Dikkatli Meditasyonda Çocuğunuzun Beyni

Araştırmalar, herkesin dikkatini uygulayarak dikkati geliştirebileceğini düşündürmektedir - amaçlanan bilişsel fitness eğitimi otopilotta dikkati dağılmadan kaybolmak yerine gerçek zamanlı ve merhametli bir farkındalık yaratmak.

İnsanlar dikkatin eğitilebilir olduğunu duyduğunda, bu formu kullanmayı merak ediyorlar. meditasyon dikkat eksikliği bozukluğunu tedavi etmek (DEHB veya EKLE). Fakat DEHB ve farkındalık dikkatten daha fazlasını etkiler. DEHB ve farkındalıkla ilgili süreçler birbirini yansıtır. DEHB, yürütücü işlev ile ilgili zorluklarsadece dikkat değil, farkındalık da birçoğu yalnızca dikkatle değil, yürütme işleviyle ilgili olan birbiriyle ilişkili bilişsel becerilerin geliştirilmesinin bir yoludur.

DEHB bakımı için gelecekteki yönelimler farkındalığa dayalı yaklaşımları içerebilir. Sonuçta, dikkati dikkatle eğitirseniz, dikkat gelişir. Bu tek başına DEHB olan veya olmayan herkesin yararlanabileceği değerli bir tedavi yaklaşımıdır. Bugüne kadar yayınlanan hiçbir şey kendi başına farkındalığın üstesinden gelebileceğini düşündürmez

DEHB genetiğifarkındalık uygulamak, duyarlılık, esnek düşünme ve şefkat gibi daha geniş bir özellik kümesi geliştirir. DEHB ile dikkat, gelişmiş esnekliği ve yaşamın zorluklarını yönetme kapasitesini destekler.

Bilişsel Özellikler Oluşturun

Tüm bu nedenlerden dolayı, farkındalık, birlikte uygulamayı taahhüt eden ailelerin hayatlarını etkiler. Dikkatliliğe adanmış araştırma makalelerinin sayısı son birkaç on yıl içinde önemli ölçüde arttı ve sonuçlar tutarlı bir şekilde aynı istisnai gerçeğe işaret ediyor: Hem fiziksel hem de zihinsel olarak ilerleyen bilişsel özellikler inşa etme kapasitemiz var. sağlık. Dikkat, stres ve endişeden ruh hali bozukluklarına, bazen bir haftalık uygulamadan sonra her şeye yarar.

Araştırmalar, beynin dikkat eğitimine fiziksel değişikliklerle yanıt verdiğini göstermektedir. Beynin dış yüzeyinin incelmesi, yaşlanmanın kaçınılmaz bir parçası olarak tanımlanmıştır, ancak bir Harvard çalışması, uzun süreli meditatörlerin hiçbir kayıp yaşamadığını göstermiştir. Araştırmalar, duygu düzenleme ile ilgili alanlar da dahil olmak üzere beynin bazı bölgelerinin sekiz haftalık farkındalık programı sırasında büyüdüğünü göstermiştir. Beyindeki hem görüntüleme hem de aktivasyon kalıplarını içeren çalışmalar, daha fazla duygusal kontrol, refah ve mutluluk ile ilişkili değişiklikler olduğunu göstermiştir.

[Bedava indir: Çocuk Dostu Dikkatli Meditasyon Egzersizleri]

Çocuklarda araştırma yetişkinlerde olduğu kadar kapsamlı olmasa da, genellikle aynı faydaları göstermiştir. diğer davranış biçimlerine ek olarak stresi azaltma, dikkati artırma ve yürütme işlevini keskinleştirme konularındaki gelişmeler ölçümler. Bir UCLA çalışmasında, bir farkındalık programının başlangıcında yönetici işlevinde akranlarının gerisinde kalan çocuklar, sınıf arkadaşlarından daha büyük kazanımlar yaşadı.

