Bir Yıl Psikoterapi Süresinde Öğrendiğim 10 Şey

En büyük oğluma, yeni kardeşinin gelmesinden hemen sonra otizm teşhisi kondu. Yorucu, stresli, kafa karıştırıcı ve sinir bozucu bir zamandı. Kendi başıma gidebileceğimden emin değildim, bu yüzden bir akıl sağlığı uzmanından yardım almaya karar verdim. İşte bir yıl önce psikoterapiye başladığımdan beri kendim, ebeveynlik ve ilişkiler hakkında öğrendiğim en iyi 10 şey.

1. Geri verme

Çocuklar sizi rahatsız etmek için kablolu. Psikiyatristim teorisi, tarih öncesi zamanlarda, ebeveynlerini ajite etmenin, çocukların dikkatini çekebilecek en etkili yollardan biri olduğu - kötü hayvanlardan korunma olduğu. Çocuklarınız kasten sizi rahatsız ettiğinde veya bağırdığında, karşılık vermeyin - muhtemelen dikkat çekme davranışı için görmezden gelin. Tabii ki, bir Jura canavarı gerçekten dahilse, ona bakmak isteyebilirsiniz.

Eğer serinliğinizi kaybederseniz ve çocuklarınıza yapışırsanız - ki bu kaçınılmazdır - neler olduğunu ve neden öfkenizi kaybettiğinizi tartışmadan önce herkes sakinleşene kadar bekleyin. Açıklamanızı anlamayacak kadar genç olsalar bile, araştırmalar sadece sesinizin tonunun küçük çocuklarla çatlakları onarabileceğini ve onlar için orada olduğunuzu teyit etmenize yardımcı olabileceğini gösteriyor.

2. Çocuklarınızda esneklik oluşturmak sevgi ile başlar

Çocuklarda dayanıklılık oluşturma sorunu çok büyük, tek bir mermi noktasının altında basitleştirmek için çok zor… ama bir deneyeceğim. Kendi çocuklarımla etkileşim kurmaktan ve psikiyatristimle konuşmaktan öğrendiğim şey, dayanıklılık ve güvenin sevgi ile başlamasıdır. Çocuklarınıza her zaman onları sevdiğinizi hatırlatın; Hayatta olsanız bile asla merak etmeyin.

3. Kendi duygularınızı anlamak sizi daha iyi bir koca ve baba yapar

Duygular hakkında konuşmak bana doğal gelmiyor. Çatışma ya da algılanan saygısızlıkla karşı karşıya kaldım, kapandım ve “mağara” ya girdim. beni hayal kırıklığına uğrattılar, onları tanımama ve tanımlamama yardımcı oldu, böylece daha fazla ifade etmeme izin ver iddialı. Her ne kadar bu sonuçta çok sayıda mini argümana yol açsa da, şunu anlamaya başladım…

[Serbest Kaynak: 11 DEHB Başa Çıkma Mekanizması]

4. Çatışma kaçınılmaz ve hatta arzu edilir

Siz ve eşiniz duygularınızı daha özgürce ifade edebildiğinizde, mini çatışmaların daha sık ortaya çıkması muhtemeldir. Bu küçük kopmalar, size önemli çatışma çözme becerileri sağlayabildiği için gerçekten sağlıklıdır. Alternatif, duyguların ve duyguların bastırılması ve her ikinizin de çözmek için donanımlı olmayan daha vahşi alevlenmelere yol açmasıdır.

5. Kendiniz ve eşiniz için zaman çok önemlidir

En büyük oğlum teşhis edildiğinde Otizm spektrum bozukluğuçocuk doktoru bize kendimiz ve birbirimiz için zaman ayırdığımızdan emin olmamızı söyledi. Onun tavsiyesini gerçekten dinlemedik. Kendimizi o kadar suçlu ve korkmuştuk ki, her bir dakikayı onun durumunu ve olası tedavilerini araştırarak geçirdik. Bu ve çok fazla dikkat gerektiren bir yenidoğan vardı. Bunun bir sonucu olarak ilişkimiz acı çekti ve “biz zamanımız” çocuk öncesi seviyelerine geri dönmese de (ve muhtemelen taşınana kadar olmayacak!), En azından şimdi bunun bilincindeyiz. Birincisi, eğer bir tur golf oynayabiliyorsam, bunu yapmak tamamen bencil bir davranış değildir - aslında yenilenmiş, gençleşmiş ve nihayetinde daha iyi bir koca ve babam geri gelirim.

Havayolu acil durumlarında oksijen maskelerinin sıklıkla kullanılan benzetmesi uygun bir çözümdür. Maskeyi çocuğunuza takmadan önce, kendinize takın, aksi takdirde her ikisi de boğulmaya başlayabilir.

