Yetişkin DEHB Tedavi Seçenekleri - Genel Bakış

En iyi yetişkin DEHB tedavi stratejileri multimodal stratejilerdir - semptomları azaltmak için birlikte çalışan birkaç farklı, tamamlayıcı yaklaşımın kombinasyonları. Bir kişi için, bu ideal kombinasyon ilaç, beslenme, egzersiz ve davranış terapisini içerebilir. Başka biri için, takviyeleri almak, TCMB'ye katılmak ve bir DEHB destek grubuna katılmak anlamına gelebilir.

Doğru tedavileri bulmak - ve yönetmek - araştırma, planlama, organizasyon ve sebat gerektirir. Erken saatlerde, seçenekleriniz hakkında doktorunuzla konuşun. İlaç kullanıyorsanız, tamamlayıcı tedavi seçenekleriyle uzmanlığı hakkında reçete yazan uzmanla konuşun. İlaç kullanmıyorsanız, profesyonel bul Kullanmak istediğiniz tedavi türlerinde uzmanlaşmış - örneğin, davranış terapisinde uzmanlaşmış bir beslenme uzmanı veya psikolog.

Bunu göz önünde bulundurarak, şu genel bakışı okuyarak başlayın: DEHB tedavileri seçeneklerinizi anlamak için.

Yetişkin DEHB Tedavisi 1: İlaç

İlaç genellikle basit bir nedenden dolayı DEHB semptomlarına karşı ilk savunma hattıdır:

çalışmalar en etkili olduğunu gösteriyor. “Yetişkinler bana DEHB'lerini yönetmek için neden ilaç denemeleri gerektiği hakkında sorular sorduğunda, cevabım her zaman iki kelimeye iniyor: İlaç işe yarıyor,” diyor Russell A. Barkley, Ph. D., Güney Carolina Tıp Üniversitesi'nde psikiyatri ve pediatri profesörü. “Doğru ilacı bulduğunuzda DEHB belirtilerinizde önemli gelişmeler yaşayabilirsiniz.” Doğru ilaç ve en uygun dozaj ile, başarı oranı yüksektir: İlaçlar DEHB olan kişilerin en az yüzde 80'inde işe yarar.

Geniş ölçüde etkili olmasına rağmen, ilaç tedavisi kolay bir cevap değildir. İlaç tedavisine başlamadan önce, hastalar aşağıdakileri dikkate almalıdır:

• Doğru ilacı, dozu ve takvimi bulmak aylar alabilir.
• Her ilacın bazı insanlar için yan etkileri vardır. İlacın olumlu etkileri olanları dengelemek bir deneme yanılma sürecidir. Minimum veya sıfır yan etki ile en uygun ilacı ve dozu bulmanız zaman alacaktır.
• İlaçtan en iyi şekilde yararlanmak için, özellikle ilaç almanın ilk aşamasında reçete yazan doktorla iletişim kurmalı ve tavsiyelerine uymalısınız. Bu iletişim, dozajı ayarlamak ve yan etkileri zamanında kontrol etmek için gereklidir.
• İlaç sihirli bir kurşun değildir. Bazı DEHB belirtilerini yönetmeye yardımcı olur, ancak bozukluğu tedavi etmez.
• İlaçların davranışçı terapi ve / veya koçluk ile desteklenmesi, DEHB'nin tek başına veya diğeriyle yönetilmesinden daha etkili bir stratejidir.¹

[Ücretsiz Kılavuz: Geliştirilmiş DEHB Belirtileri için Ne Yenir (ve Ne Kaçının)]

Yetişkin DEHB Tedavisi 2: Davranış Terapileri

Tek başına ilaç DEHB olan çoğu yetişkin için yeterli tedavi değildir. Bu, özellikle iş ve günlük sorumluluklarla mücadele eden yetişkinler için geçerlidir. İlaç beyni düzenlemek için nörolojik düzeyde çalışırken, davranış terapisi belirli problem davranışlarını ele alır bireye zamanlarını nasıl yapılandıracağını, öngörülebilirliği ve rutinleri nasıl kuracağını ve pozitif olarak artıracağını öğreterek çıktıları. Davranış terapisi, aşağıdakileri içeren koşullama yoluyla davranışı değiştirmeye yardımcı olabilir:

• Uygun davranışa elverişli bir ortam yaratmak
• Kabul edilebilir davranış ve iyileştirme için olumlu geri bildirim ve pekiştirme sağlama
• Stopaj ödülü / övgü gerektirebilecek istenmeyen davranışlar için net sonuçlar ortaya koymak veya olumsuz sonuçlar uygulamak
• Hem olumlu hem de olumsuz beklentiler ve sonuçlar konusunda tutarlı olmak

Davranış terapisi birçok yetişkinde olumsuz alışkanlıkları ve davranışları değiştirir.

