Apple bir günde depresyonu uzak tutmaya yardımcı olabilir mi?

Elma yiyen insan doktor yüzü görmez. Peki biri ne için yapar depresyon? Gerçekten emin değilim, ama depresyonla mücadelede iyi beslenmenin önemine dair çok sayıda kanıt var gibi görünüyor.

Bu benim için iyi bir haber değil ve depresyondan muzdarip başkalarının da aynı şekilde hissettiğini düşünüyorum. Çeşitli ilaçlarımı her gün doğru zamanda aldığımdan emin olmak yeterince zor. Yıl boyunca spor yapan üç aktif çocuk da dahil olmak üzere, iş ve ailenin dengelenmesinin stresini ekleyin ve iyi yemek yemek listede oldukça düşük.

Depresyonla Mücadelenin İyi Beslenme Anahtarı

Bu yaza kadar Majör Depresyonun kısır bir döneminde depresyonla mücadelede iyi beslenmenin önemini hiç düşünmedim. Kısmi bir hastaneye yatış programına girdim, yani gün boyunca konuşma terapisi ve depresyon hakkında eğitim için oturumlara gittim. İyi beslenme programın odak noktasıydı. Bu beni şaşırttı. Ama bizi şaşırtmalı mı?

Zayıf beslenmenin her türlü fiziksel rahatsızlığa katkıda bulunduğunu hepimiz biliyoruz. Ancak lisanslı bir beslenme uzmanının belirttiği gibi

Bu makale, var beslenme ve depresyon arasındaki bağlantıde. “Depresyon daha tipik olarak kesinlikle duygusal veya biyokimyasal olarak düşünülüyor” diye belirtiyor. Bununla birlikte, beslenme, günlük ruh hali değişimleri de dahil olmak üzere, depresyonun başlangıcında, şiddetinde ve süresinde önemli bir rol oynayabilir. ”

Tüm bunların özü mü? Kafein, yağlı yiyecekler ve boş karbonhidratlar gibi bizim için fazla iyi olmadığını bildiğimiz şeyler depresyonu daha da kötüleştirebilir, daha uzun sürebilir veya her ikisini birden yapabilir. Karmaşık karbonhidratlar, folik asit açısından zengin yiyecekler, meyveler ve yeşil yapraklılar gibi yememiz gereken fakat yeterince yemediğimizi bildiğimiz yiyecekler depresyonun şiddetini azaltmaya yardımcı olabilir.

Bu yiyeceklerin aslında serotonin üretimi de dahil olmak üzere beyin kimyası üzerinde doğrudan bir etkiye sahip olduğunu öğrenmek için şaşırdım. Pizza liste yapmadı. Bu benim için iyi bir haber değil. Eşim ve ben her zaman daha sağlıklı yemek hakkında konuşuyoruz, ama bunu yapmak çok daha zor. Çok çalışıyorum, yarı zamanlı çalışıyor.

İyi Yiyin ve Çok Nemlendirin

Bu blogda bazı öneriler ve kişisel deneyimler sunmaya çalışıyorum, bu yüzden iyi beslenmeyle mücadele ederken birkaç ipucu ile kapatmaya çalışacağım. Öğle yemeğinde hamburger almak yerine, bir kaşık yoğurt ile meyve smoothie'yi deneyin.

Sugar Smacks yerine, Pop Tarts (ya da daha kötüsü, hiçbir şey) kahvaltıda fıstık ezmesini tam bir tahıl gözleme üzerine yaymayı deneyin. (Karım bana bu numarayı öğretti). Her gün tavsiye edilen meyve ve sebzelerin sayısının yüksek olması için iyi şanslar. Bunu hiç yapamadım.

Belki de bu blogun okuyucuları kendi ipuçlarıyla cevap verebilirler. Depresyonla savaşmak için vitamin alan olup olmadığını bilmek isterdim. Bu denediğim ama hiç takılmadığım bir şey. Nemlendirme de önemlidir ve bu bir kolaydır. Yani bol su için.

Şimdi sadece vaaz ettiğimi pratik edebilirsem, belki bir sonraki depresif dönem daha kısa ve daha az şiddetlidir.