Anksiyete Bir Felaket Gibi Hissedebilir

Aşırı endişe iyi hissetmiyor. Hem bedenlerimiz hem de zihinlerimiz bunu genellikle acı verici şekillerde yaşarlar. Anksiyete genellikle zihnin bir sorundan korkmasına neden olur. Bunu yaptığımızda, sorunun çözümü yerine kendisini düşünüyoruz ve sorun bir canavar haline gelebilir. bizim düşünceler onunla kaçtı ve şimdi orantısız bir şekilde havaya uçurun, mecazi küçük köstebek tepelerini dev dağlara dönüştürün. Sorunlar felaket gibi görünüyor.

Ne yaptığımızı fark etmeden, biz sorunlu durumlarımızı yıkmak. “Katastrofize etme” bilişsel-davranışçı terapide (CBT) kullanılan bir terimdir ve kaygıda çok yaygın olan belirli bir düşünce modelini tanımlar.

Felaket ettiğimizde, bir sorun üzerinde acı çekiyor, en kötüsünü varsayıyoruz ve korkunç sonuçlara atlıyoruz. Örneğin, önemli bir başkasıyla kavga, belirli bir ayrılığa yol açan bir felaket olarak algılanıyor. İş yerinde bir hata, elbette, fesih yol açacaktır.

Felaket Farklı Kaygı Bozukluklarının Bir Parçası Olabilir

Zihin panik atak felakete çok eğilimlidir. Bu özel kaygıda

İçinde sosyal kaygı bozukluğu, yıkıcı düşünceler utanç ve reddetmeye odaklanır. Zihin, bu tür utanç ve reddetmelerin korkunç sonuçlar doğuracağına inanarak felakete devam ediyor.

Yaygın olarak görülen hatalar hakkında aşırı endişe yaygın anksiyete bozukluğu “ne olur” oyununa yol açabilir. Felaket ettiğimizde, “eğer” sorusunun cevabı genellikle aşırı ve felakettir. “Ya bu sınavda kötü yaparsam,” burs almaya uygun olmayacağım, bu yüzden üniversiteye gidemeyeceğim ve istemediğim bir işe sıkışıp kalacağım.

Güçsüz değilsin

Kaygı ile felaket, kısır döngü haline gelebilir. Aşırı endişe, probleme odaklanmayı yoğunlaştırır, felaketle sonuçlanır ve algılanan sonuçlar kaygıyı artırır. Ancak bu, mantıksız düşünme tuzağına sıkıştığınız anlamına gelmez.

Atmanız gereken ilk adım felaket yaptığınızı fark etmeye başlamaktır. Düşüncelerinize dikkat edin ve feci sonuçların hazır olduğunu varsayarak kendinizi yakalayın.

Felaket bir düşünce belirledikten sonra, duraklayın ve diğer olasılıkları göz önünde bulundurun. İş yerinde kaçırılan bir son tarih kesinlikle kovulmanıza neden olur mu? Yoksa başka olasılıklar var mı?

Kaderin merhametinde olmadığınızı kabul edin. Gerçekten düşüncelerinizin kontrolünü ele geçirme gücüne sahipsiniz. Felakete son verdiğinizde, kaygınızın da bununla birlikte azaldığını görebilirsiniz.

Tanya J. Peterson, Kaygıyı Durdurmaya Yardımcı Olmanın 101 Yolu, 5 Dakikalık Anksiyete Yardım Dergisi, Anksiyete için Farkındalık Dergisi, Farkındalık'ın yazarıdır. Anksiyete, Serbest Bırakma: 3 adımda Kabul ve Bağlılık Terapisi ve zihinsel sağlık hakkında eleştirmenlerce beğenilen, ödüllü beş roman zorluklar. Ayrıca ulusal olarak zihinsel sağlık hakkında konuşuyor. Onu bul onun web sitesi, Facebook, Instagram, ve heyecan.