DEHB ve Dağınıklık: Organize Olmak İçin 5 İpucu

DEHB ve dağınıklık doğal olarak birlikte meydana gelir ve birlikte doğal bir felaket oluştururlar. DEHB'nin ayırt edici özelliklerinden biri de düzensizliktir; dikkat dağınıklığı ve odaklanma zorluğu gibi belirtiler nedeniyle, organizasyon yaşayan insanlar için zor bir iştir. DEHB. Dağınıklık oluşur. Sonra, dağınıklık nedeniyle DEHB dikkat dağınıklığı ve odaklanma zorluğu belirtileri artar. Mükemmel, yoğunlaştırıcı bir fırtına.

DEHB olan biri için, tüm karmaşa altında bir refah duygusu gömülebilir. Karmaşık bir ortam genel zihinsel sağlığı azaltır ve stresi artırır (Whitbourne, 2017). Örgütlenme fikri bunaltıcı olabilir ve örgütlenmeyi ertelemek veya örgütlenmekten kaçınmak mantıklıdır. Ancak doğru yaklaşımla, dağınıklığı ortadan kaldırabilir ve organize olabilirsiniz.

DEHB ve Dağınıklık: Örgütün İki Temel İlkesi

Yerinden çıkmaya ve kendi alanınızın kontrolünü ele geçirmeye başladığınızda, her şey birlikte devasa ezici bir karmaşa yığınına dönüşebilir. Organize olmak için beş ipucuna dalmadan önce, size rehberlik edecek iki genel ilke vardır:

1. Bir yıllık prensip. Bir yıl içinde bir şey kullanmadıysanız, giymediyseniz veya başka bir şey fark etmediyseniz, ondan kurtulun.
2. OHIO yöntemi. Bu ilke, kağıt karmaşasını azaltmanıza yardımcı olur. Evraklarla ilgili olarak, Weiss (2005) tavsiye eder, Sadece Bir Kez Ele. Çocukların sırt çantasında eve getirdiği faturalar veya notlar gibi şeylere hemen harekete geçin. Bununla başa çıkın, sonra dosyalayın veya geri dönüştürün. Bu, tezgah ve masaüstünde bulunan küçük nesneler gibi kağıt dışındaki şeyler için de geçerlidir. Bir kez kullanın, sonra fırlatın, geri dönüştürün veya bağış yapın.

Organize Olmak, DEHB Dağınıklığını Azaltmak için Beş İpucu

Bu ipuçları, dağınıklığı izlemesi kolay çözümlerdir. Bu stratejileri kullanarak dağınıklığı ortadan kaldırmak, kendinizi daha az boğulmuş hissetmenize ve kendinizi ve alanınızı kontrol altında tutmanıza yardımcı olacaktır.

1. Vizyon ve amaç ile başlayın. Anlam olmadan, yanıltma anlamsız ve sıkıcı görünebilir ve dikkati dağıtmak ve uzaklaşmak kolay olacaktır. Çözüm odaklı terapiden ödünç alın, kendinize alanınızın düzgün, düzenli ve dağınık olmadığı zamanlarda nasıl olacağını sorun. Bu temiz alanda ne yapabilir ve tadını çıkarabilirsiniz?
2. Bitlere ayırın. Dağınıklığın her köşesine bakmak ve hepsiyle başa çıkmaya çalışmak felç edici olabilir. Bunun üzerine, DEHB görevlere başlamak ve onlara konsantre olmak zor. Görevlerinizi parçalayın ve yavaş yavaş yavaş yavaş mücadele edin.
3. Metodik olun. Bitler halinde organize ederken bile, nereden başlayacağınızı bilmek zor olabilir ve DEHB bir şeylere başlamanıza, ancak bitirmeden önce hareket etmenize neden olabilir. Dağınıklığınıza bir çözüm, bir plan ve bir sisteme sahip olmaktır. Belki odaya göre odaya gidin ve her odada öğe türlerine göre sıralayın.
4. Yavaşlama için zamanlama süresi. Program oluşturmak DEHB ile yaşayan insanlar için yararlı bir araçtır. Önemli insanlar ve görevler için zaman planlama, daha sonra unutmak ve kötü hissetmek yerine takip etmenizi sağlar. Planlama, kuruluş için çalışır, çünkü bunu yapmak için zaman ayırmanızı sağlar. Molalar ve durma zamanları planladığınızdan da emin olun (Yetişkin DEHB ve Zaman Nasıl Yönetilir ve Programda Kalın).
5. Arkadaşlar ve Aralar. Bir arkadaşınızın veya aile üyenizin yardımını alın. Sıkıcı bir işin bir başkasıyla mücadele edilmesi onu daha keyifli hale getirir. Ayrıca, sizi takip etmenize yardımcı olacak ve işleri tutmak, bağışlamak, geri dönüştürmek veya atmak için yığınlara ayırmanıza yardımcı olacak birisine sahip olacaksınız. Organize olma süreci boyunca ara verdiğinizden emin olun. Molalar sizi taze ve motive edecektir.

Bu genel ipuçları herhangi bir organizasyon projesine uygulanabilir. Birlikte, karmaşaya DEHB dostu çözümler sunarlar.

DEHB Olduğunuzda Karışıklığı Ortadan Kaldırın

Organize olmak için yukarıdaki ipuçlarını kullandıkça, sakladığınız şeyleri kolayca erişilebilir olacak ve daha fazla dağınıklığa neden olmayacak şekilde koymak için yerler oluşturmak istersiniz. Her şey için bir yeriniz varsa, yaşam ve çalışma alanınızın düzenli kalması daha olasıdır ve son dakikada bir şeyler bulmak için çılgınca bir çizgiye yakalanmayacaksınız. (Evden çıkmanız gerektiğinde anahtar aramak zorunda kalmayacağınızı düşünün.)

Alanınızı düzenlemek için:

• İzlemeniz gereken çeşitli şeyler için okuldan alınan belgeler, sigorta bilgileri vb. Gibi farklı renkli klasörler kullanın.
• Kuponlar, biletler vb. Şeyleri dosyalamak için akordeon klasörlerini kullanın.
• Kapının yanındaki masa, sehpa veya merdiven gibi stratejik yerlerde renkli sepetler veya kaseler bulundurun. Onlara her zaman aynı eşyaları yerleştirerek onları hayatınızın düzenli bir parçası haline getirin. Anahtarlar her zaman kapının yanından geçecektir. Okuma gözlükleri en çok kullandığınız yere yerleştirilecektir.

Eğer karmaşa hayatınızı ele geçirmişse, erişkin DEHB belirtileri DEHB ve dağınıklık birbirlerine katkıda bulunduğundan dolayı kendinizi daha iyi hissedin. Karmaşıklığı ortadan kaldırarak hem semptomlarınızı hem de yaşamınızı yönetin.