Daha DEHB Dostu Bir Diyet Nasıl Yenir?

İlaç ve davranış terapisi DEHB semptomlarını yönetmek için en etkili tedavilerdir, ancak kanıtlar doğru beslenmenin de yardımcı olabileceğini göstermektedir.

Bu video sizi beş basit kuralla iyi beslenme yoluna sokacaktır.

Daha DEHB Dostu Bir Diyet Nasıl Yenir?

Beslenme DEHB'ye neden olamaz veya tedavi edemez, ancak Yapabilmek semptomların yönetilmesine yardımcı olur.

Yemek sağ yiyecekler ve yanlış olanlar gelişebilir:

• odak
• Dürtüsellik
• Dikkat

DEHB dostu bir diyet hazırlamak için bu 5 kolay takip kuralını kullanın.

1. Protein alımını artırın.

DEHB beyinleri, bir beyin hücresinden diğerine mesaj taşıyan kimyasalların eksik nörotransmitterlerine sahiptir. Protein onları inşa etmeye yardımcı olur.

Odak, uyanıklık ve beyin fonksiyonunu artırmak için kahvaltıda ve gün boyunca yağsız protein yiyin.

2. Yapay renkleri, tatlandırıcıları veya koruyucuları sınırlayın.

Bazı çalışmalar yapay boyaların ve aromaların hiperaktivite gibi semptomlara katkıda bulunabileceğini düşündürmektedir.

Yiyecek, diş macunu, gargara ve OTC ilacı için etiket okuma konusunda dikkatli olun. Deneyin:

• % 100 meyve suyunun değiştirilmesi
• Kendi tatlılarınızı pişirmek

3. Omega-3 yağ asitleri tüketin.

Yağlı balıklar ve balık yağı, beyniniz için en önemli esansiyel asitlerden ikisini sağlar: EPA ve DHA.

Birçok çalışma DEHB olan insanlar için hiperaktivite, dürtüsellik ve konsantrasyonu geliştirdiklerini söylüyor.

Keten tohumu yağı, yabani pirinç, yumurta, balık ve soya fasulyesi ile bunları diyetinize ekleyin. Veya bir balık yağı takviyesi rejimi başlatın.

4. Yiyecekleri “tetiklemek” ten kaçının.

Süt, gluten veya yumurta gibi bazı gıdalar DEHB belirtilerine katkıda bulunabilir.

Tıbbi gözetim ile, gıda duyarlılığınız olup olmadığını görmek için bir eliminasyon diyeti deneyin.

5. Şekeri izle.

Sağlık uzmanları daha az şekerin daha iyi olduğu konusunda hemfikirdir. Özellikle DEHB olan insanları sakin ve odaklanmış tutan diğer besin maddelerinin yerini alırsa.

Etiketleri kontrol ederek alımınızı sınırlandırın. Şeker genellikle şu şekilde gizlenir:

• Mısır şurubu
• Susuz kamışı suyu
• Veya "-ose" ile biten herhangi bir şey

Editörlerimiz Ayrıca Tavsiye Ediyor

Bedava indir: additude Alternatif DEHB Tedavisi Rehberi
Beslenme DEHB Beyni Nasıl Uyumlaştırır

20 Aralık 2018'de güncellendi