Kötü Çalışma Belleğinize Son Derece Kolay Bir Çözüm

Çocukken hatırlıyorum, matematik dersinde oturup öğreneceğimiz her türlü matematiği nasıl yapacağımızla ilgili ayrıntılı notlar alırdım. Açıkçası, ne olursa olsun üzerimde kayboldu. Cebir, trig veya geometri önemli değildi.

Neden biliyormusun? Notlarım eve geldiğimde ve ödevlerime başladığım zaman ne kadar ayrıntılı olursa olsun, aynı notlar Çince okumaya çalışmak gibiydi. O zaman tam anlamıyla aptal olmam gerektiğini düşündüm.

Ne kadar uğraşsam da niye bir şey hatırlayamıyorum?! Kendimi kızdırır, hayal kırıklığına uğrar ve pes ederdim. O zaman net bir şekilde tanımadığım bir sorun yüzünden hayallerimin çoğundan vazgeçtim.

DEHB'm var ve ayrıca zayıf çalışma belleği. Şimdi bile.

Kendinize şu soruyu sorun: Size şu anda 3 adımlı bir talimatlar dizisi verirsem, talimatlarımı 10 dakika içinde hatırlar mısınız?

[Kendi Kendine Test: Çalışan Bellek Eksikliğiniz Var mı?]

Benim gibi bir şeyseniz, talimatları hatırlamak için TL'yi hatırlamayı bile hatırlamayacaksınız. Bir kulağa girecek ve diğerine çıkacak. Bu senin için doğru geliyorsa, o zaman bana katıl Zayıf Çalışma Belleği Derneği.

Tanımlı Çalışma Belleği

Hızlı bir Google aramasından sonra buldum Bu makale Web sitesinde Understood.org. Sanırım çalışan hafızanın ne olduğunu ve nasıl çalıştığını açıklamak iyi bir iş çıkarıyor.

Tanımı gereği, çalışan bellek “bilgileri kişinin zihninde kısa bir süre için saklama ve yönetme yeteneğidir”.

Hafızam herhangi bir gösterge ise, DEHB olan bir kişinin beyninde bilgi depolayabileceği süre nispeten kısadır.

Aynı makalede hem işitsel hem de görsel-uzamsal bellek yeteneklerine sahip olduğumuzu öğrendim. İşitsel bellek duyduklarınızı kaydederken, görsel-uzaysal gördüğünüz her şeyi yakalar.

[“Ah, unuttum” a veda et]

Bir yan not olarak, insanlar içgüdüsel olarak görebileceklerine cevap verirler, bu da DEHB olan çoğumuzun görsel öğrenmede neden daha iyi olduğunu açıklar. Tamamen dinleyen ve podyum veya masanın arkasındaki bir eğitmenle etkileşime girmeyen bir dersin aksine.

Hiç haftalık 3 saatlik bir kurs aldınız mı? Evet, zaman zaman acı vericidir.

Bazılarımızda, zayıf çalışan bir bellek, kavramayı ve yeni bilgileri tutmayı zorlaştırır. Yani, bir matematik probleminin bana gösterildikten 4 saat sonra nasıl yapılacağı hakkında bilgiye erişmek neredeyse imkansızdır.

Çalışma Belleği ve Dikkatin Dağılması

Aldığım diğer gerçekten ilginç bilgiler Anlaşılan makale şuydu:

Çalışma belleğinden sorumlu beynin aynı kısmı da dikkat ve konsantrasyondan sorumludur. Gerçek hikaye!

Birdenbire, sadece DEHB'ye sahip olmakla kalmayıp, korkunç, iyi, çok kötü bir çalışma hafızamın tüm yaşamım boyunca beni etkilediğini şaşırtıcı bir şekilde anladım. Netlik için bu nasıl?

Bir sonraki sorum ve umarım seninki, bu konuda ne yapabiliriz?

Size söyleyeyim, zayıf çalışan hafızanız için saçma bir kolay çözüm var: Monotasking!

Evet, monotask dedim. Çoklu görev değil. Aslında çoklu görevlerin tersi.

İlk duydum monotasking ___ 'dan Carla Birnburg. Bu fikir asla bilincime nasıl girmedi? DEHB olan herkes tek görevli olmalıdır.

Bunu kontrol et Sanjay Gupta'dan kısa video.

