Anksiyete Bozukluklarında Beslenme Tedavisi

Bazı gıdaların ve maddelerin ek stres ve endişe yaratma eğilimindeyken, diğerlerinin daha sakin ve daha istikrarlı bir ruh hali geliştirdiği bilinmektedir. Bazı doğal maddelerin doğrudan sakinleştirici etkisi vardır ve diğerlerinin antidepresan etkisi olduğu bilinmektedir.

uyarıcılar

Kafein - kahve, çay, alkol, kok, vücudunuzdaki adrenal yanıtı uyarır, bu da birkaç yan etkiyi belirtmek için kaygı, sinirlilik ve uykusuzluğa neden olabilir. Ayrıca ruh halimizi ve sinir sistemimizi dengelemeye yardımcı olan gerekli vitamin ve mineralleri de tüketirler. Önerilen doz - günde 100 mg'dan az (günde bir fincan süzülmüş kahve veya iki diyet kola içeceği). Günde 50 mg'dan az tercih edilir.

Nikotin - Bu kafein kadar güçlüdür - artan fizyolojik uyarılmayı, vazokonstriksiyonu uyarır ve kalbinizin daha sıkı çalışmasını sağlar. Sigara içenler sigara içmeyenlere göre daha endişeli olma eğilimindedir ve sigara içmeyenlere göre daha az uyuma eğilimindedir.

Uyarıcı İlaçlar - kafein ve amfetamin içeren reçeteli ilaçlara ve bunları kullanan insanlarda anksiyete ve panik atak düzeylerini artıran kokain gibi eğlence amaçlı ilaçlara dikkat edin.

Tuz

Tuz, sinir sisteminin düzgün çalışması için önemli bir mineral olan potasyumun vücudunu tüketir. Tuz, kan basıncını yükseltir ve bu da kalbe ve arterlere bir yük getirir ve arteriolosklerozu hızlandırır. Önerilen doz - günde 1 gm tuzu aşmayın.

Koruyucular

Ticari gıda işlemede 5000'den fazla kimyasal katkı maddesi vardır. Vücudumuz bunlarla başa çıkmak için donanımlı değildir ve uzun vadeli biyolojik etkiler hakkında çok az şey bilinmektedir. İşlenmemiş bütün yiyecekleri mümkün olduğunca tüketmeye çalışın. Pestisitler (organik olarak yetiştirilen) ile muamele edilmemiş sebze ve meyveleri satın almaya çalışın.

Ette Hormonlar

Ticari olarak en çok et türleri, hızlı kilo alımını ve büyümesini teşvik etmek için hormonlarla beslenmiştir. Meme kanseri ve fibroid tümörlerinin gelişiminde bir hormon dietilstilbestrol (DES) bulunmaktadır. Kırmızı eti, domuz eti ve kümes hayvanlarını organik olarak yetiştirilmiş sığır eti, kümes hayvanları ve morina, somon, balığı, tek, alabalık gibi balıklarla değiştirmeye çalışın.

Tatlı, rafine yiyecekler

Anksiyete ve ruh hali değişimlerine yol açabilen kan şekerini etkilediği ve aynı zamanda beynin nasıl çalıştığını da etkilediği için tatlı rafine edilmiş gıdaların alımını azaltın.

MSG

Çin paket servisi olan MSG'den kaçınmak gerekir, çünkü aşağıdakileri üreten sinir sistemi üzerinde büyük bir tahriş edici etkiye sahip olabilir: baş ağrısı, karıncalanma, uyuşma ve göğüs ağrıları.

Soda İçmek

Soda suyu, biri hiperventilasyon yaparken vücudun dengelenmesine yardımcı olan karbondioksit seviyelerini arttırır. Soda suyu ayrıca düz kas kasılmalarını azaltır ve kan damarlarını genişletir, bu da kanın vücutta kolayca akmasını sağlar.

Yiyecek alerjisi

Birçok duygusal problemin ana nedenlerinden biri olabileceğinden gıda alerjilerini kontrol etmeyi unutmayın.

Kaygıyı azaltmak ve sakin durumunu korumak için yiyecekler

• Tam tahıl gevreği
• Kuşkonmaz
• Sarımsak
• Yumurtalar
• Balık
• Şeker kamışı
• Buğday tohumu
• Bira mayası
• Havuçlar
• Soğanlar
• Pancar kökü
• ıspanak
• Pençe pençe
• Kereviz
• Çekirdekli meyve
• Avokado

Stresli Yeme Alışkanlıkları

Stres ve endişe sadece ne yediğinizle değil, aynı zamanda nasıl yediğinizle de şiddetlenebilir. Aşağıdaki alışkanlıklardan herhangi biri günlük stres düzeyinizi artırabilir:

• Çok hızlı yemek ya da kaçak yemek
• Ağız başına en az 15-20 kez yiyecek çiğnememek
• Doldurulmuş veya şişmiş hissetme noktasına kadar çok yemek
• Mide asidi ve sindirim enzimlerini seyreltebilecek bir yemekle çok fazla sıvı içmek (bir fincan yemekle yeterlidir)

Bu davranışlar midenizi ve bağırsaklarınızı gıdayı doğru bir şekilde sindirme ve asimile etme çabalarına zorlar. Bu, stresi iki şekilde artırır:

• Doğrudan hazımsızlık, şişkinlik ve kramp yoluyla
• Temel besin maddelerinin emilimsizliği yoluyla dolaylı olarak

---

Besinler

Kaygıyı azaltabilen spesifik besinler vardır. Bunlar:

Magnezyum kas gevşemesi, kalp kasının bakımı, nöromüsküler iletim ve kan damarlarının genişlemesi ile yardımcı olur. Magnezyum eksikliği neden olabilir

• Çalkalama
• kaygı
• Davranış bozuklukları
• karışıklık
• Soğuk eller ve ayaklar
• Depresyon
• Uykusuzluk hastalığı
• Huzursuzluk

B Kompleks Vitaminleri bunlar vücudumuzun bujileri. Karbonhidratlar gibi büyük besinleri enerji formlarına dönüştürmek için enzimlerle hareket ederek enerji sağlamaya yardımcı olurlar. Sinir sisteminin normal fonksiyonu için önemlidir ve stresli veya yorgun olan kişilere gevşeme veya enerji getirmede yardımcı olurlar. Bazı B vitaminlerinin eksikliği aşağıdakilere neden olur:

• yorgunluk
• sinirlilik
• Sinirlilik
• Depresyon
• Uykusuzluk hastalığı
• İştah kaybı

Kalsiyum elektrolit dengesi, kas kasılmaları, sinir iletimi, hücre bölünmesinin düzenlenmesi, hormon salgılanması ve kemik ve diş oluşumu ile çalışır. Bir eksiklik aşağıdakilere neden olabilir:

• Çalkalama
• Depresyon
• Kalp çarpıntısı
• Uykusuzluk hastalığı
• sinirlilik

Kaynaklar:

• Beslenme ile ilgili bu bölümdeki bilgilerin bir kısmı Avustralya, Brisbane'den nitelikli bir Naturopath ve Beslenme Uzmanı Janet Schloss tarafından sağlanmıştır.
• Bourne, E.J. Anksiyete ve Fobi Çalışma Kitabı, (4. Baskı) 2005. Yeni Habercisi Yayınları.

Sonraki: Anksiyete Bozukluklarında Gevşeme Tedavisi
~ anksiyete-panik kütüphanesi makaleleri
~ tüm anksiyete bozuklukları