İlişkinin Sonu ile Başa Çıkmak

Bu makalede, ilişki kopuşunu çevreleyen duygular ve bir evlilik veya ilişkinin sona ermesiyle nasıl etkili bir şekilde başa çıkabileceğiniz açıklanmaktadır.

Bir ilişkinin sonu bir kayıp olarak yaşanır. Aşağıdaki durumlarda kayıp meydana gelebilir:

• bizim için önemli biri ölür;
• bir evcil hayvan ölür;
• hane halkını taşıyoruz;
• bir rüya paramparça olur;
• bir ilişki bitti.

Kayıp bir his değildir. Olumlu ya da olumsuz duyguları ya da her ikisini de uyandırabilecek bir olaydır.

Olumsuz: retkarışıklık, hayal kırıklığı, öfke, öfke, öfke, pişmanlık, utanç, acı, pişmanlık, üzüntü, depresyon, melankolik, çaresizlik, kaygı, korku, ihanet, aşağılama, acılık, yabancılaşma, güvensizlik, yalnızlık, kendini suçlama, keder.

Olumlu: rahatlama, memnuniyet, hafiflik, ferahlık, canlılık, umutluluk, iyimserlik, barış.

Kurtarma bir olay değil bir süreçtir

Kayıp, bir dalga gibi alçalır ve bir dahaki sefere kadar geri çekilir. Her dalga geçecek ve her dalga ağrıyı azaltmaya yardımcı olacaktır.

Yaptığınız şey yanlış veya doğru geliyorsa, muhtemelen öyle. Hala korkunç hissediyor olsanız bile, doğru görünen şeyde devam edin ve yanlış görünen şeyi yeniden düşünün. O zaman alır.

İşlem şu durumlarda daha pürüzsüz hale getirilir:

1. Acıyı kabul etmek normaldir... Enerjiyi reddederek veya onunla savaşarak boşa harcamayın.
2. İyileşmenin zaman alacağını kabul edin ...

Görev 1 - Kendinize Yardım Edin

• Bir şey yapmak için aktif bir karar verin - hissedebildiğiniz kadar isteksiz (örn. Kayıp üzerine bir kitap okuyun). Başkalarının bununla nasıl başa çıktığını öğrenin. Deli hissediyorsun. Bu normal mi? Sizinle konuşacak bir şey bulana kadar kitapçılara göz atın. Ya da daha iyisi ücretsiz olduğu için kütüphaneye gidin.
• Normal rutinlerinize devam etmeye çalışın. Gerekirse hareketleri gözden geçirin, ancak tamamen dünyadan çekilmekten kaçının.
• Ağrıdan kaçınmazlarsa dikkat dağıtıcı şeyler tamamdır.
• Yalnız zaman geçirin ve kaybı aşmak için kullanın. Başladıktan sonra durduramayacağınız gibi hissetseniz bile keder tarafından boğulmayacaksınız.

Görev 2 - Yeterli Olduğunu Söylemek İçin Bilinçli Bir Karar Verin

Bir atlıkarıncaya yakalandınız mı? Hiçbir yere gitmiyor musunuz? Hiçbir şey değişmiyor mu? İlk gün kadar depresyonda mısın? O zaman bir şey yapmak için aktif bir karar vermelisiniz?

• "Harekete geçme zamanı - Hoşçakal deme zamanı."
• "Bırakma zamanı."
• "Bunun hayatımı mahvetmesine izin veriyorum. Bunu yapmasına izin vermeyeceğim. "
• "Kalan şeyi kaybediyorum. Başlama zamanı. "
• "Bu bölüm bitti. Yeni bir tane başlatmam gerek. Yeniden başlamayı hak ediyorum. "

Bırakmalısın. Taklit etme.

Bu kolay değildir, ancak bazen olumlu duygulara giden yolu hareket ettirmek, olumlu davranmanın yolunu hissetmekten daha kolaydır. Size uygun olanı yapın.