Size çoklu görev yapmaya çalıştığımda neler olduğuna bir örnek vereyim:

• Önce ailem için bir yemek yapmak için malzemeleri çıkarıyorum.
• Bunu yaparken, telefonumun sosyal medya mesajım olduğunu duydum.
• Fırını açarken telefonumu kontrol ediyorum.
• Bir topluluk üyesine uzun bir yanıt yazarak Facebook'a çekilirim.
• Cevabımı bitirdiğimde annemin bir e-postasına cevap vermeyi unuttuğumu fark ettim, bu yüzden buna başladım.
• Şimdi mutfağımda 85 derece çünkü aynı anda yemek pişirmeye, e-posta ve Facebook'a çalışıyordum.

Yukarıdaki gerçek bir hikaye, evimde haftada iki kez oluyor.

İşte monotasking ile çalışma belleğinizi nasıl geliştireceğinize dair önerilerim.

Her Seferinde 1 Göreve Odaklanma (MONO = 1)

Bir liste kişisiyseniz ve DEHB'li çoğumuz liste insanlarıyız, her seferinde yalnızca bir göreve odaklanın. Aslında, listenizi olabildiğince sınırlayın. Listemi günde 3-4 maddeye kadar saklamayı tercih ederim.

Başlamak istediğiniz görevi seçin ve buna odaklanın. Listenizdeki ilk şey bitinceye kadar listenize tekrar bakmayın. Bu konuda bana güven.

Yükümlülüklerinizi Azaltın

Hayatımın çoğunda “evet” bir insan oldum. İnsanlara, takip edecek zamanım veya zihinsel enerjim olmadığını bildiğimde bile, bir şeyler yapacağımı ya da bir yerlerde görüneceğimi söylüyorum. Sonra sinirli ve zamanlama ile boğulmuş sonunda.

Size / ben / yükümlülüklerimizi sınırlamaya başlamamızı öneriyorum. Yalnızca sizin için gerçekten önemli olan nedenlere, toplantılara ve etkinliklere bağlı kalın. Ailenize ve kariyerinize tüm dikkatinizi vermeye odaklanın. (Ya da seni hareket ettiren ne varsa.)

Plan-ner ile adam ol

Başka bir deyişle, iş yerinde önemli bir toplantınız olduğunu ve öğleden sonra çocuğun öğretmeni ve akşam yemeğini nasıl bir araya getireceğinizden emin değilsiniz - önceden planlamak!

Okula zamanında gitmek için ofisinizden ne zaman ayrılmanız gerektiğine önceden karar verin. Programlayın.

Her zaman yanınızda bir planlayıcı bulundurun. Bir görevi / yükümlülüğü her yazışınızda kas belleği oluşturmanıza yardımcı olması için kağıt tabanlı planlayıcınızı kullanın. Fiziksel yazma işlemi, takviminizin takviminizde görsel temsili gibi çalışma belleğinizi geliştirmenize yardımcı olacaktır.

Ardından, kendiniz için bir takvim oluşturmak için bir takvim uygulaması veya Google Takvim kullanın. Anahtar, size görsel ve işitsel bir hatırlatma sağlayacak bir şey, herhangi bir şey kullanmaktır. Hatırlatmalara ihtiyacımız olduğunu hepimiz biliyoruz.

Müzik dinlemek

Bir öğrenciyseniz veya belirli materyalleri incelemesi gereken biriyseniz, hafızanıza yardımcı olması için her zaman müzik kullanmanızı öneririm.

Belirli bir konuyu incelerken belirli bir müzik türünü çalmayı deneyin. Mesela edebiyat derecem için çalışırken klasik müzik dinlerdim.

İster inanın ister inanmayın, bazen sürüş sırasında rap dinlerim. (Ve eğer arkadaşımsan bunu tekrarlamayacaksın.) Sık sık işyerinde büyük bir projeyle karşılaştığımda caz dinliyorum. Caz müziği benim için sakinleştirici.

Ayrıca, hafıza oyunları, kart oyunları ve bu tür şeyleri denemekten korkmayın.

Çalışan hafızanın buzdağının sadece görünen kısmı olduğunu hissediyorum. Şimdi anladım, kendimi geliştirmeye takıntılıyım.

Bu yayın başlangıçta Sağlıklı Bir Oyalama Dozu.

[Bu 6 Sağlıklı Alışkanlık Belleği ve Odağı İyileştirebilir]

25 Kasım 2019'da güncellendi