Yetişkin DEHB Tedavisi 3: Bilişsel Davranışçı Terapi (CBT)

Genellikle ilaçla kombinasyon halinde kullanılan bu yaklaşım, sorunlu davranışları belirlemek ve bunları değiştirmek için stratejiler geliştirmek üzere sizinle birlikte çalışan bir terapist tarafından uygulanır. TCMB olumsuz düşünme kalıplarını değiştirmeyi ve hastanın kendisi, yetenekleri ve geleceği hakkında ne düşündüğünü değiştirmeyi amaçlayan kısa süreli, hedefe yönelik bir psikoterapi biçimidir. Şöyle çalışır:

• Aynı anda üzerinde çalışmak için bir sorun davranışı seçin - erteleme, diyelim.
• Davranış için motivasyonu anlayın ve buna neden olan düşünce ve algıları değiştirin
• Davranışı değiştirmek için pratik yollar geliştirmek
• Stratejileri uygulayın ve işe yaramazlarsa yenilerini deneyin

Bu yaklaşım DEHB olan çoğu insan için etkilidir. Bu kuralın istisnaları, davranışlarını yönetmede işbirliği yapmak istemeyen muhalif meydan okuma bozukluğu olanlar gibi daha yapısal bir yaklaşıma ihtiyaç duyan insanlardır. Çarpık düşünceleri değiştirmek ve davranış modellerinde ortaya çıkan değişiklik, duygudurum bozuklukları, endişe ve diğer duygusal problemlerin tedavisinde de etkilidir.

[DEHB Tedavi Seçeneklerinin Tam Menüsü]

Alternatif veya Tamamlayıcı Tedaviler

Bazı insanlar semptomlarını tamamen veya ilaç ve davranışla birlikte yönetmeyi seçerler terapiler - beslenme, fiziksel aktivite ve meditasyon veya beyin gibi alternatif terapiler yoluyla Eğitim.

Yetişkin DEHB Tedavisi 4: Beslenme ve Takviyeler

Bazılarının tüketimini artırmak için günlük yiyecek seçimlerinizi değiştirmek DEHB dostu besinler - balık yağı, çinko, demir ve magnezyum minerallerinin yanı sıra protein ve kompleks karbonhidratlar, beynin optimal seviyelerde işlev görmesine yardımcı olabilir ve ruh hali ve davranıştaki dalgalanmaları kontrol edebilir.

Yetişkin DEHB Tedavisi 5: Egzersiz

Harvard Tıp Fakültesi'nde psikiyatri klinik profesörü ve yazarlarından John Ratey, “Egzersizi ilaç olarak düşünün” diyor. Spark: Devrimsel Yeni Egzersiz ve Beyin Bilimi. “Egzersiz dikkat sistemini, sözde yürütücü işlevleri açar - sıralama, çalışma belleği, öncelik verme, engelleme ve dikkati sürdürme.”

Haftada dört kez 30 dakika yürümek, fayda sağlamak için yeterli egzersizdir.

Yetişkin DEHB Tedavisi 6: Doğa Terapisi

Günlük bir doğa dozu - ormanda bir yürüyüş veya bir serada zaman geçirmek - DEHB semptomlarını azaltabilir. Bu, araştırmacıların “yeşil dış mekan aktivitelerinin semptomları diğer ortamlarda yapılan aktivitelerden çok daha fazla azalttığını” bulduğu 2004 tarihli bir çalışmada sağlamlaştırıldı.²Bazı uzmanlar, hastaların doğa tedavisini reçeteli ilaçlar ve davranış terapisi ile birlikte kullandığını ileri sürmektedir.

Dikkatli Meditasyon ve Yoga

Dikkatli farkındalıkveya dikkat, düşüncelerinize, hislerinize ve bedensel hislerinize yakından dikkat etmeyi içerir; diğer bir deyişle, sizinle olan biten hakkında daha fazla farkındalık geliştirmek. Sağlıklı yaşamı, özellikle psikolojik sağlığı geliştirmek için bir araç olarak kullanılabilir. Kan basıncını düşürmek ve kronik ağrıyı yönetmek için benzer teknikler kullanılmıştır. kaygı.

Arizona Eyalet Üniversitesi'nde 2005 yılında yapılan bir araştırma, farkındalığa katılan çocuklar egzersizlerde DEHB belirtileri daha azdı ve egzersizlere katılmayan çocuklara göre daha fazla ilgi vardı.³Bu faydaların yetişkinler için de geçerli olması mantıklıdır.

Yoga, Hindistan menşeli fiziksel ve ruhsal bir uygulama, benzer faydalar sağlar farkındalığı uygulama ve meditasyon, enerjiyi arttırırken kaygıyı azaltır.

