik DEHB'den Kaynaklandığında - “Yeterince İyi Değil” Yanılgısına Meydan Okumak
- Okumak: Kendine Merhamet Etmeye Değersin: İçselleştirilmiş Eleştiri Alışkanlığı Nasıl Kırılır
Bu makalenin içeriği, kısmen, ADDitude DEHB Uzmanları başlıklı web seminerinden alınmıştır: “Mükemmeliyetçilik ve DEHB: 'Yeterince İyi' Olmak Sizin İçin Çalışıyor” [Video Yeniden Oynatma ve Podcast #385] Sharon Saline ile, Psy. 19 Ocak 2022 tarihinde canlı yayınlanan D.
DESTEK KATKI
ADDitude'u okuduğunuz için teşekkür ederiz. DEHB eğitimi ve desteği sağlama misyonumuzu desteklemek, lütfen abone olmayı düşünün. Okurlarınız ve desteğiniz, içeriğimizi ve erişimimizi mümkün kılıyor. Teşekkürler.
- heyecan
1998'den beri milyonlarca ebeveyn ve yetişkin, DEHB ve ilgili akıl sağlığı koşullarıyla daha iyi yaşamak için ADDitude'un uzman rehberliğine ve desteğine güvendi. Misyonumuz, sağlıklı yaşam yolunda sarsılmaz bir anlayış ve rehberlik kaynağı olan güvenilir danışmanınız olmaktır.
Ücretsiz bir sayı ve ücretsiz ADDitude e-Kitabı edinin, ayrıca kapak fiyatından %42 tasarruf edin.
