Sınırlar ve TSSB: Neden İhtiyacınız Var, Nasıl Ayarlanır

Travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) yaşayanlar için sınır belirlemek çok önemlidir. Çok önemli, ama aynı zamanda zor. Travmadan kurtulanlar TSSB yaygın olarak rahatsız olan suçluluk, utanç veya değersizlik duygularıayakta durma ve sınırları belirleme fikrini boşuna veya dehşet verici hissettirebilir. İnsanlar TSSB ile ilgili sınırlara saygı duymadığında özellikle zorlaşır, ki bu oldukça yaygın bir deneyimdir. Sınırlar her zaman kırılır, unutulur veya göz ardı edilir. Kişisel sınırlarınızı ayarlamak ve daha sonra tekrarlamak zorunda kalmak çok yorucu. TSSB ile yaşamak sınırların belirlenmesini zorunlu kılar.

TSSB Hastaları İçin Sınır Belirlemek Neden Bu Kadar Önemli?

Sınırlar, TSSB iyileşmesinde bir dizi nedenden dolayı önemlidir. İlk ve en önemlisi, travma, kişisel sınırlar travma kişilerarası olmasa bile. Doğal bir felaketin sonucu olsaydı, örneğin, kişisel sınırlarınız hala ihlal edildi. Sınır ihlallerini diğer insanlar tarafından yapılan kasıtlı eylemler olarak görme eğilimindeyiz. Cinsel saldırı, başka bir kişi tarafından işlenen bir sınır ihlaline örnektir. Ancak bir tsunami sırasında vücudunuz aşağıya itilse bile sınırlarınız aşıldı. Kişisel özerkliğinizden soyuldunuz ve korkunç bir duruma zorlandınız. Sınırlarınız size zarar vermeyi amaçlayan duyarlı bir varlık tarafından geçilmemiştir, ancak bu kişisel deneyiminizi değiştirmez. Sizi çaresiz hissettiren bir travma yaşadıktan sonra, kendi sınırlarınızı belirleme ve onlara saygı duyulma yeteneği gerekli hale gelir.

Sınırlar ayrıca, TSSB'si olan insanlar için artan bir önem kazanır çünkü travma mağdurlarının sıklıkla kendileri hakkında oluşturdukları olumsuz varsayımlara meydan okurlar. Fiziksel ve cinsel istismardan kurtulan bir kişi olarak, erken iyileşmeme saygı duyulmayı veya değer verilmeyi hak etmiyormuşum gibi bir duygu damgasını vurdu. Arzularım ve kişisel alanım o kadar sık ​​ihlal edildi ki, o kadar uzun bir süre, gerçekliğin statükomum olduğuna inanmaya başladım. Şimdi bile, 10 yıl sonra küfürlü ilişkimin sonuKendimi yakalarım bazen diğer insanların deneyimlerimi kendi deneyimlerim yerine kendi arzularına göre dikte etmelerine izin veriyorum. Kendim ve başkaları ile net sınırlar koymak, bu kendinden şüphe duyma eğilimleriyle mücadelem için sağlam bir yol.

TSSB Mücadeleniz Olduğunda Sınırlar Nasıl Belirlenir

Tamam, şimdi sınırların TSSB ile yaşayanlar için neden bu kadar önemli olduğunu anlıyoruz. Onları nasıl ayarlayabiliriz? Sınır koymak yıllarca uğraştığım bir şey. Sadece son zamanlarda onu asmaya başlamış gibi hissettim. Uzun zamandır sınır koymadım. Bir durumda rahatsızlık hissettiysem, bununla başa çıktım. Bu beni 20'li yaşların başlarında oldukça uzlaşmacı ve potansiyel olarak tehlikeli durumlara soktu. Yaşamı sürdürmenin sağlıklı bir yolu değildi. Ben umursamazlıktan bu şekilde davranmıyordum, sadece kendime nasıl dayanacağımı bilmiyordum ya da bunu anlamaya çabaladığım bile olduğuna inanıyordum.

Sonunda, bu değişti. Farklı bir aşamaya geçtim TSSB kurtarma, yoğun, çıtır çıtır, kendini hakaret eden bir öfke ile işaretlenmiş olan ...Tacizcimin acı çekmesini istedim. Sanki hiçbir şekilde haksız kalmışım gibi hissetmeye dayanamadım. Hala haksız muamele görüyormuşum gibi hissetmekten hoşlanmıyorum, ama gerçekten haksız olduğumu veya birisinin bir hata yaptığını belirleme konusunda iyileşiyorum. O süper öfkeli fazdayken, sınırları iyi ayarladım, ama bu konuda aşırı agresiftim. Geçmişte aşırı çekingenken, bu aşamada insanları havaya uçurdum. Sanki kendimi ifade etmeden önce kişisel sınırlarımı sihirli bir şekilde bilmelerini bekliyordum; ve bu insanlar sınırlarımı ihlal edecek bir şey yaptığında, bağırdım. Bu da uygun değil. Temel cinsel ve fiziksel özerklik gibi bazı sınırlar açık ve evrenseldir, ancak bireysel sınırlar farklı ve insanlara psişik olarak bilmediğiniz için bağırmak adil veya uygulanabilir bir form değildir Sınır-ayarı.

