10 Dakikada veya Daha Az Sürede Kaygınızı Azaltmak için 10 İpucu

Endişe, basitçe söylemek gerekirse, bilinmeyene karşı endişe ancak endişenizi 10 dakika veya daha kısa bir sürede azaltabilirsiniz. Fırını muhtemelen bırakma konusunda endişeli olup olmamanız ya da beş yıllık planınız, kaygı kendisini vücutta hem fiziksel hem de duygusal tepkiler olarak gösterir. Bu sizi yorgun, bunalmış ve rahatlamak için umutsuz hissetmenize neden olabilir (Neden Bu Kadar Yoruldum? Kaygı ve Yorgunluk). Yardım için endişenizi 10 dakika veya daha kısa sürede azaltmanın bu 10 yoluna göz atın.

Kaygı İfadenizi Fark Ederek Kaygıyı Azaltın

Anksiyete, kendini vücutta ifade etmenin her zaman bir yolunu bulabilecek kalıcı bir duygudur (Kaygı Belirtileri: Kaygı Belirtilerini Tanıma). Bu ifade tırnak ısırmasına, ağrılı kaslara ve hatta nabız atan bir baş ağrısına neden olabilir.

Kaygınız saldırdığında, hızlı ve etkili bir şekilde nasıl yöneteceğinizi bilmeniz gerekir. Neyse ki, kaygımızı 10 dakika veya daha kısa sürede azaltmanın ve biraz rahatlama deneyiminin hızlı ve kolay yolları var.

Endişenizi Azaltmanın 10 Yolu

1. Kaygıyı Azaltmak İçin Biraz Uyuyun

Hızlı bir kestirmenin tam anlamıyla her şeyi düzeltebileceğine inanıyorum. Uyku uzmanları, 10-20 dakikalık bir güç şekerlemesinin size zihinsel uyanıklık ve gençleşme hissi gibi en iyi faydaları sağladığını bildiriyor. Bununla birlikte, 10 dakikadan fazla zamanınız varsa ve daha derin duygusal işlem avantajları istiyorsanız, uzmanlar 90 dakikalık bir şekerleme için ateş etmeniz gerektiğini belirtiyor. Erteleme yaparken, derin bir uykuya dalmamak için kendinizi biraz dik tutmayı unutmayın (görmek bu sayfa daha fazla uyku bilgisi için).

2. Müteşekkir Olmak suretiyle Kaygıyı Azaltın

Daha yüksek seviyeler minnettarlığın kaygıyı azalttığı gösterilmiştir ve depresyon. Tek kelime şükran günlüğü tutmaya çalışın. Her gün minnettar olduğunuz bir şeyi not edin ve kaygı seviyelerinizin düşmesini izleyin.

3. Kaygıyı Azaltmak İçin Müzikle Söyleyin

Araştırmalar, müziğin yüksek endişeli bireylerde ağrıyı azaltabileceğini gösteriyor (Psikiyatrik Hastalıkların Tedavisinde Müzik Terapisi). Yaşadığınız herhangi bir duygusal deneyimi düşünün, kendinizi ifade etmenize ve huzur bulmanıza yardımcı olan bir şarkı veya albüm olduğunu garanti ederim. Müzik, ruh halimizi neredeyse anında değiştirme yeteneğine sahiptir. Spotify gibi müzik akışı yazılımlarına göz atın. Ücretsiz bir abonelik ve ruh halinizi artırmak ve stresi azaltmak için özel olarak oluşturulmuş bazı harika çalma listeleri sunarlar.

4. Kaygıyı Azaltın: Nefes Alın

Ne düşündüğünü biliyorum, "eğer biri bana endişemden bir kez daha nefes almamı söylese.. "ama gerçekten işe yarıyor. Bir elinizi karnınıza, bir elinizi göğsünüze yerleştirin. Burnunuzdan derin nefes alın ve midenizin yükseldiğini hissedin; göğsünüz yükselip karnınız düştükçe nefes verin. Derin ve huzurlu bir rahatlama hissedene kadar buna devam edin.

5. Kaygıyı Azaltmak için Gülmek

Kahkaha, cidden, mutlak en iyi ilaçtır. YouTube'a gidin ve yavru köpeklerin, yavru kedilerin veya maymunların videolarını arayın. Gülmek, gülümsemek ve stres atmak garantilidir.

6. Kendinizi Sorgulayarak Kaygıyı Azaltın

Çoğu zaman hem kaygımın hem de müvekkillerimin gerçekte köklü olmadığını fark ediyorumEndişeler Yalan). Endişe duyduğunuz şeyleri yazın ve yoğun bir şekilde sorgulayın. Bu daha önce hiç oldu mu? Neden şimdi oldu? Bunun olacağına başka kimse inanıyor mu? Bu endişe gerçekçi mi?

7. Kaygıyı Azaltmak İçin Bir Ritim Girin

Çoğu zaman anksiyete aşırı derecede rahatsız edici olabilir. Kendiniz için başarılması kolay ve odaklanmayı gerektiren bir görev oluşturun: masanızı organize edin, e-postalara yanıt verin veya bir yemek pişirin. Sıralı eylemleri kullanarak bir görevi verimli bir şekilde tamamlamanızı gerektiren bir etkinliğe tam olarak katılın ve başarınızı kutlayın, ne kadar küçük olduğu önemli değil.

8. Kaygıyı Azaltın: Hidrat

CalmClinic.com dehidrasyonun kaygıyı çeşitli şekillerde etkileyebileceğini söyler:

Vücut susuz kaldığında, düzgün çalışmaya başlamaz. Hormonlar, zayıf kan akışı nedeniyle hedef yerlerine ulaşamaz. Kaslar gerilebilir. Beyniniz su kaybından dolayı zayıflık veya değişiklikler yaşayabilir (beyin% 85 sudur).

Vücudunuz gerildikçe, zihin endişeli hale gelir. İçki (Anksiyete Tedavisi: Daha Fazla Su, Daha Az Kafein İç).

9. Kaygıyı Azaltmak İçin Düzenleyin

Dağınık bir alan bazen dağınık bir zihnin yansımasıdır. Masanıza, dairenize veya arabanıza bir revizyon verin. Çevreniz temiz, huzurlu ve keyifli ise rahatlama olasılığınız daha yüksektir.

10. Kaygıyı Azaltın: Harekete Geçin

Egzersiz endorfin salgılar ve sizi mutlu eder. Araştırmalar, düzenli egzersiz yapan kişilerin beş yıl içinde bir anksiyete bozukluğu geliştirme olasılığının yüzde 25 daha az olduğunu göstermektedir. Blok etrafında hızlı bir yürüyüşe çıkın veya bazı atlama jakları yapın (Egzersiz ve Ruh Sağlığınız).

Kaygınızı 10 Dakikada Az Azaltabilirsiniz

Kaygı ciddidir ve genellikle çeşitli kaynaklarla yönetilmesi gerekir. Bu yöntemler her zaman kaygı belirtilerinizin sihirli tedavisi olmayabilir, ancak bunlar ücretsiz, kolaydır kullanımı, size anında rahatlama ve iyileştirme sağlayacak hızlı kaynaklar işleyen.

Kaygınız nedeniyle gittikçe boğulmuş hissediyorsanız ve bu müdahaleleri kullanarak rahatlama deneyimlemiyorsanız, bugün bir ruh sağlığı uzmanıyla konuşmayı düşünün (6 Büyük Bir Ruh Sağlığı Danışmanı Nasıl Bulunur?).

Whitney'i bul Facebook, Instagram'da DontTellMeToChill olarak, açık heyecan, açık Google+ ve üzerinde onun web sitesi.