Uyku Temelleri: Neden Uyuyoruz ve Uyku Döngüsü

Uyku ile ilgili temel bilgileri öğrenin - neden uyuyoruz. Uyku döngüsü veya uyku aşamaları nasıl çalışır. Neden sirkadiyen saatiniz, sirkadiyen ritim, iyi uykunun anahtarıdır.

Neden uyuyoruz?

Uyku, vücudun yiyecek veya su kadar ihtiyaç duyduğu bir süreçtir ve henüz tam olarak anlaşılamamıştır. Dışarıda uyku sadece dinlendirici gibi görünse de, içe doğru uyku aslında moleküllerin vücuttaki daha küçük birimlerden yapıldığı yüksek bir durumdur. Bu olarak bilinir anabolizma. Bu süreç bağışıklık, sinir, iskelet ve kas sistemlerinin büyümesini ve gençleşmesini vurgular.

Uyku Döngüsü: Uyku Aşamaları

Uyku iki kategoriye ayrılır:

1. hızlı göz hareketi (REM uykusu)
2. REM olmayan uyku

Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi, REM olmayan uykuyu N1, N2 ve N3 aşamalarına ayırır, N3 en derin uyku seviyesidir. Uyku genellikle REM uykusu için N1 ila N2 ila N3 ila N2 arasında ilerler. Derin uyku gecenin erken saatlerinde meydana gelir ve REM uykusu uyanmadan hemen önce gerçekleşir.

• N1 uyku sırasındainsanlar fiziksel çevrelerinin farkındalığını kaybederler ve bazen uyanıklığa neden olabilecek halüsinasyonlar veya istemsiz kas seğirmeleri yaşarlar.
  instagram viewer
• Aşama N2 uyku tam bir çevre bilinci kaybı ile karakterizedir ve bu aşama yetişkin uykusunun% 45 -% 55'ini kaplar.
• Aşama N3 uyku en derin uyku ve gece terörü, yatak ıslatma, uyurgezerlik ve uyku-konuşma gibi parasomnias (istenmeyen uyku deneyimleri) meydana gelebilir.
• REM uykusu neredeyse tüm rüyalardan sorumludur ve yetişkin uykusunun yaklaşık% 20-25'ini oluşturur. Uykuda bu aşamada kas felci görülür. Bunun hayallerin fiziksel hareketini engellediği düşünülmektedir.⁴.

Herhangi bir uyku aşamasının bozulması veya uyku aşamaları boyunca standart ilerleme, Uyku düzensizliğive spesifik uyku bozuklukları tipik olarak spesifik uyku aşamalarıyla ilişkilidir. Örneğin, uyurgezerlik, gece terörü ve düşlerin harekete geçmesi REM uykusuyla ilişkiliyken, uyku felci evre N1 uykusuyla ilişkilidir.

İlaçlar ve diğer rahatsızlıklar depresyon uyku döngüsünü belirli şekillerde etkilediği de bilinmektedir. Depresyonda, örneğin, insanlar genellikle evre N3 uykusunu elde etmekte ve sürdürmekte zorluk çekerler, bu da gün içinde yorgunluğun artmasına neden olur (Oku: Depresyon ve Uyku Bozuklukları).

Sirkadiyen Saati

Uyku-uyanıklık döngüsü sirkadiyen saat tarafından kontrol edilir. Bu saat, doğru yapılandırılmış ve onarıcı uykunun ideal zamanlamasını belirlemek için vücut ısısı dalgalanmaları ve enzimleri ile birlikte çalışan bir iç zaman tutma mekanizmasıdır. ⁵. Örneğin, doğru yapılandırılmış uykusu olan bir kişi tipik olarak erken uyanırsa, uykudan mahrum olsa bile uyuması mümkün değildir. Sirkadiyen saatin (sirkadiyen ritim) bozulması, uyku-uyanıklık döngüsünü değiştirir, böylece kişi artık geceleri uykulu olmaz veya gün boyunca uyanık kalmaz. Bu bozulma, bir kişi aç olduğunda da değişebilir.

Referanslar