Çocuklar ayrıca farkındalık pratiğinden sonra daha fazla şefkat gösterebilirler. Bir çalışmada, okul öncesi çocuklardan, sevdikleri, beğenmedikleri veya bilmedikleri tespit ettikleri çocukları içeren bir gruptaki çocuklara çıkartmalar vermeleri istendi. Başlangıçta, çoğu arkadaşlarına verildi. Bir farkındalık programına katıldıktan sonra, aynı çocuklar tüm gruplar arasında çıkartmaları daha eşit olarak dağıttılar.

Şimdi dikkat ve DEHB konusunda araştırmalar sıfırlanıyor. Bir çalışmada, hem DEHB olan ergenler hem de ebeveynleri, bir farkındalık programından sonra stres düzeylerinde azalma ve daha az DEHB belirtisi bildirmiştir. Dikkat, dikkat ve bilişin çeşitli yönleri için ilaç kullananlara benzer iyileştirmelerle ilişkilendirilmiştir. Dürtüsellik ve duygusal tepkime gibi DEHB'nin doğasında olan özellikler, yürütücü işlevin bazı yönleri gibi dikkat uygulamalarına da yanıt verir.

Stres, belirsizlik ve ebeveyn olmanın hepsi el ele gider. Bu stres, nasıl yaşadığınızı, başkalarıyla olan ilişkinizi ve çocuğunuzun DEHB'sini nasıl yönettiğinizi etkiler. Nasıl yürütücü işlev merceğiyle çocuğunuzun zorluklarını görmekten faydalanacağınız gibi, kendi nörolojinizin sizi nasıl etkilediğini anlayın - özellikle, stres ve bunun davranışlar.

[Beyne Odaklanan Müzik]

Bir miktar stres bizi motive ve güvende tutar. Kendimizi tehdit altında hissettiğimizde, sinir sistemimiz stres (ya da savaş ya da kaç) cevabı olarak bilinen fizyolojik reaksiyonları üretmek için kablolanır ve bizi kendimizi korumaya ya da tehlikeden kaçmaya hazır hale getirir. Düşünmeden harekete geçiyoruz - yaklaşan bir arabadan kaçarken iyi bir şey. Vücudumuz kaslara enerji verir ve sindirim sisteminden uzaklaşır. Refleksler kollarımızı ve bacaklarımızı kontrol eder ve rasyonel düşünce durur.

Bu reaksiyonlar, gerçek bir tehlikedeyken hayat kurtarıcı olabilir. Sorun şu ki, strese verdiğimiz tepki ince değil. Aynı fizyolojik reaksiyonlar, düşünceler de dahil olmak üzere bizi sallayan bir şeyden sonra ortaya çıkar: Geciktim. Bunda kötüyüm. Benden hoşlanmıyorlar. Döngü vücudu hızlandırır ve bilişsel becerileri kapatır, çünkü akut tehlikede olduğumuz zaman düşünmek için zaman yoktur. Beyin bir krizin belirdiğine dair sinyaller gönderir, ancak çoğu durumda bunlar hayatı tehdit eden durumlar değildir; bizi yemek için aslan yok.

Çoğu zaman, stres, belki de bilinçli farkındalığımızın dışında, bir şeyin olması gerektiği gibi olmadığı algısı ile başlar. Biraz geç kalıyoruz ya da yapılacaklar listemizden endişe ediyoruz. Yine de yoğun bir stres reaksiyonu meydana gelir. Hiçbir şey stresi tamamen ortadan kaldıramaz. Aslında, bir miktar stres bizi motive edebilir. Bununla birlikte, bedenlerimiz aşırı sık veya yoğun strese dayanacak şekilde kablolu değildir. Aşırı stres hem fiziksel hem de zihinsel sağlığı zayıflattığı için sadece sizi değil çevrenizdeki insanları da etkiler. Diğer şeylerin yanı sıra, çocuğunuzun DEHB bakımının üstünde kalmanızı zorlaştırabilir.

Son on yılda sinirbilimdeki en heyecan verici gelişmelerden biri nöroplastisitenin keşfi. İnsan beyni, tekrar yoluyla pekiştirdiğimiz herhangi bir davranışa, hatta düşünceye dayanarak kendini yeniden sarmaktadır. Odak noktanızı artırmaya çalıştığınızda veya bilinçli olarak yeni alışkanlıkları benimsediğinizde nörolojik değişim bunu takip eder. Genetiği silemezsiniz, ancak nasıl yaşayacağınızı ayarlayarak, aksi takdirde kökleşmiş görünebilecek birçok özelliği değiştirebilirsiniz.