Sınırları belirlerken doğrudan, sağlam ve kibar olmak en iyi sonucu buldum. Bunu başarmanın basit bir yolu, başka bir kişinin davranışını sorun olarak göstermek yerine kendi duygularınız hakkında konuşmaktır (davranışını belirtmek kaçınılmaz değilse). Örneğin, geçen gün bir arkadaşımla sohbet ediyordum ve inançlarını kabul etmediğim popüler bir bağımlılık kurtarma grubundan bahsetmeye başladı. Normalde, kabul etmediğim şeyler hakkında konuşan insanlarla başa çıkabilirim, ama o anda özellikle stresli bir aile meselesiyle uğraşmak ve bu konunun gündeme getirdiği tartışmalar biraz yoğun kaygı içimde. Bu yüzden arkadaşımla "Bu konuda biraz endişe duyuyorum. Başka bir şey hakkında konuşabilir miyiz? "

Konuyu gündeme getirdiği için onu suçlamadım; bunun yerine, konunun kişisel kaygım olduğunu kabul ettim ve doğrudan ama kibar bir şekilde farklı bir şey hakkında konuşmasını istedim. tahmin et ne oldu? Omuz silkti ve başka bir şey hakkında konuşmaya başladı.

Başlangıçta kasıtlı olarak doğrudan olmak biraz rahatsız edici olabilir, ancak buna değer olduğuna söz veriyorum - ve ne kadar çok yaparsanız o kadar kolaylaşıyor.

İnsanlar TSSB ile İlgili Sınırlarınıza Saygı Duymadığında

Tüm insanların yüzleşmesi gereken rahatsız edici bir gerçek, bazen sınırlarımıza hayatımızdaki insanlar tarafından saygı duyulmamasıdır. Bazen bu kasıtlıdır. Kurbanını yere iten ve çantasını kaplayan bir soyguncu kasıtlı olarak onun kişisel sınırlarını ihlal ediyor. Sevmediğini belirttiği bir takma adla başka bir çocuğu aramaya devam eden bir okul avcısı zorbalığı, belirlenen sınırlarını kasıtlı olarak görmezden geliyor. Küçük kız kardeşini sevmediği bir adamla kurmaya çalışan bir abla, niyetleri sevgi dolu olsa bile, ifade edilen sınırlarını görmezden geliyor.

Genellikle insanlar istemeden sınırları ihlal eder. İnsanlar kendi sorunları ile meşgul olurlar. Bir arkadaşınız konuşmanızla o kadar meşgul olabilir ki, konuşmayı bitirmeniz gerektiğini fark etmez. Bir iş arkadaşı, kendinize vurmadan ofisinize girmemesini istediğinizi hatırlamak için bir son tarih tarafından vurgulanmış olabilir. İnsanların açık sınırlara saygısızlık etmelerinin ve birçoğunun iyi huylu olmasının sayısız nedeni var. Yine de bu sizi nasıl etkilediğini değiştirmez. TSSB'niz varsa, sınır ihlalleri son derece stresli olabilir.

Birinin istemeden sınırlarınızı saygısızlık ettiğini düşünüyorsanız, ona davranışı düzeltme şansı verin. Sınırı tekrar belirleyin. Farklı bir dil kullanmayı deneyin; belki daha önce söyledikleriniz sandığınız kadar net değildi. Kimseye sınırlarınıza neden saygı gösterilmesini istediğinize dair bir açıklama borçlu değilsiniz, ancak bu kişinin ihlal ettiğini düşünüyorsanız sınırlarınızı yanlışlıkla, isteğinizin önemini daha iyi anlamasına yardımcı olmak, hatanın tekrarlanması. Örneğin, "Dokunulmak beni tetikliyor. Zarar demek istemediğini biliyorum, ama lütfen konuşurken koluma dokunma. "

Bir açıklama yapmak konusunda rahat olup olmamanız size bağlıdır. Yararlı olabilir, ancak sizi rahatsız ediyorsa, açıklama yapmadan sınırınızı tekrarlayın. Ayrıca, kendinize, vücudunuzun güvenli ve sorumlu olduğunu hatırlatmanıza yardımcı olur.

Birinin kasıtlı olarak sınırlarınızı ihlal ettiğini düşünüyorsanız veya tekrar tekrar sorduysanız ve hala alamıyorsa, o zaman uzaklaşmanın zamanı geldi. Bu fiziksel veya mecazi anlamda olabilir. Kısa süre önce bir arkadaşımla konuşmaya devam edip çok fazla sıkıntı çektiğim için bir tartışma başlattım. Ona defalarca tartışacak enerjiye sahip olmadığımı ve konuşmayı bitirmek zorunda olduğumu söyledim, ama söylediğim küçük şeyler üzerinde durmaya devam etti. Sonunda, metinleri görmeye devam etmemek için fiziksel olarak telefonumdan uzaklaştım. Telefonumdan ayrılmak bir seçenek olmasaydı onu da engelleyebilirdim.

Arkadaşım sonunda beni saygısız hissettirdiğini anladıktan sonra özür diledi. Ama bazı insanlar asla özür dilemeyecek, bunlar hayatınızdan kesilecek insanlar (Hayatınızdaki Zehirli İnsanlarla Nasıl Başa Çıkılır). Sınırlarınızı tekrar tekrar saygısızlık eden ve bakım belirtisi göstermeyen birini tanıyorsanız, bu ilişkiden uzaklaşmak için zamanı gelmiş olabilir. Patron ya da iş arkadaşı gibi terk edemeyeceğiniz biri ise, mümkünse uygun makamlara bildirin ve onunla mümkün olduğunca temas kurmaya çalışın.

TSSB iyileşmesinde sınırlar önemlidir. Sizi sınırlarınıza saygı duyan destekleyici insanlarla kuşatmak iyileşme süreci için çok önemlidir.