Neden Düzenlenmiş Uyku Modellerine İhtiyacım Var?
Uyku yoksunluğu, nedeni ne olursa olsun, depresyona neden olabilir. Uyku düzeninize bakmanın neden önemli olduğu hakkında daha fazla bilgi edinin.
Depresyon Tedavisinde Altın Standart (bölüm 16)
Uyku, beyin kimyasının güçlü bir düzenleyicisidir. Düzenli, kesintisiz bir uyku gecesi, hormonlarınızın ve nörotransmitterler normal şekilde çalışabilir ve size geçmesi gereken fiziksel enerjiyi verebilir. gün.
Depresyon enerjinizi alıp götürüyorsa ya da sizi bu kadar tedirgin ediyorsa uyuyamıyorsanız bu genellikle imkansız görünebilir. Gün boyunca iyi bir gece uykusu planlıyorsanız yardımcı olur.
Bir seçenek, beyninizi uyuyamayacağınız noktaya kadar kıpırdatmaktan kaçınmaktır. Kafein ve alkol de uyku bozukluğundaki başlıca suçlulardan ikisidir. Birçok insan gibi, enerji tüketmek için kafein ve yatmadan önce alkol almak için alkol kullanabilirsiniz. Buradaki sorun, sonunda uykuya daldıktan sonra derin uyku moduna girme yeteneğinizi etkilemesidir. Böylece, örneğin, bu iki alanda değişiklik yapmak, yavaş yavaş olsa bile, daha kolay uykuya dalmanıza ve daha fazla yenilenmenize yardımcı olabilir.
video: Julie Fast ile Depresyon Tedavisi Röportajları
