Stres ve Akıl Sağlığını Koruma Sanatı

Bir itirafım var: Bugünün gönderisi cinsiyet ve BPD tanısının rolü hakkında olacaktı. Ancak, sabahtan sonra stres yönetimi konusunda bir tanesinin daha faydalı olacağını anladım.

Her Salı günü, otobüs durağına çeyrek mil yürürüm, ilaç kliniğine otobüse binebilirim, buluşalım Bir hemşireyle birlikte ilaçların doldurulması, otobüse geri dönmesi ve çeyrek mil yürümesi geri. Bugün, plana göre gitmedi.

[caption id = "attachment_NN" align = "alignnone" width = "170" caption = "Stres kaçınılmaz, ancak bize aşırı güç vermek zorunda değil."][/ Başlık]

Sahneyi ayarlama

Otobüs durağının yaklaşık yarısında, bir sorunum olduğunu fark ettim: İlaçlarıma rağmen egzersize bağlı astım alevleniyordu. Nefes almak zordu ve çok güçsüzdüm. Sonuç olarak, yorgunluktan dolayı huysuzdum.

Kliniğe geldiğimde, bir bilgisayar aksaklığının randevumu sildiğini keşfettim. Bir yürüyüş için iki saat bekledim.

Kurtarma inhalerim yardımcı olmadığından hemşire dairemin vaka müdürünü aradı. Eve doğru yürüyemediğimin sorunu olmadığını söyledi. Eve ulaşımın ayarlanması iki saat daha sürdü - ve bir kez vardığımda, vaka yöneticisi "Astımınız kötüyse, sizinle uğraşmamalılar" dedi.

Şimdi bunun sabah olduğunu hayal et. Sınırda kişilik bozukluğu (BPD) olmayan biri için bile streslidir. Nasıl cevap verirdim?

Şema terapisi tedavimden önce, bu muhtemelen ya yaralanmaya ya da aşırı öfke patlamasına neden olurdu. Sonuç büyük olasılıkla 24 saatlik bekletme olurdu.

Bu kontrol edebileceğim bir durum mu?

İlk olarak, "Bu kontrol edebileceğim bir şey mi?" Eğer evet ise, yapabileceğinizi yapın, eğer Tanrı gibi mutlak bir kontrole sahip olduğunuzu düşünüyorsanız, BPD sorunlarınızın en azıdır. Hayırsa, bununla başa çıkmanın bir yolunu bulun.

İlkinin işe yaramadığı durumlarda bir yedek başa çıkma planına sahip olun. Örneğin, stres altındayken derin nefes egzersizleri yapmaya eğilimliyim. Bu sabah işe yaramadı, bu yüzden bir yedekleme planına gittim. Yanımda getirdiğim bir kitap okudum. Okumak için çok yorulduğumda cep telefonumda bir video oyunu oynadım.

Buna değer mi?

Zaman geçtikçe kızdım. Öfke, büyük ölçüde öngörülemezliği nedeniyle korkutucu bir duygu olabilir. Kızgın olduğunda, sadece BPD'li bir kişi için değil, öfkesini kontrol altında tutmak önemlidir. Kontrolsüz öfke genellikle başkalarının - polis, psikiyatristler, hemşireler - sizin için kontrol etmesine neden olur.

Kendime şunu hatırlıyorum: "Yaşamın sana ne attığını kontrol etmiyorsun. Ama siz tutumunuzu kontrol ediyorsunuz. "

Gerçekten kaybetmek istendiğinde, "Buna değer mi?" Öfkemi kaybetmek hapis ya da başka bir hastaneye yatışa değer mi? Hayır ise - ve genellikle cevap - o zaman farklı bir düşünce sürecine yönlendiriyorum.

Başkasının yerine bir mil

Ben insanım ve bazen rant yaptım. Bu onlardan biriydi. Ancak bekleme salonundaki diğer hastaları da dinledim. Bunun iki faydası vardı: birincisi, çok daha kötü olabileceğinin farkına varmak; iki, hikayelerimizi anlattığımız mizah.

Bir kadın kendini "bin Laden'in kızı" olarak nitelendirdi; bir vur-kaç oyununda 130.000 dolarlık bir tahvil vardı. "Ona vurdum, ama kaçmadım," dedi. "Koştu. Bu yüzden ayrıldım ve tüm Eastside Indianapolis polis gücü üzerime düştü ve işte o aptal uyuşturucu ücretini aldım... "

İsabetli adam olmak arasında, yüzde birini bile ödeyemeyeceğim bir bağ ile bekleme odasında oturmak arasındaki seçim göz önüne alındığında... Ben değilim çünkü bir kitap getireceğim Daha İyi Evler ve Bahçeler dergi türü.

Stres hayatta kaçınılmazdır. Bununla birlikte, kaybetmek değil.