OKB Yardımı ve OKB Kendi Kendine Yardım
Obsesif kompulsif bozukluktan muzdarip insanlar, çeşitli kaynaklardan OKB yardımı alabilirler. OKB kronik bir ruhsal hastalıktır bu da hastaların yaşamları boyunca semptomları yönetmelerini ve başa çıkmalarını gerektirir. Tekrarlayan düşünceleri durdurmak için ritüelleri gerçekleştirmek için büyük miktarda zaman harcarsanız, OKB yardımını aramanız gerekir. Bu makale aynı zamanda 4 etkili OKB kendi kendine yardım stratejisi içermektedir.
OKB Yardım Türleri
Obsesif kompulsif bozukluğu olanlar ilk önce bir akıl sağlığı uzmanından OKB yardımı almalıdır. Bir psikiyatrist veya terapist OKB tipi ve belirtilerinizin yoğunluğu. Daha sonra tedavi etmek için etkili bir plan geliştirebilir. OKB belirtileri ve onları kontrol altında tut. Birinci basamak hekiminizden size bir terapist önermesini isteyin. Düzenli bir doktorunuz yoksa, bir arkadaşınızdan veya papazdan birini bulmanıza yardımcı olmasını isteyin. Ayrıca şu adresi ziyaret edebilirsiniz: Akıl Hastalıkları Ulusal İttifakı (NAMI) web sitesi. NAMI, her türlü akıl hastalığından muzdarip olanlar için birçok kaynağa sahiptir ve ABD çevresindeki çoğu orta ve büyük şehirde yüz yüze destek gruplarına sahiptir.
Doktorlar obsesif kompulsif bozukluğu tedavi ederken bir dizi yaklaşım kullanır:
Ruh Sağlığı Uzmanları Tarafından Sağlanan OKB Yardımı
-
OKB için bilişsel-davranışçı terapi
- Maruz kalma ve yanıt önleme (ERP) - hasta kompulsif ritüel yapmaktan kaçınarak yanıt verirken hastayı sürekli olarak obsesif tetikleyicilere maruz bırakır. Bu başarılı OKB yardımı için mevcut en etkili stratejilerden biridir.
- Bilişsel terapi (BT) - hastalara, onların takıntılı düşünceler ve onlara düşüncelere katılmadan sağlıklı cevap vermeleri için sağlıklı yollar sunar. kompulsiyonlardı.
- OKB için ilaçlar - en etkili ilaçlar denilen bir ilaç sınıfına aittir seçici serotonin geri alım inhibitörleri (SSRI'lar). Bu ilaçlar beyindeki serotonin miktarını arttırır. SSRI'lar yaşlı antidepresanlardan daha az yan etkiye sahiptir ve OKB yardımı arayan insanlar için ilk basamak tedavi haline gelmiştir.
- Diğer OKB tedavileri
- Derin beyin uyarımı
- Hipnoz
- Biofeedback
- Evde bakım
- OKB için grup terapisi - OKB'si olan kişiler, durumdan muzdarip başkalarıyla etkileşime girerek destek ve teşvik alırlar. Grubun sosyal yönü de OKB hastalarının sıklıkla yaşadığı tecrit duygularını azaltmaktadır.
- OKB için aile terapisi - aile terapisi, OKB'nin neden olduğu çatışmaları ve diğer sorunları azaltmaya yardımcı olabilir. Durumun anlaşılmasını derinleştirir ve aile üyelerini sevdiklerini desteklemeleri ve desteklemeleri için güçlendirir.
Güçlü bir tedavi ekibine sahip olmak ve tedavinize katılmak size ihtiyacınız olan OKB'den çok yardım sağlayacaktır.
OKB Kendi Kendine Yardım Stratejileri
En iyi OKB kendi kendine yardım yaklaşımı, bozukluk hakkında mümkün olduğunca çok şey öğrenmeyi içerir. Durumunuzu ne kadar iyi anlarsanız, semptomlarınızı o kadar iyi yönetebilirsiniz. İşte 4 OKB kendi kendine yardım fikri:
Bir günlük tutun
Harika bir OKB kendi kendine yardım ipucu, takıntılı düşünceler ve ilişkili korkular. Düşüncelerinizi kaç kez tekrarladığınızı görmeniz için tüm düşüncelerinizi yazın. Düşünceler ile birlikte gelen tüm dürtüleri ve zorlamaları yazın. Onları yazmak, zihninizi doğrudan takıntıdan ziyade görevle meşgul ederek kaygının daha hızlı dağılmasına yardımcı olur. Aynı ifadeyi tekrar yazmaya devam ettiğinizde, gücünü ve anlamını kaybeder.
Tetikleyicileri Tanımlama
Dürtülerinizi ortaya çıkmadan önce belirleyerek ve tahmin ederek, yoğunluklarını daha kolay azaltabilirsiniz. Sobayı veya gazı kapattığınızdan ve kompülsif kontrol ritüelinizi tetiklediğinden her zaman şüpheniz varsa, kapatırken eylemlerinize dikkat edin. Sobayı kapatarak kendinizin zihinsel bir resmini oluşturun. Kendine şimdi sobayı kapattığını söyle. Kontrol etme dürtüsü ortaya çıktığında, saplantılı bir düşünce için ne olduğunu yeniden etiketleyin. Bu pratik ve dikkat gerektirir, ancak birçoğu onu etkili bir OKB kendi kendine yardım aracı bulur.
Rahatlama Tekniklerini Uygulama
Derin nefes alma teknikleri ve ilerleyici kas gevşemesi hakkında bilgi edinin. Bu araçlar, OKB semptomları için yaygın tetikleyicileri temsil eden stresi ve endişeyi azaltmaya yardımcı olabilir. Gevşeme becerileri OKB kendi kendine yardım planınızda çok etkili teknikler olarak kullanılabilir.
Fiziksel Olun
Egzersiz, stres ve duygusal rahatsızlığı azaltmanın yanı sıra size genel bir refah duygusu verme yolunda ilerleyebilir. Zorlu bir yoğunluğun düzenli olarak uygulanması OKB düşünce ve davranışlarının sıklığını ve şiddetini azaltabilir.
OKB Kendi Kendine Yardım Kitapları
Son olarak, OKB kendi kendine yardımına odaklanan bu kitaplara göz atın:
Beyin Kilidi: Obsesif Kompulsif Bozukluktan Kurtulun Hazırlayan: Jeffrey Schwartz ve Beverly Beyette
OKB ile Başa Çıkma: Obsesif Kompulsif Bozuklukla İyi Yaşamak İçin Pratik Stratejiler ile Bruce M. Hyman
Obsesif Düşüncelerin Üstesinden Gelmek: OKB'nizin Kontrolü Nasıl Elde Edilir ile Christine Purdon, David A. Clark
makale referansları