Yetişkin DEHB Tedavisi 7: Beyin Eğitimi

Neurofeedback ve Cogmed gibi beyin jimnastiği tedavileri ciddi bir vaat ediyor: ilaçsız artan dikkat ve çalışma belleği. Ancak bilimsel topluluk henüz ikna olmamıştır.⁴

“Çalışma belleği, bilgileri birkaç saniyeliğine zihninizde tutma, manipüle etme ve düşünmenizde kullanma yeteneğidir” diyor. Ari Tuckman, Psy. D., West Chester, Pennsylvania'da bir klinik psikolog. “Konsantrasyon, problem çözme ve dürtü kontrolünün merkezinde yer alır.”

DEHB olan bireyler her zaman bilgi tutamazlar çünkü dikkatleri ele geçirilir. Beyin eğitimi ile çalışma belleği kapasitesini artırmak, bireyin dikkat etmesini, dikkat dağıtıcı şeylere direnmesini, duyguları daha iyi yönetmesini ve öğrenmesini sağlar.

neurofeedback dürtüselliği azaltmak ve dikkati arttırmak için beyin egzersizlerini kullanan bir beyin eğitimi şeklidir. Beyin, odaklanmış bir durumda ya da hayal kurmamıza bağlı olarak farklı dalga türleri yayar. Neurofeedback'in amacı bireylere odaklanmayı yansıtan beyin dalgası modelleri üretmeyi öğretmektir. Sonuç: Bazı DEHB belirtileri - yani dürtüsellik ve dikkat dağınıklığı - azalır.

Yetişkin DEHB Tedavisi 8: Koçluk

bir DEHB koçu İnsanların durumla karşı karşıya olduğu spesifik, benzersiz zorlukları bilir ve bu sorunların üstesinden gelme becerilerini edinmelerine yardımcı olabilir. Bölüm amigo, bölüm görev yöneticisi, bölüm kişisel asistan, bölüm öğretmen, bir koç aşağıdakileri yapmanıza yardımcı olabilir:

• Hayatınızı düzenlemek için yapılar geliştirin
• Planlar yapın ve hedefler belirleyin
• Motive olun ve kalın
• Zaman ve para yönetimi becerilerini geliştirmek

Bazı koçlar müşterileri ile haftada bir buluşur; diğerleri telefonla düzenli temas halinde kalırlar. Yine de diğerleri, evrakları düzenlemek veya sosyal beceriler üzerinde çalışmak gibi belirli görevlere yardımcı olmak için evlerindeki müşterilerle buluşuyor.

DEHB Tedavilerine Yaklaşım

DEHB olan çoğu insan semptom kontrolünü en üst düzeye çıkarmak için çeşitli tedavi programları dener. Bunu yapmayı planlıyorsanız, bir günlük tutun, böylece çabalarınızın ilerlemesini takip edebilir ve denediğiniz her stratejinin sonuçlarını anlayabilirsiniz. Değişiklikler istediğiniz kadar hızlı gerçekleşmiyorsa, planınızdan bir tedavi uygulamayın. Değişim zaman alır. Durmadan önce - yan etkiler hayatınıza engel olmadıkça - bir uzmana danışın. Tedaviden vazgeçmeden önce tedaviyi ayarlamanın yollarını arayın.

¹“Dikkat Eksikliği / Hiperaktivite Bozukluğu için Tedavi Stratejilerinin 14 Aylık Randomize Klinik Denemesi.” Genel Psikiyatri Arşivi 56.12 (1999): 1073. Ağ.
²Kuo, Frances E. ve Andrea Faber Taylor. “Dikkat Eksikliği / Hiperaktivite Bozukluğu İçin Potansiyel Doğal Tedavi: Ulusal Bir Çalışmadan Kanıt.” Amerikan Halk Sağlığı Dergisi 94.9 (2004): 1580–1586. Yazdır.
³Maria Napoli, Paul Rock Krech ve Lynn C. Holley. “İlkokul Öğrencileri için Farkındalık Eğitimi.” dergi Uygulamalı Okul Psikolojisi (2005).
⁴Geladi, Katleen, Tieme W. P. Janssen, Marleen Bink, Rosa Van Mourik, Athanasios Maras ve Jaap Oosterlaan. “Dikkat Eksikliği / Hiperaktivite Bozukluğunda Uyarıcılara ve Fiziksel Aktiviteye Göre Nörofeedback'in Davranışsal Etkileri.” Klinik Psikiyatri Dergisi (2016): n. pag. Ağ.

[Doğru Hedef, Yanlış Strateji: 11 Yeni Tedavi Fikri]

2 Aralık 2019'da güncellendi