Wellness Araç Kutusu Geliştirme

Kendi Wellness Recovery Eylem Planınızı [WRAP] geliştirmenin ilk adımı bir Wellness Toolbox geliştirmektir. Bu, geçmişte yaptığınız ya da yapabileceğiniz şeylerin iyi kalmanıza yardımcı olması ve iyi olmadığınızda kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olmak için yapabileceğiniz şeylerin bir listesidir. Kendi WRAP'nizi geliştirmek için bu "araçları" kullanacaksınız.

Bağlayıcının önüne birkaç sayfa kağıt yerleştirin. Bu sayfalarda kendinizi iyi tutmak için günlük olarak kullanmanız gereken araçları, stratejileri ve becerileri listeleyin, kendinizi daha iyi hissetmenize ve sıkıntıyı hafifletmek için sık sık veya ara sıra kullandığınızlarla birlikte semptomlar. Geçmişte yaptığınız, duyduğunuz ve yapabileceğinizi düşündüğünüz şeyleri ekleyin denemek ister ve sağlık hizmeti sağlayıcıları ve diğer kişiler tarafından size önerilenler destekçileri. Mary Ellen Copeland'ın da dahil olduğu kendi kendine yardım kitaplarından diğer araçlar hakkında fikir edinebilirsiniz:

• Depresyon Çalışma Kitabı: Depresyon ve Manik Depresyon ile Yaşamak İçin Bir Kılavuz,
instagram viewer
• Depresyon ve Manik Depresyon Olmadan Yaşamak: Duygudurum Kararlılığını Koruma Rehberi,
• Endişe Kontrol Kitabı,
• Düşüşe Karşı Kazanma,
• İstismarın Travmasını İyileştirmek,
• Yalnızlık Çalışma Kitabı.

Ses kayıtlarından başka fikirler de edinebilirsiniz

• Relapse Programına Karşı Kazanma ve
• Depresyon ve Manik Depresyon ile Yaşam Stratejileri.

Aşağıdaki liste, iyi kalmak ve semptomları hafifletmeye yardımcı olmak için en yaygın olarak kullanılan araçları içerir:

1. Bir arkadaşınızla konuşun - birçok kişi bunu gerçekten yararlı buluyor
2. Bir sağlık uzmanıyla konuşun
3. Akran danışmanlığı veya exchange dinleme
4. Odaklanma egzersizleri
5. Gevşeme ve stres azaltma egzersizleri
6. Kılavuzlu görüntüler
7. Günlük tutma - not defterinde yazma
8. Yaratıcı onaylama etkinlikleri
9. Egzersiz yapmak
10. Diyetle ilgili konular
11. Gözlerinden ışık
12. Ekstra dinlenme
13. Evden veya iş sorumluluklarından zaman ayırın
14. Sıcak paketler veya soğuk paketler
15. İlaçlar, vitaminler, mineraller, bitkisel takviyeler alın
16. Bir destek grubuna katılın
17. Danışmanınıza bakın
18. Saçınızı yıkamak, tıraş etmek veya işe gitmek gibi "normal" bir şey yapın
19. İlaç kontrolü al
20. İkinci bir görüş alın
21. Sıcak veya sıcak hattı arayın
22. Kendinizi pozitif, olumlu ve sevgi dolu insanlarla çevreleyin
23. Kendinizi iyi hissettiren bir şey giyin
24. Eski resimleri, albümleri ve fotoğraf albümlerini inceleyin
25. Başarılarınızın bir listesini yapın
26. Kendiniz hakkında düşünebileceğiniz her şeyi yazarak on dakika geçirin
27. Seni güldüren bir şey yap
28. Başkasına özel bir şey yap
29. Bazı küçük işleri halledin
30. Olumlu onayları tekrarlayın
31. Şu anda olanlara odaklanın ve takdir edin
32. Sıcak bir banyo yapın
33. Müzik dinleyin, müzik yapın veya şarkı söyleyin

Araç listeniz, aşağıdakilerden kaçınmak istediğiniz şeyleri de içerebilir:

1. alkol, şeker ve kafein
2. barlara gitmek
3. aşırıya kaçmak
4. Belli insanlar

Wellness Recovery Eylem Planınızı geliştirirken bu listelere başvurun. Planınızın tamamını veya bir kısmını revize etmeniz gerektiğini düşündüğünüzde kullanabilmeniz için bağlayıcının önünde tutun.

Not: Ayrıca bir sağlık aracı olarak Avukatlığı kullanıyorum.

Sonraki: Bir Depresyon Kurtarma Hikayesi
~ Ruh Sağlığı Kurtarma ana sayfasına geri dön
~ depresyon kitaplığı makaleleri
~ depresyon ile ilgili tüm makaleler