Aşırı Duyarlılığım Gerçek: Neden Çok Hassas Kişilerin DEHB'si Var?

Aşırı Duyarlılık Nedir?

“Hassasiyeti yüksek bir kişi” (HSP) olarak da bilinen aşırı duyarlılık bir bozukluk değildir. DEHB olan kişilerde yaygın bir özelliktir. Aşırı duyarlılık belirtileri fiziksel (ses, iç çekme, dokunma veya koku yoluyla) ve veya duygusal uyaranlara karşı çok hassas olmayı ve çok fazla bilgi tarafından kolayca bunalma eğilimini içerir.

Dahası, son derece hassas insanların astım, egzama ve alerjiden muzdarip olma olasılığı daha yüksektir. Psikolog ve psikoterapist Elaine N. “Bazı durumlarda iyi, başkalarında değil” diyor. Aron, Ph.D., yazarı Son Derece Hassas Kişi. Aşırı duyarlılığınızın olduğunu bilmek önemlidir. DEHB'de olduğu gibi, bunun farkında olmanız da yalnız olmadığınızı fark etmenizi sağlar.

Aşırı Duyarlılık Belirtileri ve Belirtileri Nelerdir?

Küçük kız kardeşime Melissa'dan bahsettikten sonra DEHB teşhis, biz çocukluk anımsatan. Melissa, “Aile tartışmaları olsaydı, bunun küçük bir şey olduğunu düşünürdük, ama senin için çok büyüktü” dedi. “Küçük bir tükürdü olarak düşündüğüm bir şey, anıtsal ve dünyayı parçalayan bir şey olduğunu hissettin.” 48 yaşına kadar drama kraliçesi olmama neden olan şeyin farkına vardım: DEHB ile doğdum

ve aşırı hassasiyet.

İlk olarak aşırı duyarlılığın genetik doğasını okuyarak öğrendim Dağınık, Gabor Maté, M.D., bir doktor ve psikoterapist. “DEHB olan insanlar aşırı duyarlı,” diyor Maté. “Bu bir hata değil, nasıl doğdukları. Bu onların doğuştan mizaçları. ”Aron’u okuduğumda Son Derece Hassas Kişi, Sonunda bu hassasiyeti kendim fark ettim. Aron'a göre, nüfusun yüzde 15 ila 20'si yüksek bir hassasiyetle doğuyor.

“Çok hassas olduğunuzu bildiğinizde, hayatınızı yeniden şekillendiriyor” diyor Aron. Bu özelliğe sahip olduğunuzu bilmek daha iyi kararlar vermenizi sağlayacaktır. “Hassas insanlar rahat olabilmek için farklı yaşamak zorundalar.”

[Kendi Kendine Test: Duyu İşleme Bozukluğunuz Var Mı?]
[Ek Kaynak: Çocuklar için Duyusal İşleme Bozukluğu Belirti Testi]

DEHB olan kişilerle çalışan klinisyenler hem fiziksel hem de duygusal olarak aşırı duyarlılığı ortak bir komorbid durum olarak görmektedir. “[DEHB olan insanlar] duyusal alanlardan birinde aşırı duyarlıdırlar: ses, dokunma veya koku,” diyor Ned Hallowell, M.D. Dikkatin Dağılmasına Yönelik. “DEHB'li kızım sadece pamuk giyecek, yün giymeyecek.”

Uzun zamandır yaşadığımı keşfettim kıpır kıpırlaştırma alışkanlığı saçlarım aşırı duyarlılıktan kaynaklanıyordu. Yüzümü ve boynumu gıdıklayan saç tellerinin hissinden hoşlanmıyorum, bu yüzden bir düğüm halinde topladım. Çok geçmeden, birileri onun eklemlerini kafatasıma sürüyormuş gibi geliyor, tam saçımı düğümlediğim yerde. Yani aşağı geliyor. Sonra geri dön. Ve gün boyunca.

Diğer hassasiyetler arasında sesler ve görsel uyaranlar - yanıp sönen ışıklar ve hareketli nesneler bulunur. Çalışmalar DEHB olanların DEHB olmayanlardan daha fazla astım, egzama ve alerjiden (aşırı duyarlılık koşulları) muzdarip olduğunu göstermektedir.

Aşırı Duyarlılık Örneği Nedir?

Aşırı duyarlılığımı keşfetmeden önce, üst düzey duygularımı bir karakter kusuru olarak algıladım. Annem, “Neden düz bir omurgaya giremiyorsun?” Derdi. Çocukken cevabım yoktu. Bu benim zaten düşük benlik saygım oldu.

Aron, “Yüksek hassasiyetlerini tanımak insanların kendileri hakkında kötü hissetmeyi bırakmalarına yardımcı olabilir” diyor.

[Bedava İndir: Duyusal İşleme Bozukluğu Olabilir mi?]

