Depresyon ve Kararsızlık: Sorun Çözme Kararları
Depresyon ve kararsızlığa neyin neden olduğu hakkında çok az şey biliniyor ( depresyonun bilişsel belirtileri) ancak insanların depresyonda karar vermekte zorlandığı bilinmektedir. Aslında, kronik kararsızlık o kadar yaygındır ki, teşhis açısından önemli kabul edilir ve Ruhsal Bozuklukların Tanısal ve İstatistiksel El Kitabı (DSM-5) - depresyon gibi akıl hastalıklarının tanımlandığı kitap. Depresyonlu insanlar hem karar vermekten kaçınırlar hem de karar verirken daha yavaş olma eğilimindedirler.
Kronik Kararsızlık Günlük Yaşamı Etkiliyor
Farkında olmasanız da, her gün yüzlerce küçük karar verirsiniz, örneğin:
- Yataktan ne zaman çıkarım?
- Bugün ne giyiyorum?
- Kahvaltıda ne yemeliyim?
- Bugün duş almalı mıyım?
- Saçlarımı nasıl taramalıyım?
- Yanımda bir şemsiye almalı mıyım?
- Çalışmak için hangi yolu kullanmalıyım?
- Ve çok, çok daha fazlası
Çoğu insan bu kararları düşünmeden alır, ancak depresyonlu bir kişi bu kararların en küçüğünü bile almakta zorlanabilir. Kararlar, depresyonu olan insanları genellikle onları yapamaz hale geldikleri noktaya taşır. Bu, bir kişiyi dondurabilir ve yanlış seçimler yapma korkusuyla yataktan bile kalkamayacakları bir duruma kilitleyebilir. (Daha fazla
bilişsel eksiklikler depresyonu olan insanları nasıl etkiler?)
Depresyonlu İnsanlar Neden Kararsız?
Depresyonu olan kişilerin kararsız olabilmelerinin bir nedeni de motivasyon eksiklikleri. Depresyonda motivasyon bozulur ve onsuz karar vermenin ödülleri azalır. Bu, karar verme sürecindeki yavaşlığı da açıklayabilir.
Depresyonda bozulmuş karar almanın fiziksel bir sorun olduğu düşünülmektedir. Bir çalışma, beynin medial ve ventral prefrontal korteks alanlarındaki gri madde kaybını motivasyonun azalmasına ve karar verme yeteneğinin bozulmasına bağladı. Bu gri madde kaybı depresyonu olan kişilerde görülür.
En sonunda, depresyonlu insanlar da genellikle yüksek derecede kaygı gösterirler (ve çoğu durumda anksiyete bozukluklarının eşlik ettiği) ve bu kaygı karar vermeyi de zorlaştırabilir.
Depresyon ve Kararsızlık Hakkında Neler Yapılabilir?
Depresyon ve kararsızlıkla mücadele etmek zordur, ancak bunu yapmanın bir yolu, seçimleri daha küçük parçalara ayırmaktır. Örneğin, hangi yiyeceklerin satın alınacağına karar vermeye çalışırken bunalmak yerine, kişi bu seçimi bozabilir ve şunları sorabilir:
- Bu göreve nasıl başlarsın? (Kalem ve kağıt almak.)
- Bu görevde bir sonraki adım nedir? (Dolapları kontrol ederek neyim bittiğini görün.)
- Ve bunun gibi
Kararsızlıkla savaşmanın bir başka yolu da terapi yoluyla; sevmek depresyon için bilişsel davranışçı terapi (CBT). Terapi seçenekleri analiz etmenize ve olası sonuçları görmenize yardımcı olabilir, böylece sizin için en iyi seçimi yaparsınız.
Zor bulduğunuz bazı seçenekleri ortadan kaldırmak için de çalışabilirsiniz. Örneğin, her gün aynı kahvaltıyı yiyebilir veya haberlerde bildirilen trafik modellerine göre çalıştığınıza karar verebilirsiniz. Bu kararları almak çok daha kolay hale geliyor çünkü kendiniz için bir karar verme modeli oluşturdunuz.
Son olarak, karar vermek pratik gerektirir ve olumlu kendi kendine konuşma gerektirir. Çalışmak için "doğru" kıyafetleri giymek konusunda takıntılı bir şekilde endişelenmek yerine, kıyafetleriniz mükemmel değilse kötü bir şey olmayacağını hatırlamaya çalışın. Çoğu seçeneğin "doğru" cevabı olmadığını ve herhangi bir cevabın (genellikle bağırsak reaksiyonunuz) iyi sonuç verdiğini fark etmeniz gerekir.
Bu şekilde küçük kararlar vermeye başladığınızda, karar verirken kendinize olan güveninizin arttığını ve daha zor kararların üstesinden gelmenin daha kolay olduğunu göreceksiniz.
