Endişenizi Düşünmeyi Nasıl Bırakabilirsiniz

Şimdiye kadar ağladıysanız, “Kaygımı düşünmeyi bırakamam,” yürek. Yalnız değilsin ve senin ya da zihninin nasıl düşündüğü konusunda yanlış bir şey yok. Bu endişe hastaları arasında yaygın bir şikayettir. Olur çünkü kaygı öylesine çok tüketiyor ki kendini düşüncelerimizin ön saflarına itiyor. Böyle kalmasına gerek yok. Kaygınız hakkında düşünmeyi nasıl durduracağınızı keşfetmek için okumaya devam edin.

Şansınız, endişe ve endişelerinizi düşünmeye devam etmenizden kaygı belirtileri, düşüncelerinizin farkındasınız. Tebrikler. İster inanın ister inanmayın, endişenizi düşündüğünüzü bilmek, olumsuz düşünceleri durdurmak. Stephen Hayes'e (2007) göre, zamanla düşüncelerimizle birleşiyoruz, böylece bizim kim olduğumuzu düşündüğümüzün merkezi oluyorlar; Sonuç olarak, düşüncelerimizle dünyayı ve kendimizi görmeye başlarız. Düşüncelerimiz şeyleri görme merceğimizdir.

Anksiyete bu kadar belirgin olduğunda, doğal olarak sürekli olarak düşünüyoruz. Bunu yaptığımızı bilmek, kaygı hakkında düşünmeyi bırakmayı öğrendiğiniz için önemli bir adımdır. Farkındalık, aşağıdaki ipuçlarına geçmenizi sağlar.

Anksiyete Hakkında Düşünmeyi Durdurmak İçin Kişisel Bakım Uygulaması

Tüm benliğinizle ilgilenmeye başladığınızda, “korkularınızın takipçisi değil, düşüncelerinizin lideri olursunuz” (Tristan, 2012, s. 62). Anksiyeteyi düşünmeye devam ettiğimizde, dünyayı anksiyete ile görüyoruz ve endişe ve korkuları ele geçirme eğilimi var. Öz bakım uygulamak, düşüncelerimizi geri almamız için bizi güçlendirir.

Beyninize ve vücudunuza doğru beslenmeyi sağlamak için ne yediğinize ve içtiğinize dikkat etmek beyin ve dolayısıyla zihin, bir destek sağlar (hatta kaygıya yardımcı olan gıdalar ve anksiyete için vitaminler denemek). Düzgün uyku ve düzenli egzersiz yardımcı olur. Fiziksel olarak iyi olduğumuz zaman, kaygı, stres ve depresyon gibi deneyimlere yenik düşmüyoruz; dahası, düşüncelerimize dayanabilir ve kaygı hakkında düşünmeyi bırakabiliriz.

Temel Reis düşünün. Kendini düşmanı ile savaşmak için donatmak için iyi yemek yedi ve “Ben bitirmek için güçlüyüm çünkü ıspanak yerim. Ben denizci Popeye'yim! ”Güç verdi ve kim olduğunu biliyordu. Endişe hakkında düşünmedi, ancak hedeflerine doğru ilerledi. İç Popeye'nizi kanalize edin.

Uzak Bir Gözlemci Olun

Sürekli kaygı düşünmek bizi hapseder. Endişemize o kadar karışırız ki kendimizi ve düşüncelerimizi özgürleştirmek zor olur. Zor, evet, ama imkansız değil. Gerçekte, kaygınız değilsiniz. Bu gerçek, kaygı hakkında düşünmeyi bıraktığınız için faydalıdır.

Sadece kendinizi ve düşüncelerinizi uzaktan gözlemlemeye başlayın. Kaygı hakkındaki düşüncelerinizin farkında olduğunuzda, onları yakalayabilirsiniz. Kendinize, endişe etmeden, “Kaygılarımı düşünüyorum” diye söyleyin. Sonra, düşüncelerinizi kasten başka bir şeye kaydırın. Bu başlangıçta doğal görünmeyebilir, ancak tekrarlanan pratikte, sadece daha kolay bulmayacak, daha az ve daha az yapmanız gerektiğini göreceksiniz (Anksiyete ve Panik Ataklarda Meditasyon Nasıl Kullanılır).

Uzak bir gözlemci olmak meditasyonla iyi bir şekilde birleşir. Sessiz meditasyonda oturduğunuzda, düşüncelerinizin gelip gitmesine izin verebilirsiniz. Kaygıyı düşündüğünüzü fark ettiğinizde, bunu yargılayıcı olmayan bir şekilde kendinize gösterin ve yüzmesine izin verin. Yine, ilk başta tüm meditasyon seansınız bunu yapmayı içerebilir ve bu sorun değil. Bu sürecin bir parçası.

Anksiyete Hakkında Düşünmeyi Durdurmak: Sakin Bir Zihin Planı Oluşturmak

Bir Yaşam İstikrar Planı (Imparato, 2016) fikrinden ödünç vererek, sakin bir zihin planı oluşturabilirsiniz. Bu, kaygı hakkındaki düşüncelerin yerine geçme planıdır. kaygı hafifletme için olumlu onaylamalarmemnuniyet duygusu getiriyor.

Düşünce ve eylem planınızı oluştururken, kaygınızın ötesinde özünüzde kim olduğunuzu düşünün. Size neşe getiren şey nedir? Anksiyeteye rağmen barış duygusunu uyandıran nedir? Kuvvetli yönleriniz nelerdir? İlgi? Anksiyete hakkındaki düşüncelerinizi hayatınızdaki iyilikle ilgili düşüncelerin yerine koymak için sevdiğiniz şeyleri kullanın.

Sakin zihin planınız için aşağıdaki unsurları göz önünde bulundurun:

• Günlük yaşamınıza hangi kişisel bakım uygulamalarını dahil edebilirsiniz?
• Hoşunuza giden bazı olumlu aktiviteler nelerdir? Bir liste yapın ve günde en az bir şey yapın.
• Bir korku duygusu, daha büyük bir şey için bir takdir, dikkatinizi ve düşüncelerinizi yakalayan güzel bir şeyi nasıl geliştirebilirsiniz? Örnek olarak yıldız gözlemi, su (nehirler, okyanuslar, küçük çeşmeler vb.), Sanat, müzik ve çok daha fazlası verilebilir. Awe “iç karışıklığı dışsal bir dalga ile temizler” (Flora, 2016, s. 52).
• Dışarı çık. Doğa zihni ve bedeni sakinleştirir ve stresi azaltır. Hem yatıştırıcı hem de canlandırıcı doğa, düşüncelerimizi endişeden uzaklaştırır.

Öz bakım, düşüncelerinizin uzak bir gözlemcisi olmak ve sakin bir zihin planı oluşturmak birbirini geliştiren kasıtlı eylemlerdir. Birlikte, endişeniz hakkında düşünmeyi nasıl durduracağınız için etkili bir plan içerirler.