Bipolar Stres Nasıl Hisseder ve Ne Yapmalı?
Bipolar bozuklukta stres bir sorundur. Bu, stresin kimseye sorun olamayacağını göstermez, ancak stres aslında semptomları kötüleştirebilir bipolar bozukluk ve stabiliteyi azaltır, bipolar ile gerçekten ilgilenmemiz gereken bir şeydir. hakkında. Bipolar bozuklukta stresin nasıl hissettiğini ve bu konuda neler yapabileceğinizi okuyun.
Stres ve Bipolar Bozukluk
Bu stres ve bipolar bozukluktan önce yazdım karıştırma ve genel olarak, bu hikayenin ahlaki olduğunu söyleyebilirim. Ancak, elbette, hepimiz hayatlarımızda stres var ve bazen ne yaparsak yapalım, stresten kaçınamayız. Bu nedenle stres ve bipolar bozukluk üzerindeki etkileri konusunda bilinçli olmak önemlidir.
Bipolar Bozuklukta Stres Neye benziyor?
Tabii ki, farklı insanlar bipolar bozuklukta stresi farklı yaşarlar, ancak stres yaşadığımda fark ettiğim bazı şeyler şunlardır:
- Benim kaygı (ve tüm bu kaygı) artışlar.
- Stresin ne olduğunun gerçek etkisini abartıyorum.
- Daha az net düşünüyorum.
- Çevrelerde düşünme eğilimindeyim. Ben bir şey, iki şey, üç şey, bir şey, iki şey, üç, bir şey, ad nauseam, herhangi bir şey üzerinde herhangi bir ilerleme sağlamak için yeterince uzun duraklama değil düşünüyorum.
- Bazen benim beyin düşünmeyi bırakır tamamen.
- Nefes almada zorluk.
- Bunalmış hissetmek ve aciz kalma noktasına ne yapacağını bilmemek.
- Sinirleniyorum.
- Uykum olumsuz etkilenir.
- Yorgun ve yoruldum.
- Benim depresyon belirtileri ya da benim hipomani belirtileri alevlenmek. Bazen biri bazen de diğeri.
Ve genel olarak, yukarıdakileri kontrol altına almaya çalışan bir çarkta bir hamster gibi hissederken hayatımın ilerlemesi durma eğiliminde.
Bipolar Bozuklukta Stres Duyguları Hakkında Ne Yapmalı?
Bu nedenle, stres ve bipolar bozukluğun beni etkisiz hale getirebileceğini anlamak, onunla savaşmak için yapmam gereken şeyler var.
- Meditasyon da dahil olmak üzere sakinleştirici bir ortam yaratmaya çalışarak kaygı duygularıyla savaşırım.
- Geri adım atıyorum ve kendimi etkisini şişirmekten alıkoymak için beni strese sokan şeyi yeniden değerlendirmek için eleştirel bir göz kullanıyorum.
- Düşüncelerimi yavaşlatır ve düşüncelerim aracılığıyla sık sık kendimle konuşurum.
- Bir şeyi düşünüyorum ve sonra derin bir nefes alın, birkaç saniye bekleyin ve sonra o amaca çok maksatla geri dönün.
- Ara verdim. Bazen beynimi yenilemek için yapılacak en iyi şey hiçbir şey değildir. Bu sırada sık sık gözlerim kapalı olarak uzanıyorum.
- Nefesime dikkat ettim. Nefeslerimi yavaşlatır ve bilerek derinleştiririm. Sık sık nefesini ağzımdan üflerim.
- İşleri küçük parçalara ayırıyorum ve sonra bu görevlerin listesini yapıyorum. Basit ama ne yapılacağını ve her görevin ne kadar önemli olduğunu değerlendirirken yardımcı olur.
- Stresin ruh halimi değiştirdiğini kendime hatırlıyorum. Etrafımdaki insanların suçu değil. ben sinirli olduğunu itiraf et ve bunun için sorumluluk al. Bu genellikle daha iyi kontrol etmeme izin veriyor.
- Farklı uyku ilaçları alabilirim. (Diğerleri için gevşeme egzersizleri işe yarayabilir.)
- Uyuyorum. (Bu gün boyunca uyumak sirkadiyen ritminizi olumsuz etkileyebileceğinden herkes için akıllıca değildir.) Uyuyamazsanız dinlenin. (Çok stresli bir durumdan kurtulmak günler sürebilir.)
- Doktorumla konuşuyorum ve ona tam olarak neler olduğunu söylüyorum. İlaçlarımı kısa veya uzun vadede değiştirebiliriz. Unutmayın, bu, sahip olduğunuz stabiliteyi korumaya çalışmak veya gelecekte stabilitenizi sabote etmemek için gerçekten önemlidir.
Ve en önemlisi, kendimi stresli hissetmek ve / veya "yeterince" yapmamak için kendimi dövmekten kaçınmaya çalışıyorum. Evet, stresli bir olay meydana gelirse çok isterim ve sadece onu emebilirim. Stresli bir dönemde tavşan gibi iş çıkarırsam çok isterdim. Ama bunları yapamam, bu yüzden zarafet ve affetmeyi hatırlamalı ve kendime karşı nazik olmalıyım. Stresi atlatmak için adımlar atarsam, yapabileceğim en iyi şey budur. Kendini kırbaçlama yoluyla stres ve bipolar bozukluğu daha da kötüleştirmenin bir anlamı yoktur.
Stres ve bipolar bozukluk sizin için nasıl hissediyor? Bununla nasıl başa çıkıyorsunuz?