Hayatın getirdiği her şeyi yönetmede yardımcı olacak özellikleri geliştirmeyi seçebilirsiniz. Bu genellikle gerçek zamanlı deneyiminize daha fazla dikkat etmek ve gözlemlediğiniz şey ile daha sonra yapmaya karar verdiğiniz şey arasında daha fazla alan bulmakla başlar. Bir farkındalık pratiği için günde birkaç dakika ayırmak, bu kapasiteyi geliştirmenize yardımcı olacaktır.

Sinirbilimdeki son bulgular nöroplastisitenin - beynin nasıl bağlandığını etkileyen - yaşam boyu mümkün olduğunu ortaya koymuştur. Değişim her zaman mümkündür. Aksi takdirde inanma eğilimlerini, özellikle sizi veya ailenizi kategorize ederek ve böylece hayatınızı, Her zaman öfkem olacak. Çocuğum her zaman dağınık olacak. Bu yeni rutine asla bağlı kalamayacağız.

Şu anda DEHB veya dikkatle nerede olmanız gerektiği konusunda varsayımları bırakın ve bunun yerine niyetlerinize odaklanın. Ebeveyn olarak ve çocuğunuzda geliştirmek istediğiniz özellikleri oluşturmayı taahhüt edin. Kalıcılıkla birlikte büyüme kaçınılmaz olarak onu takip eder.

Değişim iyidir

Dikkat etmeye başladığınızda her şey değişir. Zihinsel ve duygusal alışkanlıklarınızı ve tipik tepki alışkanlıklarınızı görecek kadar uzun süre duraklayabilirsiniz. Gelecekte veya geçmişte kaybolma eğilimlerini fark edebilir ve kendinizi o ana geri döndürebilirsiniz. Hayatı olduğu gibi daha net görebilir ve gerçekleşen her şeyle yüzleşmeye daha fazla niyet getirebilirsiniz. Deneyiminize tepki vermek yerine yanıt vermeyi seçebilirsiniz ve bunu yapmadığınız kaçınılmaz anlarda kendinize bir mola verebilirsiniz. Yol boyunca beyninizi yeniden sarıyorsunuz: Tekrar çatışmadan kaçınmak benim. Niyetlerimi duraklatmam ve tekrar ziyaret etmem gerekiyor. Bu sefer farklı bir şey deneyeceğim.

Gerçek şu ki, çocuğunuzun DEHB'si var ve siz ve aileniz onunla yaşıyorsunuz. Çocuğunuzun deneyimini ve kendi deneyiminizi etkiler ve günlük aktiviteleri, ilişkileri ve çocuğunuzun eğitimini bozarak size meydan okur. Ancak pratik ve merhametli karar verme yoluyla bu sorunların üstesinden gelebilir ve kendiniz ve çocuğunuz için yeni bir yol açabilirsiniz.

Dikkat, DEHB'nin üstesinden gelmek ve mutlu bir yaşam sürmek için araçlar sağlar. Her an mutlu ya da üzgün hissedebilirsiniz. Hem olumlu hem de olumsuz deneyimler yaşamaya devam edeceksiniz. Ancak kendinizi yerleşmeyi, stresinizi yönetmeyi ve hayatı daha eksiksiz yaşamanızı kolaylaştırdıkça siz, çocuğunuz ve aileniz hepinizin hak ettiği mutluluk, rahatlık ve refahı yaşayacaksınız.

Dan uyarlandı DEHB için Dikkatli Ebeveynlik: Sakinliğin Geliştirilmesi, Stresin Azaltılması ve Çocukların Gelişmesine Yardımcı Olma Kılavuzu, Yazan: MARK BERTIN, M.D. İzin alınarak yeniden basılmıştır: New Harbinger Publications, Inc. Telif Hakkı © 2015, Mark Bertin

[Farkındalık Egzersizleri Nihai Listesi]

8 Kasım 2019'da güncellendi