Egzersiz ve Ruh Sağlığı Çalışması: Fiziksel Aktivite Yetişkinlerin Semptomlarını İyileştiriyor
17 Nisan 2023
Yakın zamanda yayınlanan bir meta-analize göre, yüksek yoğunluklu fiziksel aktivite, klinik koşullar genelinde yetişkinlerde zihinsel sağlık semptomlarını büyük ölçüde iyileştirir. İngiliz Spor Hekimliği Dergisi. Şiddetli ve kısa süreli egzersizlerin, normal bakıma kıyasla hafif ila orta şiddette depresyon ve anksiyete semptomlarını iyileştirmede en etkili olduğu bulundu.1
Daha yüksek yoğunluklu egzersizlerin, DEHB ile birlikte en sık görülen komorbid durumlar olan depresyon ve anksiyete semptomlarını iyileştirmede en etkili olduğu bulundu. 12 hafta veya daha kısa süren kısa vadeli müdahaleler, semptomları iyileştirmede daha uzun vadeli müdahalelerden daha etkiliydi. egzersiz programları. Sonuçlar kişisel raporlar veya klinik değerlendirmeler yoluyla ölçülmüştür.
Sağlıklı yetişkinler, yetişkinler akıl sağlığı bozuklukları ve kronik hastalıkları olan yetişkinler 97 sistematik incelemeye dahil edildi. Çalışma, kuvvete dayalı egzersizler dahil olmak üzere tüm fiziksel aktivite modlarıyla ilişkili zihinsel sağlık yararları buldu; karışık mod egzersizleri; esneme, yoga ve zihin-beden modaliteleri; ve aerobik egzersiz.
Egzersiz, Depresyon ve Anksiyete
Pozitif etkiler tüm grupları kapsarken, farklı fiziksel aktivite modlarının klinik etkileri değişiklik gösterdi. Araştırmacılar, direnç veya kuvvet antrenmanının en büyük faydalı etkiye sahip olduğunu buldular. depresif belirtiler.
"Fiziksel aktivite, nörotrofik faktörlerin artan ekspresyonu, artmış serotonin ve norepinefrin mevcudiyeti, hipotalamik-hipofiz-adrenal eksen aktivitesinin düzenlenmesi ve azaltılmış sistemik inflamasyon" araştırmacılar yazdı.
belirtileri için endişe, yoga gibi zihin-beden yöntemleri en büyük etkiye sahipti.
Araştırmacılar, "Depresyon ve anksiyete üzerindeki fiziksel aktivite (PA), çeşitli psikolojik, nörofizyolojik ve sosyal mekanizmaların bir kombinasyonundan kaynaklanmaktadır" dedi. "Farklı PA modları, farklı fizyolojik ve psikososyal etkileri uyarır ve bu, bulgularımız tarafından desteklenir."
Yüksek yoğunluklu egzersiz aynı zamanda iyileşmelerle ilişkilendirilmiştir. uyumak - ruh sağlığıyla yakından bağlantılı olduğu düşünülüyor.2 Orta yaşlı veya daha yaşlı yetişkinler için, çok fazla (8 saatten fazla) veya çok az (6 saatten az) uyumanın uzun vadeli etkileri, kardiyovasküler hastalık da dahil olmak üzere çeşitli nedenlerle ölüme yol açabilir. Egzersiz, bu ölüm risklerini ortadan kaldırmaya yardımcı olabilir. İngiltere merkezli yakın tarihli bir nüfus kohortunda, egzersiz yapan yetişkinlerin uyku süresiyle ilişkili ölüm riskini büyük ölçüde azalttığı görüldü. Yetişkinler, DSÖ'nün haftada 150 dakikalık orta ila yoğun fiziksel aktivite tavsiyesinin ötesine geçtiğinde bu risk neredeyse yoktu.3
Mevcut çalışmada, fiziksel aktiviteden en çok yararlanan yetişkinler arasında genel olarak sağlıklı yetişkinler; hamile veya doğum sonrası kadınlar; depresyonlu yetişkinler; ve HIV veya böbrek hastalığı olan yetişkinler. Katılımcılar 18 yaş ve üstü yetişkinleri içeriyordu.
Egzersiz ve DEHB
Egzersiz, DEHB'si olan kişiler tarafından çok yüksek olarak derecelendirilmiştir. EKLENTİtedavi anketi 2017 yılında yapılmıştır. 1.563 yetişkin katılımcının yarısından fazlası, egzersizi "aşırı" veya "çok" etkili olarak değerlendirdi. DEHB belirtileri - depresyon gibi duygudurum bozukluklarının semptomlarıyla bir arada bulunabilen ve bu semptomlarla alevlenebilen.
Egzersiz, ankette yetişkinler arasında en çok puan alan tedavi seçeneklerinden biriydi, ancak yalnızca %17'si egzersizin doktorlarının tavsiyesi üzerine geldiğini söyledi. Daha düşük hasta derecelendirmeleri almasına rağmen, ilaçlar daha çok semptomları tedavi etmek için kullanılıyordu; hastalar ilacın daha "anlık" ve "tutarlı" etkileri olacağına inandıklarını söylediler. Egzersiz, yaygın olarak bildirilen bazı yan etkileri azaltmayı vaat etse de DEHB ilacı — uyku bozuklukları ve sinirlilik gibi — yalnızca %37'si EKLENTİ Ankete katılanlar, fiziksel aktivitenin tedavi planlarına dahil edildiğini söyledi.
