Anksiyete Ataklarını Önleme
Anksiyete saldırılarını nasıl önleyeceğinizi öğrenmek, yaşam stresleriyle başa çıkmanıza yardımcı olacak bir başa çıkma becerileri aracı oluşturmanızı gerektirir. İlk adım, günlük stresin ve hangi stres faktörlerinin veya uyaranların kaygı seviyenizi arttırmaya eğilimli olduğunun farkında olmaktır.
Belki de ev işleri veya işteki sorumluluklar yığıldığında endişeli hissetmeye başlarsınız. Ya da, üzerinde çok az kontrole sahip olduğunuz ya da hiç kontrolü olmayan şeyler için aşırı derecede endişeleniyorsunuz - az önce görüştüğünüz işi elde edip etmeyeceğiniz konusunda endişe verimsiz. Röportajı tamamladınız, şimdi sizin veya başka birinin pozisyona inip inmemenize karar vermek işe alım yöneticisine kalmış. Bu kavşakta sonuç üzerinde hiçbir kontrole sahip değilsiniz, bu yüzden endişelenmek sadece verimsiz kaygıya neden olur. Hangi durum ve koşulların verimsiz kaygıya neden olduğunu inceleyin.
Kaygı Saldırılarını Önleme Araçları
Düşünce kalıplarınızı ve dış tetikleyicilerin farkında olmak, kaygı saldırılarını nasıl önleyeceğinizi anlamada çok önemlidir. Stres ve kaygıya neden olan şeyleri belirledikten sonra, onlarla başa çıkmak için araç koleksiyonunuzu geliştirebilirsiniz. Kaygıyı önlemede bazı yararlı beceriler şunlardır:
- Meditasyon - meditatif ilahiler ve disiplinler ruh hali ve vücudun stresli uyaranlara yanıtı üzerinde stabilize edici bir etkiye sahiptir.
- Gevşeme faaliyetleri - yoga, derin nefes alma
- görüntüleme - zorlu durumlarla rasyonel ve sakin bir şekilde başa çıkmayı hayal etmeyi içeren bir teknik. Veya stresli durumları, sakin, metodik stratejiler kullanarak yendiğiniz komik bir figürle ilişkilendirebilirsiniz.
- Egzersiz yapmak - Mayo Clinic'e göre, düzenli egzersiz kaygı ve depresyonun önlenmesinde önemli yardım sağlayabilir. Egzersiz, ruh hali üzerinde olumlu bir etkiye sahip olan endorfin adı verilen beyin kimyasallarını serbest bırakır. Egzersizden kaynaklanan vücut ısısındaki artış, bir kişinin olayları ve uyaranları algılaması üzerinde doğal bir sakinleştirici etkiye sahiptir.
- Kişilerarası beceri geliştirme - kişilerarası becerilerdeki kurslar, işyerindeki zor insanlarla, sosyal ve kişisel durumlarla başa çıkmak için stratejiler sunar. Başkalarıyla etkili bir şekilde baş etmeyi öğrenmek, stresi ve müteakip bir kaygı oluşumunu önleyecektir.
- Sağlıklı beslenme alışkanlıkları - kafein ve diğer uyarıcılardan kaçının, çünkü bunlar kaygıyı şiddetlendirir ve vücudun zorlu koşullara stres tepkisini ortaya çıkarır. Her gün mücadele etmek için gerekli enerjiyi sağlamak üzere dengeli, beslenmeye uygun yemekler yiyin.
- Bol dinlenin - dinlenmiş bir beden ve zihin beklenmedik olaylar ve sorumluluklarla başa çıkmak için daha donanımlıdır. Yorgunluk, endişe için kapıyı açık bırakır ve vücudunuz stresle başa çıkmak için enerjiye veya dinlenmeye sahip olmadığında kayma endişesi yaşar.
Özetle, sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamak ve tüm kendinize - fiziksel, duygusal ve manevi - stresle başa çıkmak ve kaygıyı önlemek için en iyi temeli ve en etkili araçları sağlar saldırılar.
Ek Anksiyete Saldırısı Bilgileri
- Anksiyete Saldırısı ile Başa Çıkma ve Yardım Alma
- Anksiyete Saldırısı Nasıl Durdurulur
- Bir Kaygı Saldırısını İyileştirebilir misiniz?
makale referansları
