Panik Ataklarını İzinde Durdurmanın Sekiz Yolu

Panik atakları durdurmak imkansız gibi görünse de, (Panik Atakları Durdurma). Panik bir aşırı yoğun endişe deneyimi aniden ortaya çıkıyor ve bizi avının etrafında dolanan devasa bir boa yılanı yılanı gibi korkunç bir mengene içinde tutuyor. Panik atak olan yılana çarpmak doğal bir içgüdü. Ne yazık ki, ona karşı mücadele sadece kötüleşiyor panik atak belirtileri. Peki ne yardımcı olur? İşte kendi panik ataklarını durdurmanın sekiz yolu.

Panik ataklar panik atakveya belirli stres faktörleri ve endişeler bağlamında olabilirler. Her iki durumda da, bu basit stratejilerle izlerini durdurabilirsiniz.

Yolunda Panik Atak Durdurmak İçin Sekiz Numara

1. Nefes almak. Göğsün gerdiğini hissettiğinde, başının döndüğünü, kalbin çarptığını ve cildin terlemeye başladığında, kasıtlı olarak yavaş, derin nefesler alır. Beyniniz vücudunuza panik yapması gerektiğini işaret ettiğinde, nefes almak otomatik olarak daha hızlı ve sığ hale gelir ve bu da paniğe neden olur. Amaçlı derin nefes alma anksiyete ve paniğe karşı fizyolojik yanıtı önler.
instagram viewer
2. Uçucu yağlar kullanın. Kokunun duygular üzerinde derin bir etkisi vardır. Lavanta veya papatya gibi bazı bitkilerin özünde nefes almak neredeyse anında sakinleştirici bir etkiye sahip olabilir (Ruh Sağlığı Durumlarında Aromaterapi). Koku duyunuzu derin nefes alma uygulamasıyla birleştirdiğinizde panik atakları hızlı bir şekilde durdurabilirsiniz. Havayı veya yastığı buğulamak için elinizde bir sprey şişesi lavanta veya papatya bulundurun. Hareket halindeyken paniğe kapılmak için, bir poşeti esansiyel yağla doyurun ve kapalı bir bardağa koyun. Bir panik atak vurduğunda, poşet ve nefesi yavaşça ve derinden sakinleştirici kokusunda tutabilirsiniz.
3. Bir odak nesnesi bulun. Panik atak başladığında nerede olursanız olun, odaklanacağınız tek bir nesne arayın. Bir duvardaki bir resim, bir saat, bir tezgah üzerindeki bir nesne veya konsantre olabileceğiniz herhangi bir şey paniğe engel olur. Şekil, doku, renk, desen ve boyut üzerinde çalışın ve bunları kendinize aktif olarak tanımlayın. Bunu yapmak, zihninizi panik atak hislerinden uzaklaştıracak ve yolunda durduracaktır (Kaygıyı Azaltmak İçin Nesneleri Kullanma).
4. Hareket. Panik atak sırasında, beyin kan akışını, dövüş veya uçuş tepkisinin bir parçası olarak vücudun büyük kaslarına yönlendirir. Bunu kendi avantajın için kullan. Kapalı bir alan bırakın ve yürüyüşe çıkın. Kanın tekrar düzgün bir şekilde akmasını sağlamak için size rahat gelen bir hızda yürüyün. Derin nefes alarak, yağ kokulu poşetinizi kullanarak ve çevrenizdeki öğelere odaklanarak bu stratejiyi en üst düzeye çıkarın. Tarafından dikkat dağıtıcı unsur ekle müzik dinlemek hareket ederken.
5. Bir mantra tekrarlayın. Mantralar odak objelerine çok benzer. Tek bir kelimeye veya kısa bir cümleye sahip olmak, tekrar etmek için beyni panik durumundan uzaklaştırmanın ritmik bir yoludur. En etkili mantralar size neye değer verdiğinizi hatırlatır. barış, sevinç, aşk, ya da hayatınızdaki önemli bir kişinin adı.
6. Sakinleştirici bir şey için. Bu papatya ve lavanta için başka bir kullanımdır. Onları sıcak veya soğuk çay şeklinde yutmak zihin ve bedeni yatıştırır. İhtiyacınız olduğunda elinizde olması için bir termos sıcak veya buzlu çay taşıyın. Ayrıca, sade su da yardımcı olur. Vücudun sistemlerini düzenler, beyni bile nemlendirir ve sağlığı iyileştirir.
7. Eşleşen bir oyun oynayın. Bu, dikkatinizi panik ataktan uzaklaştırmak ve izlerinde durdurmak için tüm duyularınızı kullanmanın harika bir yoludur. Her seferinde bir anlamda, bir şeyi farkedin ve hayatınızdaki olumlu bir şeyle ilişkilendirin. Örneğin, kendinize, "Trafiği duyuyorum ve ortağımla birlikte şehre gittiğim zamanı hatırlatıyor" diyebilirsiniz.
8. Kendinizi kızdırma. Panik atak geçirdiğimizde, kendimizi suçlama, sert etiketlerle kendimizle konuşma veya panik atak geçirmememiz gerektiğini söyleme eğilimindeyiz. Bu olumsuz kendi kendine tedavi kaygıyı veya paniği azaltmaz ve aslında daha da kötüleştirir. Bunun yerine, kendinizi ve durumun yargısız olmadan olmasına izin verin veya kendinizle cesaret verici bir şekilde konuşun. Örneğin işyerinde toplantılardan önce panik atak düzenleniyor mu? Kendinizi bunun için küçümsemek yerine, işe yaradığınızı ve işinizin belirli yönlerini çok iyi yaptığınızı kabul edin.

Panik atak korkunç deneyimlerdir. Bu sekiz stratejiden herhangi birini veya tümünü kullanmak, izlerinde panik atak durdurmanıza yardımcı olacaktır.

Bağlanalım. ben buraya blog yaz. Beni bul Facebook, heyecan, LinkedIn, Instagram, ve pinterest. Şiddetli kaygı hakkında biri de dahil olmak üzere zihinsel sağlık romanlarım buraya.

Tanya J. Peterson, Kaygıyı Durdurmaya Yardımcı Olmanın 101 Yolu, 5 Dakikalık Anksiyete Yardım Dergisi, Anksiyete için Farkındalık Dergisi, Farkındalık'ın yazarıdır. Anksiyete, Serbest Bırakma: 3 adımda Kabul ve Bağlılık Terapisi ve zihinsel sağlık hakkında eleştirmenlerce beğenilen, ödüllü beş roman zorluklar. Ayrıca ulusal olarak zihinsel sağlık hakkında konuşuyor. Onu bul onun web sitesi, Facebook, Instagram, ve heyecan.