Uyarı! Eski bir ilişkinin bitiminden sonra iyileşmeden önce yeni bir ilişkiye başlamak genellikle daha fazla pişmanlık ve acıya yol açabilir. Geçici dikkat dağıtıcı şeyler iyidir - devam etmelisiniz - ancak ağrınızı önlemek için diğer insanları kullanmaya dikkat edin. Bekar olmayı bir yaşam cezası olarak değil, bir fırsat olarak görmeye çalışın.

Görev 3 - Zararın Kabul Edilmesi... Yüzleş

Bunu yaparak, kontrol altına alınmaya başlanırsınız - kontrol edilmezsiniz. Şunları seçebilirsiniz:

• konuşma yakın bir arkadaşınızla, bir danışmanla, kendinizle olan bitenler hakkında.
• Yalnız vakit geçirmek - Önemli: Bu, tamamen depresyonda olduğunuzda (yani konuşacak birini aramanız gerektiğinde) pozitif, aktif bir seçimdir.
• Meditasyon - fiziksel hislerinize odaklanın - duygularınızı tanımlayın.
• Ülkeye gidin veya sahilde yürüyün. Kendinizle bir saat geçirin.
• ritüeller - ritüellerde sembol kullanmak, bırakmanın güçlü bir yolu olabilir. Ritüeller iyileşmenin son aşamasını ve ileri doğru ilk adımı işaretleyebilir.

1. İlişkinizle ilgili bir şeyi temsil eden öğeleri (mektuplar, fotoğraflar, mücevherler, bir kitap, bir kayıt) bir araya getirin.

° Bırakma zamanı geldiğinde, eşyayı yak, okyanusa at, göm, ihtiyaç sahibi birine gönder.

2. Bir "Güle güle mektupEski sevgilinize yazın ve şimdi hissettiğiniz her şeyi ifade edin. İyiyi ve kötüyü hatırla. Mektubu hemen gönderme. Bir süre geçmesini bekleyin. Hala göndermenin yararlı olacağını düşünüyorsanız bunu yapın. Tercihen yakın veya ritüel kapanışınızın bir parçası olarak gömün.

3. Zihinsel olarak "Elveda" demek için ilişkiniz için önemli bir yeri ziyaret edin.

Görev 4 - Devam Etmek ve Hayatı Yeniden Keşfetmek

Kayıp, hayatınızda büyük bir boşluk bırakır. Boşluğu olumlu deneyimlerle değiştirmeniz gerekir. Boşluk size kaybı hatırlatır - yürümeye, koşmaya, yürümeye, sörf yapmaya, yemek pişirme derslerini deneyin, arkadaşlarınızla buluşun, bir film yakalayın, müzeye gidin, bir drama grubuna katılın. Altı hafta boyunca yapıştırın.

Hoşunuza giden şeyleri hatırlayın

Bir süredir ihmal ettiğiniz bazı şeylere yavaşça dönmeye başlayın. İlk başta, hiçbir şey hissetmeyeceksiniz - devam edin. Sonunda, geleceği dört gözle beklediğinizi ve geçmişten kaçmadığınızı keşfedebilirsiniz.

Danışmanlığın Rolü

Danışmanlık iyileşmenin önemli bir parçası değildir. Önce kendinize yardım etmeye çalışın. Ancak, sıkışıp kalırsanız veya yıkıcı hissediyorsanız, arkadaşlarınızın yeterince duyduğunu düşünüyorsanız, yakın arkadaşlarınız veya endişelerinizle onları rahatsız etmek istemiyorsanız, bir danışman size destek verebilir ihtiyaç.

Bazen kayıp olayla orantılı olmayan duyguları tetikleyebilir. Çünkü bir sonraki ile başa çıkmak için daha fazla kapasiteniz olmadıkça travmalar birikebilir. Gizli anılar yıkılabilir ve duygular karışabilir ve korkutucu olabilir. İlişkilerden kaynaklanan sorunlar genellikle benlik saygısı, bağımlılık, itaatkârlık, kendini suçlama, reddedilme korkusu, değersizlik duyguları etrafında dönmektedir.