Erteleme Uygun Olduğunda

Erteleme, bildiğimiz gibi, bugün yapılabilecek olanı - bazen daha iyi muhakememize karşı - isteyerek yarına ertelemek anlamına gelir. Psikososyal araştırmacılar ertelemeyi “tercih tersine çevirme” olarak adlandırıyorlar. Yapmayı tercih ettiğimiz şeyi yapmayı tercih ediyoruz.

Adı ne olursa olsun, erteleme DEHB deneyiminin bir parçasıdır. Bu demek zorundayız demek değil kendimizi dövmek bunu her yaptığımızda. Odaklanma ve odaklanma yeteneğimiz bir ışık düğmesi gibi açılamaz. Bir bilgisayar ekranına 20 dakika boyunca baktığımızda ve sözlerimizin akmasını sağlayamadığımızda, oyun planımızı değiştirmek ve tüm dikkatimizi gerektirmeyen bir görev yapmak daha iyidir. Yapmayı planladığımız görevi ertelemek, "yapmak" listemizden başka bir şeyi geçmemize ve yapmak istediğimiz projeye harcayacağımız zamanı boşaltmamıza olanak tanır.

Burada açıklarım erteleme neden iyidirve daha fazlasını yapmanın doğru yolunu yapmak için bazı stratejiler verin:

Nedeni Anlayın

Verimsiz erteleme döngüsüne neyin katkıda bulunduğunu bilmek, zamanı verimli kullanmada daha iyi seçimler yapmanıza yardımcı olabilir. Tom, zamanını kullanırken akıllıca seçimler yapmak için kendine sorması gerektiğini buldu.

ertelemesinin nedenleri. Odaklanamadığı için farklı bir etkinliğe mi geçiyordu, yoksa iyi bir iş yapamayacağından korktuğu için mi yoksa projeye nasıl başlayacağını bilmediğinden mi?

Ertelemeye katkıda bulunabilecek şeyler listesini gözden geçirdik ve Tom onun dürtüsel karar vermesinin buna neden olduğunu buldu. Tom, öncelikli olmayan bir şey yapmayı seçtiğinde vites değiştirme kararı ile yavaşlamayı ve düşünmeyi öğrendi.

[Ücretsiz İndir: İşleri Bitirmenin 18 DEHB Dostu Yolu]

Masayı hazırla

Konsantre olamayacağınız zamanlar olabileceğini kabul edin. Bu, akılsız bir iş yapmak için verimli ertelemenin bir öncelik üzerinde çalışmak için mücadele etmekten daha iyi bir seçim olduğu o günler için kıpır kıpır boşluk bırakacaktır. Susan, tüm dikkatini gerektiren görevlerin, ilaçlarının tükendiği öğleden sonra değil, sabah için daha iyi planlandığını buldu. Ayrıca öğleden sonra “gevşek uçları bağlamanın” ve akılsız görevlerin yapılmasının ertesi sabah odaklanmak için sahneyi kurmasına yardımcı olduğunu keşfetti.

Jake, bir yazma projesine başlamadan önce masasını bir gece temizlemenin, dağınıklığın dikkatinin dağılmasını engellediğini anladı. Temizledikten sonra işleri halletti.

Verimli Erteleyin

Bir göreve odaklanamadığımızda, zamanımızı nasıl en iyi şekilde kullanacağımız konusunda kafanız karışır. Enerjik çalışan bir anne olan Heather, bu ikilemi kendi kendine “Yapabileceğim en sağlıklı seçim nedir?” Diye sorarak çözer. egzersiz eksikliği uyuşukluğa ve verimsizliğe yol açar, yürüyüşe çıkıyor. Gary işyerindeki masasında fazladan bir meditasyon zamanında sıkılır ve rahat olmanın olumlu faydalarının ekip üyeleriyle etkili bir şekilde etkileşime girmesine yardımcı olduğunu bilir. Tonya, önce e-posta gelen kutusunu temizlediğinde projeleri ele alma konusunda daha iyi hissediyor.

Vites Değiştirmek İçin Yavaş Olun

İçin en iyi çabayı göster en az 20 dakika odaklan vites değiştirmeyi seçmeden önce. Bazen zihnimizin susması sessizleşir. Daha sonra hala dağınıksanız, zamanınızı verimli kullanmak için başka bir şey yapın.

[Ne Kadar Ciddi Olarak Ertelersiniz?]

12 Temmuz 2019'da güncellendi