Radikal Kabul Benlik Saygınıza Nasıl Yardımcı Olabilir

Radikal kabul, benlik saygınıza yardımcı olabilir. Radikal kabul etme, diyalektik davranış terapisi (DBT) öfke ve acıdan yaşamın gerçeklerini kabullenmenize yardımcı olur. Durumu sevmek zorunda değilsiniz ama bu konuda kendinize işkence etmek zorunda değilsiniz. Suçlandığınızda ve kabul edemediğinizde, bulmak zorlaşır şefkat ve kendinize sevgi. Radikal kabul ile benlik saygısı oluşturmaya yardımcı olun.

Radikal kabul, acı verici durumlarla başa çıkmanıza yardımcı olur ve acıyı azaltır. Bunu bir düşünün: Hiç ayrılık yaşadınız mı? Kendinizi ya da diğer kişiyi suçlayarak, bittiğini inkar etmek ya da neden sona ermek ya da olmamak için mazeret yapmak için günler ve aylar geçirdiniz mi? Bu radikal kabul değil, acı çekiyor. Zihninizi kabul etmeye ne kadar çok dönüştürebiliyorsanız ve bu kesinlikle sinir bozucu bir süreç olabilir, acıdan o kadar özgür olursunuz. Bak, bölünmeler berbat ve biz diğer kişiyi ya da geçmişi kontrol edemeyiz, ama şimdi kontrol edebiliriz.

Bakın, kontrol edemediğiniz şeye, geçmişe, acıya veya trajediye odaklandığınızda, zihniniz olur

olumsuz düşünme kalıpları tarafından kaçırıldı. Bu, olayların gerçekleştiğini (bu şeyler üzerinde hiçbir kontrole sahip olmadığınızı) kabul etmeyi çok zorlaştırır ve sizi enerjik olarak boşaltır. Bu, benlik saygınızı yok eder ve radikal kendini kabul etmenin benlik saygınıza nasıl yardımcı olabileceğini gösterir.

Radikal Kabul Nedir?

Radikal kabul, olanları onayladığınız anlamına gelmez, ondan nefret edebilirsiniz. Bu, durumu kabul ettiğinizde yumuşak olacağınız veya başka kötü şeylerin gerçekleşmesine izin vereceğiniz anlamına gelmez. Bu korku temelli düşüncedir. Gerçek şu ki, durumu değiştiremezsiniz, ancak hayatınızı nasıl yaşamak istediğinizi değiştirebilirsiniz. Birisi ölmüş, yaralanmış veya güveninizi kırmış olabilir ya da korkunç bir kaza olmuş olabilir. Bu berbat ve çok üzgünüm. Birçoğumuzun karşılaştığı sorun bunu kabul edebilmektir. İnkar etmeye ya da birini ya da bir şeyi suçlamaya çalıştığımızda, aslında kendimizi daha kötü hissettiriyoruz. Kabul etmeden, acı acı çekmeye dönüşür. Acı çekmek, kendine güvenmek veya hissetmek için yer bırakmaz benlik saygısına layık.

Radikal Kabul ve Benlik Saygısına Yardım Uygulaması

Günlük durumlarda kabul etmeyi denediğinizde, daha acı veren durumlarda süreçle daha rahat olursunuz. Bu aynı zamanda daha kendine güvenmek ve hayatınızın kontrolünde. Trafikte takılı kaldığınızı kabul etmeye odaklandığınızı hayal edin. Deli olabilir, dünyada lanetleyebilir veya kendinize kızabilirsiniz ya da gerçekliğin ızgaraya sıkışmış olduğunuzu kabul edebilirsiniz. Ancak o zaman ıstırabı bitirebilirsin. Kime ihtiyacınız varsa onu arayın ve geç kalacağınızı, nefes almak için bir dakikanızı ayırın ve bir şarkı dinleyin; ancak ne olduğunu kabul edene kadar bunların hiçbirini yapamazsınız: trafik kötü.

Geçen gün Manhattan'da sağanak yağmur altında kalmıştım. Şemsiyem şiddetli rüzgarlar nedeniyle kırıldı. İlk başta inanmadım. Açmaya (ıslanmaya), güzelce sormaya zorladım (şimdi çok ıslandım) ve sonunda çöp kutusuna attım. Sadece bu boktan şemsiyenin kırıldığını radikal olarak kabul ettikten sonra, kuru tutmak için yakınımdaki tente altına girme fikrine sahiptim. Bir kez orada yaptıktan sonra bir plan düşünebildim b. Gördüğünüz gibi, gerçekliği kabul etmek, bilgisayar çantamın ıslatılmasını ya da soğuk olduğumu sevdiğim anlamına gelmiyor, ancak durumla savaşmayı bıraktığımda daha fazla kontrol hissetmeme izin verdi.

Benlik Saygısını İyileştirmek için Günlük Durumlarda Radikal Kabul Uygulaması

Aşağıdaki gibi durumlarda radikal kabulü uygulayın:

• Birisi seninle tanışmak için geç kalıyor.
• En sevdiğiniz program açık değil.
• Bir şeylerin dışındasın ve mağazaya gidemiyorsun.
• Sosyal medyada istediğiniz kadar "beğenme" almadınız.
• En sevdiğiniz spor takımı kaybediyor.
• Cüzdanını, anahtarlarını veya kredi kartını unuttun (bu bana dün oldu).

Görev ne kadar büyük veya küçük olursa olsun, zihni döndürmelisiniz. "Neden ben? Bu her zaman başıma geliyor. Kötü şans için bir mıknatıs gibiyim. "

Bu, benlik saygınızı etkileyen ve sizi acı tutan radikal bir kabul değil.

Durum ne kadar büyük veya küçük olursa olsun, bugün yapabileceğiniz tek şey, bunu denemek ve kabul etmek için içsel bir taahhütte bulunmaktır. Düşünceler sizi birisini, kendinizi ya da gerçeği inkar etmeye teşvik etmeye geldikçe, zihni döndürmeye çalışın. Radikal kabul, tekrar tekrar yapmanız gereken bir şeydir. İyi haber şu ki, zihni kabullenmeye çevirirseniz, sonunda daha sık kabul et ve kendinize güvenin. Artık olumsuz düşünceler tarafından kaçırılmadığı için benlik saygınızın arttığını göreceksiniz.

Emily bir psikoterapist, yoğun bir şekilde DBT'de eğitimli, Kendinizi İfade Edin: Bir Genç Kız Konuşmak ve Kim Olduğunuz Kılavuzu. Emily’yi ziyaret edebilirsiniz. Guidance Girl web sitesi. Onu da bulabilirsiniz Facebook, Google+ ve heyecan.