“İlk Özensiz Adımı At”

DEHB'niz varsa, muhtemelen diğerlerinden daha fazla ertelediğinizi fark etmişsinizdir. Bu tür davranışlar kişisel ilişkilerde ve işyerinde sorunlara neden olabilir. Görevleri zamanında tamamlayamadığımızda, diğerleri bunu saygısızlık, yetersizlik veya tembellik işareti olarak görür.

Çünkü DEHB ertelemesi aslında zihinsel, bilişsel davranış teknikleri kronik erteleyicilerin bile alışkanlığı kırmasına yardımcı olabilir. Günlerce (veya aylarca) bir şey erteliyorsanız, aşağıdaki DEHB zaman yönetimi ipuçlarını deneyin.

1. Önce Eğlenceli Bir Şey Yap

Dikkat eksikliği bozukluğu olan birçok kişi (DEHB veya EKLE) daha az zevkli işler yapmak için ruh halinize girmenin bir yolu olarak ilk önce sevdikleri bir şeyi yapmayı yararlı bulabilirsiniz.

Zevk aldığınız herhangi bir uyarıcı aktivite hile yapacak. DEHB'li bazı insanlar basketbol veya bilgisayar oyunları oynarlar. Diğerleri dans eder ya da köpük banyosu yapar. Gerekli aktiviteyi yapmayı unutacağınız eğlenceli aktivitede bu kadar emilmediğinizden emin olmak için 20 dakika boyunca bir zamanlayıcı ayarlayın.

2. Doğru Çalışma Ortamını Yaratın

DEHB olan kişiler genellikle alışılmadık bir ortamda en verimli olanlardır. Sessizliği sağlamak için kulaklık takmak yerine, yüksek sesle müzik dinlerken daha fazlasını yaptığınızı görebilirsiniz.

[Test: Ne Kadar Ciddi Olarak Ertelersiniz?]

En iyi baskı altında çalışıyorsanız, ancak yine de projeleri geç teslim ediyorsanız veya tüm geceleri çekerek kendinizi tüketirseniz, projenin bazı bölümlerini tamamlamak için kendi son tarihinizi belirleyin. Bu şekilde, her bir bölümü “zamanında” bitirmek için hala baskı altında çalışabilirsiniz.

Yap: DEHB ilacı kullanıyorsanız, belirtilerinizin tamamen karşılandığı zamanlar için zor görevleri zamanlamak genellikle en iyisidir.

3. Kendini Yenme

Elimizdeki görevi yerine getirme konusunda kendimize sessizce söylediklerimizin bunu nasıl (veya yapıp yapmadığımız) üzerinde güçlü bir etkisi vardır. Olumsuz kendi kendine konuşmaktan kaçının ve kendinize olumlu, gerçekçi mesajlar gönderin.

“Bu sonsuza dek sürecek ve çok geç ...” demek yerine “Bugün bunu bitiremeyebilirim, ancak ilk iki adımı önümüzdeki 30 dakika içinde yapabilirim.”

Bir görevi tamamladığınızda gönderdiğiniz mesajlar, gelecekteki ertelemeyi engelleyebilir. Ayrıca, erteleyicilerin geçmişte randevuları kaçırmış olmaları veya yeteneklerini ölçmeyen işlere dönme konusunda hissettikleri suçu azaltabilirler.

[Ücretsiz İndir: İşleri Bitirmenin 18 DEHB Dostu Yolu]

4. Sadece yap

Bir göreve başlamak - kötü başlamış olsa bile - takip etmeyi kolaylaştırır. Bir dahaki sefere bir şeyden kaçındığınızda “ilk özensiz adım” a geçin.

Örneğin bir şey yazmanız gerekiyorsa, sayfaya rastgele harfler yazarak başlayın. Anlamsız, ama en azından artık boş bir sayfaya bakmayacaksınız.

5. Her Seferinde Bir Adım Atın

Büyük görevleri parçalara ayırın. Küçük adımlar korkutucu değildir ve başlamayı kolaylaştırır. Bir proje birkaç gün içinde parça parça tamamlanamazsa, sadece bir sonraki gerçekleştirilebilir adıma odaklanarak ivme kazanmaya devam edin. Bu adımı yapışkan bir nota yazın ve görüş alanınıza gönderin.

Kör bahislerinizi takın ve bir bütün olarak göreve değil, bu tek adıma odaklanın. Bu yapıldığında, aynı şekilde bir sonraki adıma geçin. Bilmeden önce, işin bitmiş olacak.

Dene: Bir göreve uymak için dış baskıya ihtiyacınız varsa, sıkıcı bir angarya üzerinde çalışırken sizinle sessizce oturacak biri olan bir vücut çiftine başvurun.

[Erteleyicinin İşleri Tamamlama Kılavuzu]

25 Ekim 2019'da güncellendi