Sakin ol ve nefes al Om: 7 DEHB Gevşeme Teknikleri

“Sonunda başardım!” Dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu olan bir yetişkin olan Bob, saat 17: 00'de ofisten çıkarken kendi kendine dedi. keskin, akşam yemeği için karısıyla buluşmak. Yıllar içinde ilk kez, geç kalmadı.

Daha da önemlisi, gecenin tadını çıkarmaya hazırdı çünkü rahat ve kontrol altında hissetti. Bob artık müşteri raporlarını tamamlamak için onbirinci saate kadar beklemedi - sağlığına ve hastalığına zarar veren stresli bir model evlilik.

Bob işyeri stresini nasıl kesti? Her saat bip sesi veren bir saat kullanarak, yapılacaklar listesini takip ettiğinden emin oldu, renk kodlu müşteri son tarihleri ​​olan bir yıllık bir takvim, DEHB'ye özgü gevşeme tekniklerive gün içinde rastgele düşüncelerini “park ettiği” bir defter. Sonuç: daha az stres ve daha mutlu bir yaşam.

DEHB olan birçok insan sürekli bir stres durumunda yaşar. Nörobiyolojileri, hepsi hayal kırıklığı düzeylerini artıran rakip uyaranları, odaklanmayı ve yavaşlamayı taramayı zorlaştırır. İnsanların beklentilerini ölçememek veya iş yerinde eksik teslim tarihlerinden dolayı suçlu hissetmek ek bir gerilim yaratır.

Bob gibi, DEHB belirtilerinizi hedefleyen stratejilerle stresi azaltabilirsiniz. İşte denemek için bazıları:

[Endişesiz Bir Zihin Sağlamanın 6 Yolu]

DEHB'nizi Kabul Edin

Ev işlerini unutmak veya bir son tarihi kaçırmak için kendinizi suçlamayı bırakın. Gerçek suçluyu tanıyın: DEHB nörobiyolojiktir ve gitmeyecektir. Uygun bir teşhis ve tedavi alın. Yerel bir DEHB destek grubuna veya bir İnternet forumuna kaydolun. Sadece yalnız olmadığınızı fark etmek stresi azaltabilir.

Seçeneklerinizi Egzersiz

Egzersiz güçlü bir stres azaltıcıdır. Fiziksel aktivite beynin stres hormonu kortizol ile savaşan serotonin seviyelerini arttırır. Çalışmalar, 30 ila 45 dakikalık bir egzersiz seansının ruh halini iyileştirebileceğini ve 90 ila 120 dakika boyunca gevşemeyi artırabileceğini göstermektedir. Egzersiz, zamanla, stres eşiğinizi artırır.

Ölçüm Süresi

DEHB olan çoğu insan zamanı akıcı bir şey olarak görür. Zamanı daha iyi ölçmek için bip sesi veren bir kol saati satın alın ve her saat başı kapanmaya ayarlayın. Her zaman "sadece beş dakika daha" gerekiyorsa, beş dakika sonra çalacak bir geri sayım sayacı alın!

Müvekkilim Linda, internette saatler geçirdi, sonra günün sonunda teslim tarihlerine uymak için kendini karıştırdı. Her saat başı yola çıkacak bir kronometre, onu periyodik olarak çevrimiçi reverie'lerinden çıkardı.

[Ücretsiz İndir: Koyun Saymaktan Daha İyi! Daha İyi Uyku Rehberi]

Sınır Oluştur

Overbooking zaman stres artırabilir. Sebep saf dürtüsellik ya da “x, y, z” yapmalıyım diyen bir iç ses olsun, stres aklınıza gelir. Günde üç kez söyleyerek pratik yapın. Ve her “evet” dediğinde kendinize “Ne için“ hayır ”diyorum?” Diye sorun. Gevşeme? Müzik dinlemek?

Yapıyı Arkadaşın Yap

DEHB olan birçok yetişkin yapıya “alerjik” görünse de, güvenilir bir rutin kaosu en aza indirebilir. Her ikisi de müşterilerim için harikalar yaratan bu ipuçlarını deneyin: Yatmadan önce, ertesi günü planlayın - ne yapacağınızı, ne zaman ve nasıl yapacağınızı listeleyin. Daha ortalanmış olarak uyanacaksınız. Ayrıca, her gün aynı saatte yatın ve kalkın. Bu, vücut ritimlerini stabilize ederek sağlam bir uyku alma şansınızı artırır.

Oynamak için Zaman ayırın

Bugünün yoğun yaşamından mola vermeyerek kendinizi tükenmişliğe hazırladınız. Hayatınıza eğlence planlayın. Her hafta akşam yemeği yiyin veya arkadaşlarınızla bir filme gidin. Hafta sonu ülkeye veya plaja arabayla gidin. Ne sevdiğini bul ve suçluluk duymadan takip et.

Uyanık Kal

Müşterilerimin birçoğu, birkaç kazanım yaptıktan sonra yanlış bir güvenlik duygusuna sahip olurlar ve daha sonra onları oraya götüren stratejileri terk ederler. DEHB'nizi unutmak durumun ayırt edici özelliğidir. Muhafızlarını hayal kırıklığına uğratma!

[DEHB Yetişkinleri İçin 3 Stres Yönetimi Teknikleri]

---

DEHB Gevşeme Yanıtları

DEHB olan insanlar genellikle bir erimenin ortasında olana kadar stresli olduklarını kabul etmezler. Günde birkaç kez, nasıl hissettiğinizin envanterini çıkarın: Kaslarınız gergin mi? Kalbin yarışıyor mu? Öyleyse aşağıdakilerden birini yapın:

• Gözlerinizi kapatın ve 20 yavaş, derin nefes alın.

• Ayağa kalkın ve birkaç dakika gerin.

• Dışarıda beş dakikalık bir yürüyüşe çıkın.

17 Mayıs 2019'da güncellendi