Mevcut meta-analiz, "depresyon (-0.43) ve anksiyete semptomlarında etki büyüklüğü azalmaları" olduğunu buldu. (-0,42) psikoterapi için gözlemlenen etkilerle karşılaştırılabilir veya biraz daha fazladır ve ilaç tedavisi.”
Sınırlamalar ve Gelecekteki Araştırmalar
üzerinde büyüyen araştırma topluluğu egzersiz ve ruh sağlığı umut verici, ancak kusurları olmadan değil.
Mevcut analizdeki araştırmacılar "bileşenin tasarımına ilişkin katı kriterler uygulamış olsalar da etkilerin güvenle PA'ya atfedilebilmesini sağlamak için randomize kontrollü çalışmalar," AMSTAR 2 derecelendirmeleri sınırlama. 97 sistematik incelemeden 77'si klinik olarak düşük puan aldı. Bu çalışmaların birden fazla kritik kusuru ve üç veya daha fazla kritik olmayan zayıflığı olduğu tespit edildi.
yayınlanan bir meta-analiz Doğa egzersiz ve biliş çalışmasında birçok kısa deneme süresi, küçük örneklem boyutları, değişken sonuç ölçütleri ve diğer potansiyel önyargılar veya tutarsızlıklar buldu.45 Bu, egzersizin bilişsel (veya sosyal veya fiziksel) faydaları olmadığı anlamına gelmez, ancak ruh sağlığı ve egzersiz üzerine yapılan araştırmalar daha fazla doğrulama gerektirir.
“Halk sağlığına kendini adamış kuruluşlar, örneğin Dünya Sağlık Örgütü ya da Ulusal Sağlık Enstitüleri, şu anda sağlıklı bir bilişsel durumu sürdürmenin bir yolu olarak düzenli egzersizi tavsiye ediyor, ki bu bizim bulgularımıza dayanarak doğrulanamıyor” diye yazdılar.
Mevcut çalışma şunu belirterek bunu kabul ediyor: "Hasta direnci, PA reçeteleme ve izlemenin zorluğu klinik ortamlar ve büyük ölçüde kıyaslanamaz çalışmaların büyük hacmi, muhtemelen daha geniş bir şekilde ele alınmasını engellemiştir. pratik."
Gelecekteki araştırmalar bu sınırlamaları yansıtmalı ve kesin bulguları klinisyen-hasta ortamına entegre etmenin yollarını düşünmelidir.
Makale Kaynaklarını Görüntüle
1Singh, B., Olds, T., Curtis, R., ve ark. (2023). Depresyon, kaygı ve sıkıntıyı iyileştirmek için fiziksel aktivite müdahalelerinin etkinliği: sistematik incelemelere genel bakış. İngiliz Spor Tıbbı Dergisi. doi: 10.1136/bjsports-2022-106195
2Suni, E. ve Dimitriu, A. (2023, 17 Mart). Ruh Sağlığı ve Uyku. Uyku Vakfı. https://www.sleepfoundation.org/mental-health
3Liang, Y. Y., Feng, H., Chen, Y., Jin, X., Xue, H., Zhou, M., Ma, H., Ai, S., Wing, Y., Geng, Q., Zhang, J. (2023). Tüm nedenlere ve nedenlere özgü ölüm riskiyle fiziksel aktivite ve uyku süresinin ortak ilişkisi: ivmeölçer kullanan popülasyona dayalı bir kohort çalışması. Avrupa Önleyici Kardiyoloji Dergisi, zwad060. https://doi.org/10.1093/eurjpc/zwad060
4Pollina, R. (2023, 28 Mart). Yeni araştırma, fiziksel egzersizin 'çok az' zihinsel faydası olduğunu gösteriyor. New York Postası. https://nypost.com/2023/03/28/new-research-suggests-physical-exercise-has-little-mental-benefits/
5Ciria, L.F., Román-Caballero, R., Vadillo, M.A. ve ark. Fiziksel egzersizin biliş üzerindeki etkilerine ilişkin randomize kontrol çalışmalarının bir şemsiye incelemesi. Nat Hum Davranışı (2023). https://doi.org/10.1038/s41562-023-01554-4
1998'den bu yana milyonlarca ebeveyn ve yetişkin, DEHB ve bununla ilgili ruh sağlığı koşullarıyla daha iyi yaşamak için ADDitude'un uzman rehberliğine ve desteğine güvenmiştir. Misyonumuz, sağlıklı yaşam yolunda sarsılmaz bir anlayış ve rehberlik kaynağı olan güvenilir danışmanınız olmaktır.
Ücretsiz bir sayı ve ücretsiz ADDitude e-Kitabı edinin, ayrıca kapak fiyatından %42 tasarruf edin.
