Gıdalar Anksiyete ve Panik Ataklarda Rol Oynar mı?

Gıdalar anksiyete ve panik ataklarda büyük rol oynar. Bu deneyimler birçok katkıda bulunan faktörle karmaşık olmakla birlikte, önemli bir fizyolojik rolleri vardır. Bu beyin temelli bileşen panik büyük ölçüde beslenme tarafından yönlendirilir. Araştırmalar, gıdaların anksiyete ve panik ataklarda rol oynadığı tartışılmaz gerçeği göstermektedir.

Gıdaların Kaygı ve Panik Ataklardaki Rolü

Fernando Gomez-Pinilla, UCLA Tıp Fakültesi'nde araştırmacıdır ve nöroşirurji ve fizyolojik bilimler bölümlerinde çalışmaktadır. Gıdaların endişe ve panik ataklarında ne kadar önemli bir rol oynadığını ilk elden görür.

Gomez-Pinilla, “Diyet faktörlerinin yeni tanımlanmış etkileri… diyetin beyin sağlığı ve zihinsel işlev üzerindeki etkisinden sorumlu olan bazı yaşamsal mekanizmaları ortaya çıkardı” diyor.

Büyük ölçüde, yediğimiz şeyiz. Gıda sindirildikçe, vücut önemli moleküler bileşenleri çıkarır ve bunları kan dolaşımı yoluyla beyne dağıtır. Beynin doğru ve iyi çalışması için ihtiyaç duyduğu malzemeler yediğimiz gıdalardan gelir; bu nedenle beyin temelli kaygı ve Panik ataklar beslenme ile ilgilidir.

Beyin için iki çok önemli koşula ihtiyaç vardır. kaygı ve panik atakları önlemek:

• Kararlı kan şekeri seviyeleri
• Serotonin gibi sakinleştirici nörotransmitterlerin üretimi

Kan şekeri yönetimi doğru beslenme ile gerçekleşir. Basit karbonhidratlar (rafine edilmiş ve işlenmiş şekerler) yemek, kan şekeri düzeylerimizi dengesizleştirerek hızlı bir şekilde başlayıp çökmelerine neden olur. Karmaşık karbonhidratlar tüketerek kan şekeri roller coaster'ın iniş çıkışlarını stabilize edebiliriz. Daha yavaş ve istikrarlı bir şekilde sindirirler, beyne sürekli bir besin ve enerji akışı yaratırlar.

Anksiyete ve panik ataklara katkıda bulunan bir başka faktör, serotonin gibi yetersiz nörotransmitterlerdir. Serotonin sakinleştirici bir nörotransmitter olarak bilinir ve bu kimyasalın eksikliği anksiyete ve panik ataklarla ilişkilidir. Beyin serotoninini amino asit triptofanın yanı sıra karmaşık karbonhidratlarda bulunan besin maddelerini kullanarak yapar. Arzını nereden temin ediyor? Yediğimiz gıdalardan, bu durumda proteinler.

Yemek yiyor kaygı için sakinleştirici gıdalar ve kan şekerini stabilize eden ve nörotransmitter üretmek için protein tedarik eden panik ataklar, anksiyete ve paniksiz yaşam için gereklidir. Kaygı saldırıları için yiyeceklere daha yakından bakalım.

Anksiyete ve Panik Ataklarda Rol Olan Gıdalar

Beyin sağlığını geliştirmek, kaygı ve panik azaltmak, kan şekeri seviyelerini stabilize eden ve sakinleştirici nörokimyasalların üretimini kolaylaştıran yiyecekler arayın. Denge açısından düşünün. En son çılgınlığın derhal bir anksiyete tedavisi olduğunu söylediği bir süper besin aramak yerine, Beynine ihtiyaç duyduğu şeyi güvenilir bir şekilde sağlayacak günlük besleyici diyet, böylece uzun süreli paniği azaltabilirsiniz.

Büyük besin kaynakları ve anksiyete ve panik ataklar için en iyi yiyecekler şunlardır:

• Kompleks karbonhidratlar
• Mandıra
• Meyve ve sebzeler
• Yağlı balık ve yağsız et
• Su (yeterli hidrasyon için)

Gıdalar kaygı ve panik atakların azaltılmasında rol oynar. Tersine, onları başlatma ve sürdürmede rol oynayabilirler. Beyniniz onu beslediğiniz şeyle çalışmalıdır ve düzgün çalışmaması için ya beyni aşırı uyaran ya da besin maddelerini soyan bazı yiyecek ve içecekler vardır.

Anksiyete ve panik ataklarda rol oynayan bazı gıdalar

• Kafein (kafeine bağlı kaygı gerçektir)
• İşlenmiş gıdalar
• Basit karbonhidratlar

Birlikte, kaygı tetikleyici gıdalar Endişeli bir beyne yol açan bir döngüde kan şekerinin düzensiz dalgalanmasına, sivri ve çökmesine neden olur. Zararlı gıdalar ayrıca kaygı ve panik atakları en aza indirecek sakinleştirici nörotransmitterlerin üretimini de engeller.

O zaman yediğiniz ve yemediğiniz şey, kaygı ve panik. Ancak, bu sadece ne yediğiniz değil, nasıl yediğinizdir.

Nasıl Yiyorsunuz Kaygı ve Panik Atakları Etkiliyor

Yediğiniz yiyecek türü gibi, nasıl yediğiniz de hem kan şekeri seviyenizi hem de beynin nörotransmitter üretimini etkiler. Beynin düzenli olarak doğru besin akışına sahip olması gerekir. Yeme alışkanlıklarınız beyninizin beslenmesine katkıda bulunabilir veya onu olumsuz yönde etkileyebilir.

Bu dos'yı düşünün ve şunları yapmayın:

Yapmak:

• Düzenli yemekler yiyin, sık yenen küçük yemekler yardımcı olur
• Acıktığınızda burada ve orada cips ve diğer abur cuburlardan kaçınmak için yapı oluşturun
• Kaliteli beslenmeyi tercih edin: karmaşık karbonhidratlar, protein, ürünler, fındık ve tohumlar, Omega-3 Yağ Asitleri
• Yemek yerken sakin ve rahat olmanız için ritüeller oluşturun; her zaman hareket halinde olmak kaygı ve panik atakları artırabilir

Yapma:

• Öğün atla
• Aşırı uçları savunan soluk diyetler kullanın (örneğin, karbonhidratları kısıtlayan ve proteini arttıran diyetler, artan anksiyete ve panik ataklar dahil olmak üzere fiziksel ve zihinsel sağlığa zarar verdiği gösterilmiştir)

Anksiyete ve panik ataklarda gıdaların rolü önemlidir. Ne kadar sağlıklı ve sağlıklı olursanız, kan şekeriniz o kadar istikrarlı olur ve beyniniz gerekli sakinleştirici nörokimyasalları üretebilir. Kademeli diyet ayarlamaları yapın ve kaygınızın ve panikinizin zaman içinde geliştiğini izleyin.

makale referansları