Sekiz yaşında DEHB tanısı alan bir arkadaşım olan Denise, benimkiyle benzer bir çocukluğa sahipti. “Annem ve babam der ki,“ Güçlenmelisin. Çok hassas olma. Başkalarının sizin hakkınızda ne düşündüğünden etkilenmeyin '' diyor Denise. “Hâlâ bir yetişkin olarak, akranlarımla kavga edersem, derhal sözlerini ve jestlerini kalbe götürdüğümü görüyorum. Benim hakkımda söyledikleri kötü şeyleri kabul etmek için çok hızlıyım. ”

Denise çevresel gürültüye duyarlıdır. “Kendimi sakinleştirmek için her seferinde bir ormana veya sakin bir yere girmem gerekiyor. Bu günlerde bombardımana uğradığımız sürekli bilgi akışı beni de çok etkiledi. ”

Psikolog ve DEHB koçu Michele Novotni, Ph.D.D, DEHB hastalarında genel nüfusa göre daha yüksek düzeyde fiziksel duyarlılık ve duygusal reaktivite gördüğünü söylüyor. Bana müdürü iş yerinde kaba, haksız bir açıklama yapan bir müşteriden bahsetti. DEHB'si olmayan bir kişi kelimelerin zıplamasına izin vermiş olabilir, ancak hassasiyeti yüksek olan müşterisi gözyaşlarına boğuldu.

Novotni, DEHB olan kişilerin aşırı duyarlı hissetme eğiliminin aşırı duyarlı reaksiyonlarına yol açtığını düşünüyor. Bu da duygusal olarak başa çıkma güçlüklerine katkıda bulunur. Sabah işe gitme rutini al. Çoğu insan gün için bir oyun planı ile hazır, hiçbir şey unutmadan kapıdan çıkar. Görevleri sıralayamayan ve öncelik veremeyen DEHB olan biri işe başladıklarında yorgun ve bunalmış hisseder.

“Müşterilerimden bazıları bana sosyalleşmenin iş olduğunu söylüyor,” diyor Novotni. “Yani rekreasyon için çoğu insanın iş olarak yaptığı şeyleri düşünürseniz, muhtemelen turnadan çıkan diğer şeylerle başa çıkma esnekliğiniz olmayacaktır.”

DEHB olan kişiler neden aşırı duyarlılığa sahiptir?

“Ne olup bittiğini filtrelemede sorun yaşıyoruz,” diyor DEHB'nin kendisi olan Hallowell, “İçeriği filtrelemede sorun yaşıyoruz. Bunu araştırma ile destekleyemem, ama klinik deneyimimde ve kendi hayatımda, şeylerin bize ulaşmasına izin verme eğilimindeyiz. Yaprağın rengini alan böcek üzerindeki böcek gibi diğerlerinin deneyimlerini çok çabuk üstleniriz. ”

Maté, DEHB olan bireylerin yüksek düzeyde hassasiyetle doğması durumunda daha az zaman aldığını açıklar. özellikle rahatsız edici ortamlarda ve dinamik ortamlarda kendilerini bunalmış hissetmeleri için uyarılma konuşmalar. Ayrıca, ne kadar duyarlıysak, acı hissetme olasılığımız da o kadar artar. “Beynin aynı kısmında duygusal ağrı ve fiziksel ağrı yaşanıyor” diyor.

Birçoğumuz DEHB ile yaşamak hakkında olumlu şeyler keşfettik ve avantajımız için yüksek bir hassasiyet düzeyi de kullanılabilir. Ancak DEHB gibi, olumlu yönlerin - yaratıcılık, empati ve algı derinliği - parlamasını sağlamak için aşırı duyarlılık yönetilmeli ve kontrol edilmelidir. Bunu yapmayı öğrendim, siz de yapabilirsiniz.

Aşırı Duyarlılık Tedavisi

Aşırı duyarlılığımla nasıl başarılı bir şekilde başa çıkabilirim? Bu basit stratejileri izleyerek:

• Hassasiyetinizi onurlandırın. Kendinizi zor olan şeyleri yapmaya zorlamayın. Mümkün olduğunca, mizacınıza uygun durumları seçin. Son derece hassas insanlar günün olaylarını işlemek için diğerlerinden daha fazla zamana ihtiyaç duyarlar, bu yüzden akşamları dışarı çıkarak kendinizi aşırı yüklemeyin.
• Geri adım atmak. Kendinize bir duruma karşı duygusal tepkinize izin verin, ancak başka olasılıklar olduğunu kabul edin. Sakin olun, durumu analiz edin ve yeniden düşünün; yansıma için duraklama.
• Engelle. Duyusal aşırı yüklenmeyi ve endişeyi önlemek için, her zaman kulak tıkaçları ve gürültüyü engellemek için bir kulaklık kullanın.
• Tonlayın. Kalabalıklar ve gürültü sorunsa, daha sessiz ve daha az nüfuslu mekanlar bulun - bunun yerine daha küçük bir market örneğin büyük bir zincir veya bir evde büyük bir grup uygulaması yerine bir evde bulunan küçük bir doktor ofisi hastane.
• Yabancı stimülasyonu azaltın yapmak zorunda olmadığınız ya da sadece yapmak istemediğiniz şeylere hayır diyerek.
• Yeterince uyuduğunuzdan emin olun, veya son derece uyarıcı olacak bir durumla karşılaşmadan önce şekerleme yapın.
• Meditasyon yap, dua et, veya günlük zorluklarla başa çıkma yeteneğinizi güçlendirmek için başka bir rahatlama yöntemi kullanın.

[Bunu Sonraki Oku: Reddetmeyi Neden Bu Kadar Yoğun Hissediyorsunuz]

2 Ocak 2020'de güncellendi