Tatilde PTSD ile Mücadele için En İyi İpuçları

Gaziler için tetikleyici sıkıntısı yok travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) ile mücadele tatillerde. Yüksek sesler, kalabalık insanlarla partiler, olumlu duyguların beklentileri ve daha pek çok şey, TSSB ile savaşmayı tatillerde yaşamayı zorlaştırabilir; ve çevrenizdeki herkes harika zaman geçirdiğinde, tatil kutlamaları sırasında kendini daha kötü hisseden kişi çok yalnız hissedebilir. Ama umut var. Tatil sırasında TSSB'nizi idare etmek ve hatta biraz eğlenmek için bu ipuçlarını kullanın.

Combat PTSD ile Tatillerle İlgili En İyi İpuçları

1. Şu tatili yaratın: sen istemek. Bazen tatil sırasında, tatil planları aniden etrafınızda ortaya çıktığından bir kontrol duygusu kaybedilir. Bu kontrol eksikliği aslında TSSB semptomlarını (kaygı gibi) daha da kötüleştirebilir. Bu kontrolün bir kısmını geri almak için, sen Martha Stewart'ın ısrar ettiği bir şey yerine meli istemek. Size gerçekten hitap eden etkinliklere gidin ve büyük partiye gitmek yerine ailenizle birlikte bir ağaçta süslemeler yapmak gibi sizi tetiklemeyen deneyimler planlayın. TSSB semptomlarını tetiklemeyen yeni gelenekler oluşturun.
   instagram viewer
2. Tatil stresi ortadan kaldırmaya çalışın. Tatiller stres yaratabilir ve bu tür bir stres, aşırıya kaçma eğilimindeyseniz finansal stresdir. Bir tatil bütçesi oluşturun ve endişelenmeniz için daha az şey olacak şekilde sadık kalın. Diğer stresleri belirleyin ve bunlara yönelik planlar yapın.
3. TSSB'nizin gerçekliğini ele alın. Pek çok aile bir gazinin TSSB'si hakkında konuşmaktan kaçınır, ancak tam tersini öneririm. Sevdiklerinizle birlikte oturun ve tatiller sırasında neyin tetiklenebileceği ve neler olabileceği, sizin için neyin iyi olup neyin olmadığı hakkında konuşun. O zaman herkes aynı sayfadadır ve kendinizi mazur görerek antisosyal veya kaba olmadığınızı, aksine kendinize baktığınızı anlar.
4. Kaçış yolları oluşturun. Gitmeyi seçtiğiniz olayları tetikleyici olabilir, önceden bir "çıkış" planladığınızdan emin olun. Örneğin, bir saat sonra birisinin sizi aramasını sağlayın ve gitmeniz için bir bahane verin. Ya da eşinizle bir kod ifadesi hazırlayın, böylece ne zaman ayrılmanız gerektiğini bilir.
5. İçmeyin veya ilaç kullanmayın. Alkol, tatiller boyunca her yerde olma eğilimindedir ve normalde yapmasanız bile içmek için cazip olabilirsiniz. Ancak unutmayın, içmek yargılama eksikliğine ve eylemlerle sonuçlanabilecek kontrol kaybına neden olabilir. öfkeyle hareket etmek) normalde yapmazsınız. Kontrolü sürdürmek ve bakir eggnoglara sadık kalmak en iyisidir.
6. Başkalarının gereksinimlerinin de karşılandığından emin olun. Veya tabii ki, tatil günlerinde gazinin ihtiyaçları sadece ihtiyaçlar değildir - aile, arkadaşlar ve özellikle emektarların çocuklarıdikkate alınmalıdır. TSSB'si olan kişi için güvenli bir tatil planı oluştururken, diğerlerinin göz ardı edilmediğinden emin olun. Örneğin, bir eş, TSSB ile mücadele eden kişi kendi refahı için ayrılırken zevk aldığı bir Noel partisinde kalabilir. Ya da belki, gazinin eşi çocukları büyük tatil geçit törenine götürebilir, gazisi ise evde kalır ve hediyeleri sarar.
7. Sana gereken yardımı al. Ancak dikkatli planlama bile tatillerde ek yardıma ihtiyaç duymaz. Tatil stresi, tatil günlerinde ekstra danışmanlık (veya başka bir profesyonel) randevu almayı planlıyorsa, kişinin zihinsel sağlığını bozabilir.
8. Kendinizi hissettiğiniz şekilde hissetmek için kendinize izin verin.Gerçek şu ki, eskisi kadar iyi hissetmiyor olabilirsiniz. Diğer insanların sizden beklediği tatilin tadını çıkaramayabilir veya başkalarının beklediğiniz duyguları ifade edemeyebilirsiniz. Bu iyi ve muhtemelen kurtarma yolculuğunuzun bir parçası. Dövüşten önce hissetmekten ve farklı davranmanın doğru olduğunu bilin.

Çünkü tatiller zor olsa ve kesinlikle olabilse bile, bir kişinin - hatta TSSB ile mücadele eden bir kişinin - keyif alabileceği her zaman bitler ve parçalar vardır. Emektarların zevk aldığı tüm anlar olmayabilir ve zevk seviyesi en azından başlangıçta aynı olmayabilir, ama biraz zevk tecrübeli ve sevdiklerinin gerçekçi planlar yapmayı ve TSSB belirtileriyle mücadele etmeyi öğrenmeleri durumunda bu sezon gerçekleşebilir doğrudan.

Ve bunu söyleyerek, önümüzdeki yıl hepinize iyi tatiller ve en iyisini diliyorum.