İyileşmede Asılsız Korkuları Ortadan Kaldırmak
kurtarma alkolizm genellikle bilinmeyenden duyulan korkunun çarpık dahili mesajlaşmaya yol açtığı anlar olabilir. Geçerlilik için bu duygulara meydan okumak, nedenlerini ortaya çıkarmanın en iyi yoludur. Alkolün bulanıklığı ortadan kalktıktan sonra birçok karmaşık duyguyla karşılaşırız ve sinir bozucu beynimiz eski düşünce biçimine geri dönmeye çalışır. Bu, bu varsayımların geçerli olup olmadığını çarpıtır - doğruyu yanlıştan ayırmak için gereken tek şey biraz öz değerlendirmedir.
İyileşmeye Yeni Başlayanlar İçin Birkaç İpucu
Erken iyileşmemle ilgili canlı bir şekilde hatırladığım şeylerden biri, uçuruma bakmanın ürkütücü duygusuydu. Bazen biraz ağırlaşabilir çünkü ezici duygular da dahil olmak üzere birçok bastırılmış duyguyla karşı karşıyasınızdır. suçluluk ve utanç, çiğ hissettiren. Ama şişeye uzanmadan anda kalmak, yaşamda bir dönüm noktasıdır. bağımlılık iyileşmek.
Korku, burada devreye giren güçlü, çözülen duygudur ve bu konumdan kaynaklanan içsel diyalogların çoğu olumsuzdur. Ancak, gürültüyü azaltmak için bazı pratik adımlar vardır:
- Belirli korkuları yazın.
- Geçerli/rasyonel olup olmadıklarını gözden geçirin.
- Kontrolünüzdeyse düzeltici önlem alın.
- Özür dileyerek durumu düzeltin (eğer ilgiliyse).
- Günlük tutarak tüm irrasyonel korkuları sonlandırın.
Alışılmadık seviyelerde korku hissettiğimde kendimi topraklamak için bu kontrol listesini kullanıyorum. Bu iç monologu dinlememe ve gereksiz yere yüksek seviyedeki her şeye meydan okumama yardımcı oluyor. utanç bu uymuyor Bu duyguları bastırmak yerine şunu ekleyeceğim; olmalarına izin vermek, onları tanımlamak ve gerçeği kurgudan ayırmak daha kolaydır.
Asılsız Korkulara Meydan Okuyarak Yaşam Kalitesini Artırın
İyileşmenin kursta kalmak için hayati önem taşıyan bir başka yönü de, kabullenme ile sağlıklı bir ilişkiyi teşvik etmektir. mutluluk veya memnuniyet. Yaşam kalitesi ve bağımlılık çalışmaları, algınızın uzun vadeli iyileşme ile nasıl bağlantılı olduğunu vurgulamaktadır.1.
Özetle - uzun vadeli iyileşmenin arkasında, neşe ve memnun olmanın önemli bir rol oynadığı bir bilim var. Daha mutlu olmanın önemli bir bileşeni, daha sağlıklı bir iç diyalogdan gelir.
Erken iyileşme döneminde rahatsız edici bir korku geliştirdiğim bir örneği hatırlıyorum. Bu soru çeşitli biçimlerde ortalıkta dolaşıyordu -- Kişiliğim tamamen değişecek mi?
Ayıklığın tam bir kişilik ve zevk değişikliğine benzediğini varsaydım. Aniden, bir gün nefret ettiğim yeni keşfettiğim bir müzik sevgisiyle ve realite TV izleme dürtüsüyle uyanmanın bu yoğun irrasyonel korkusu. En kötüsü de sevdiğim şeylerden nefret ederdim.
Ama çok geçmeden bunun böyle olmadığını anladım. Bilakis, içkili günlerimden beri deneyimlediğim müzik ve filmlerle yenilenmiş ve daha derin bir bağ hissettim.
Burası, bazı eski düşünce kalıplarını yeniden yapılandırmaya ve yeni çağrışımlar kurmaya başladığım yer. İyileşmenin güzelliği burada yatıyor. Hayatımızın işe yarayan eski bölümleriyle yeni bağlantılar kuruyor ve bizi geride tutan her şeyi bırakıyoruz.
İyileşmede Yeni Bir Bölüm Yazmak
Bu blogda birkaç kez varsayımlar ifadesini kullandım. Bunun nedeni, iyileşmeyi çevreleyen birçok asılsız korkunun bizim inşa ettiğimiz yapılar olmasıdır.
Bir zamanlar, minimum heyecan duymadan bir film izlemeyi hayal bile edemezdim. dört araba bira. Şimdi, bir film izlemek için bir biraya ihtiyacım olduğunu hayal bile edemiyorum -- ve sonrasında bunu hatırlayabiliyorum.
Sürdürülebilir iyileşmenin sırrı, ayıkken neşe bulmak ve kendinizi mutluluğa layık görmektir. İyileşmenin gerektirdiği asılsız korkular efsanesini çürütmenin en iyi yolu, anlatıyı kendiniz yazmaya başlamaktır.
kaynaklar
Laudet, A. B. (2011, 1 Temmuz). Bağımlılık araştırmalarında ve Klinik uygulamada yaşam kalitesinin dikkate alınması durumu. PubMed Merkezi (PMC). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3188817/