6. Partnerinizden bir terapi seansına gelmesini isteyin

Eşinizi terapi seanslarına götürmenin önemini yeterince vurgulayamıyorum. Bağımsız bir terapistle konuşurken, siz ve eşiniz genellikle harika bir fikir sağlayacak şeyler söyleyeceksiniz çünkü sadece ikiniz konuştuğunda (ya da konuşmuyorsanız, daha sık olduğu gibi) durum). Eşim biraz ikna etti, ama sonunda katılmayı kabul ettiğinde hemen egzersizde değer gördü.

7. Bağlantılılığın önemi

Önemli bir stres veya endişe yaşarken, doğal eğilimim başkalarını zorlama korkusuyla kendimi soyutlamaktır. Benim gibi, ailenizden uzakta vakit geçirmekten ve / veya suçlu hissetmekten kendinizden emin olamayabilirsiniz. Kesinlikle böyle hissettim. Bir psikiyatrist görmek, düşüncelerim ve ailemin hayatımdaki önemli insanlara neler yaşadığını açıklamak için ihtiyaç duyduğum güven konusunda netlik sağladı.

Terapi aramadan önce, kendi aile birimimde bile yalnız hissettim. Kesintisiz veya zorlayıcı hoş olmayan düşünceler çirkin ve kontrolden çıkmış bir şeye dönüşebilir, çünkü tecrit zarar verebilir. Ve bunun için kimsenin vakti yok.

[Kendi Kendine Test: Çocuğum Otistik mi? Otizm Spektrum Bozukluğu Belirtileri]

8. Seni öldürmeyen her şey…

Birçok aile, bir çocuğun teşhisini takiben önemli zorluk, stres ve keder geçirir. Psikiyatristim bir teknenin benzetmesini kullanıyor. Siz ve eşiniz sakin, hoş denizlerde bir tekne geziyorsunuz - yüzeyde her şey iyi görünüyor. Ancak zihninizin arkasında bir fırtına gelirse ne olacağını merak ediyorsunuz. Tekneniz baskıya dayanacak kadar güçlü olur mu?

Bizim için bir fırtına geldi. Bizi salladı, bizi deniz tuttu ve alabora oldukça yaklaştık. Ama nihayetinde onu yıprattık ve diğer tarafa geçtik. Şimdi, sakin, hoş denizlerde, teknemizin güçlü olduğunu biliyoruz. Aslında çok güçlü ve bazı yönlerden fırtınayla ilk başta karşılaştığımız için mutluyuz çünkü teknemizin gücü hakkında hiç kuşkusuz şüphe duymuyoruz.

9. Güvendiğiniz birinden yardım alın

Kültürel olarak, belki de zayıflık göstermekten korktuğumuz için zihinsel sağlığımız için yardım istemiyoruz. Bu tamamen saçmalık. İlk arama limanı, sizi uygun hizmetlere yönlendirecek birinci basamak hekiminiz olmalıdır. Güvendiğiniz ve saygı duyduğunuz birini bulmak biraz çaba gerektirebilir, ancak bunun değerli olduğuna eminim.

Gördüğüm ilk kişi, ilk yirmi dakikayı oğlumun otizmi için olası natüropatik tedaviler hakkında konuştu, zihinsel sağlık sorunlarımdan hiç bahsetmedi. Bu yaklaşım başka biri için uygun olsa da, kesinlikle benim için değildi ve onu görmeye geri dönmedim. Gördüğüm bir sonraki kişi ailemin geçirdiği kederi ve sıkıntıyı dinledi ve aklıma gelmemiş, ama hepsini mükemmel bir şekilde özetleyen “yürek parçalayıcı” dedi. Bu tek kelime bir anda bana anladığını ve yardım etmek için burada olduğunu gösterdi.

10. "Düzeltildikten" sonra bile yardım almaya devam edin

Ailem artık “krizde” olmamasına ve asıl sorunlarım büyük ölçüde çözülmesine rağmen, psikoterapi aylık oturumlar. Onu anlatmak için geleneksel yaklaşım, zihinsel sağlık sorunlarını kırık bir bacak gibi tedavi etmek - molayı iyileştirmek, ardından hastayı yoluna göndermek. Bununla birlikte, ruh sağlığını iyileştirmek ve sürdürmek için daha iyi bir yaklaşım, bir kişiyi “iyileştikten” sonra bile görmeye devam etmektir. Psikoterapi ile öğrendiklerinizden gerçekten faydalanabileceğiniz ve uzun vadeli, sürekli, pozitif zihinsel sağlığa ulaşmaya başlayabileceğiniz bir dönem çıktıları.

[Oku: Otizmli Çocuklar İçin En İyi Terapiler]

29 Ekim 2019'da güncellendi