TSSB ve Benmerkezci Yaşam Tarzı ile Yaşamak
Kaosunda yaşamak TSSB belirtileri ve travma sonrası pus sizi çok merkezli yapabilir. Bunu nasıl bildiğimi biliyor musun? Eskiden böyle olurdum! İçeriden baş etmek ve dışarıdan başkalarına karşı duyarlı olmak zordur. Heck, perişan olmak ve başka birini mutlu edecek her şeyi yapmak zor.
Bir ABD Denizcilik + Bir Gitar = Büyük Etki
En son ne zaman başkası için iyi bir şey yaptın? Geçen hafta, tarihinde Yön Değiştirme, ABD Denizcilik ile görüştüm, Markus Fox, gitar ve müziğinin özellikle zor bir gecede takımına nasıl yardımcı olduğu hakkında Irak. Konuşlandırıldıklarından bu yana ilk iki kazayı kaybetmişlerdi ve müfreze çok üzülmüştü. Markus gitarını çıkardı, bir kamyonun arka basamağına oturdu ve diğer askerleri düşmüş kardeşlerine bir haraç çalarken dışkılarını çekmeye davet etti. Travma sırasındaki bu basit, özverili hareketin sonuçları çok büyüktü.
Yine de, TSSB kendi merkezli yaşam tarzıyla ilgili birkaç sorun var. Hadi bir bakalım...
TSSB Yaşam Tarzı Tuzaklar
İçine çok fazla odaklandığınızda, var olmaya devam eden ve aslında stres, travma semptomları ve duygularını azaltmanıza yardımcı olabilecek etrafınızdaki dünyayı kaybedersiniz. Dış dünyayla tamamen meşgul olduğunuzda, iç kısımdaki depresyon, ağrı, üzüntü, öfke ve hayal kırıklığından geçici olarak kaçabilirsiniz.
Sadece kendinize odaklanmak ilişkilerinize büyük zorluk getirir. TSSB'den kurtulan olarak, taşımanız daha büyük bir yükünüz olsa da, aileniz ve arkadaşlarınız da acı çekiyor. Mutsuzluğunuz için empati kuruyorlar. Öfken ve öfkeniz çekiyorlar. Dirençle buluşan sana olan sevgilerini çekerler. Sizin için önemli olan insanlarla ne kadar küçük olursa olsun bağlantı kurmak için çaba harcadığınızda, daha fazla ilişki TSSB'den kurtulur.
TSSB Deneyiminizi Değiştirmenin Basit Bir Yolu
Başkalarına yardım ettiğinizde kendinize yardım edersiniz. Başkasınınkinde bir fark yarattığınızda, kendi yaşamınızda anlamlı bir fark yaratabileceğinizi destekleyen birçok bilimsel çalışma vardır. Başka biri için bir şey yaptığınızda iyi hissettiğiniz gerçeğiyle başlar. Buna muhtemelen gülümseyeceğiniz gerçeğini de ekleyin, bu da sizi daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır çünkü dudaklarınız yukarı doğru eğildiğinde beyniniz otomatik olarak serotonin, bir ruh hali asansörü ve uyku salar arttırıcı.
Son çalışmalar ayrıca, başkalarına yardım etmenin size nasıl fayda sağladığı hakkında şu ilginç bulguları da önermektedir:
- Los Angeles Times raporları "gittikçe artan kanıtlar, insanların varsayılan modunun - özellikle stres dönemlerinde - vermek ve işbirliği yapmak olduğunu göstermektedir.”
- Adam Grant, kitabında, Ver ve al, öneriyor kişisel ve iş ilişkilerinizde uzun vadeli ödüller kazanmak için başkaları için "beş dakikalık iyilik yapma" ve gevşek tanıdıklarla bağlantı kurma gibi teknikler.
- Bağımsız raporlar "Özveriliğin Seksi Olduğu" adlı çalışmanın fedakar iyilik eylemlerinin yaşlıların geçmesine yardımcı olduğu sonucuna varması kemik iliği bağışlama yolu, varsayımsal sevgi nesnelerini erkekler ve kadınlar için cinsel açıdan daha çekici hale getirdi. "
TSSB'de çok fazla izolasyon hissediyoruz. Bazıları dünyayı olabildiğince küçük yapma ihtiyacımızla ilgilidir, böylece onu (ve kendimizi) olabildiğince kontrol edebiliriz. Ama dünyayı çok küçük yapmak gerçekten çok yalnız ve geri tepebilir: PsychologyToday.comHara Estroff Marano, "yalnızlık depresyon ve alkolizmin önemli bir tetikleyicisi. Ve giderek artan sayıda çeşitli tıbbi sorunların nedeni gibi görünüyor. "
Verecek hediyeler var. İster kısa bir sarılma, ister nazik bir not, bir gülümseme, bir göz kırpma, bir dua ya da rahat hissettiren, başkasının gününü olumlu yönde etkileyecek güce sahip - ve aynı duyguyu kendin. Başka birine karşı nazik veya yardımsever olmak, bağlantı ve memnuniyet duygusuna yol açabilir. Aynı zamanda sakinlik, rahatlama, azaltılmış fiziksel ağrı ve artan enerji de sağlayabilir. Kısacası, başkalarına karşı nazik olmak, kişisel hediyelerinizi paylaşmak, daha etkili bir şekilde başa çıkmanıza ve iyileşmenize yardımcı olabilir. Bu şekilde baktığınızda, başkası için güzel bir şey yapmak tamamen yeni bir anlam kazanır. Bugün birine ne hediye verebilirsin?
Michele yazarıdır Travma Sonrası Yaşamınız: Kimliğinizi Geri Kazanmak İçin Güçlü Uygulamalar. On on ile iletişime geç Google+, LinkedIn, Facebook, heyecanve onun İnternet sitesi, HealMyPTSD.com.
