Hem Kaygı hem de Sinirlilikle Başa Çıkma

Anksiyete ve sinirlilik sıklıkla bağlantılıdır. Şimdiye kadar, kablolu hissetmek ve endişeli, neredeyse her şeye ve herkese sinirlenmiş ve sinirlenmiş hissediyorsunuz? Anksiyetenin bunu büyüyen bir soruna dönüştürmenin bir yolu vardır. Endişe, sinirli ve devam etmek yerine, insanları huzursuzken yaptıkları veya söyledikleri şeylerin sonuçları hakkında endişelendirir ve suçluluk duygusu yaratır. Suçluluk kaygıyı arttırırve tüm durumdan rahatsızlık oluşuyor. Bu kaçınılmaz bir korku gibi hissettiriyor, ancak bu endişe ve sinirlilik döngüsünden kaçabilirsiniz.

Kaygı ve Sinirlilik Arasındaki Bağlantı

Kaygı, diğer şeylerin yanı sıra, otomatik olumsuz düşünce kalıpları. Kaygı, çevremizdeki dünyayı yorumlama şeklimizi etkiler. Anksiyetede yaygın olan olumsuz düşünce türleri şunlardır:

• Felaket ya da en kötüsünün olacağını varsaymak
• Siyah-beyaz düşünme ya da mutlu ortamların olmadığı yerlerde ya hep ya hiç düşünme
• “Gerekir” ifadeleri veya kendinize veya dünyaya kurallar dayatmak
• Zihin okuma veya başkalarının sizin hakkınızda ne düşündüğünü bildiğinize inanma
instagram viewer
• Sert kendi kendine etiketler veya kendine kötü isimler diyorlar
• Negatif üzerinde durmak, “inişlere” “inişlerden” daha fazla önem vermek

Bu düşünce etrafımızdakilerle olan etkileşimlerimizi etkiler ve duygularımızı etkiler. Bu düşünme kalıpları hem kaygıya hem de sinirliliğe neden olur ve artırır. En kötüsünün olacağını varsaydığınızda ya da kendinize böyle kötü bir ortak olmamanız gerektiğini söylediğinizde, örneğin, endişeli ve sinirli hissetmeniz mantıklıdır.

Endişe ve sinirlilik arasındaki bağlantı mantıklıdır, ancak bu düşünce ve duygulara takılmak zorunda değilsiniz. Hem kaygıyı hem de sinirlilik azaltmak mümkündür.

Anksiyete ve Sinirlilikle Nasıl Başa Çıkılır?

Endişe ve sinirlilik sizi hayal kırıklığına uğrattığında, gününüzü iyileştirmek için bu teknikleri deneyin.

Uyarı ve kabul: Düşüncelerinizi, duygularınızı ve fiziksel hislerinizi ayarlayın. Onları sinirlilik ve endişenin geçici yan ürünleri olarak kabul edin, ancak onları satın almayın veya gününüzün kalıcı bir parçası olduklarını düşünmelerine izin vermeyin.

Kim olduğunu hatırla: Peki ya seni gururlandırıyor? Bu anda nasıl olmak istiyorsun?

Seçimlerinizi düşünün: Etrafımızda olup bitenleri her zaman kontrol edemeyiz ve kesinlikle diğer insanları kontrol edemeyiz, ancak çevremizdeki ve içimizdeki dünyaya karşı kendi tepkilerimizi kontrol edin. Asla gerçekten seçimler olmadan değiliz. Mevcut durumunuzda seçimleriniz nelerdir?

Davranmak: Kasten ne yapabilirsin ruh halinizi geri çevirin? Kontrol duygunuzu artırmak için şimdi ne yapabilirsiniz?

connect:Başkalarıyla bağlantı kurmak, özellikle de biraz kahkahayı paylaşabiliyorsanız, sinirliliğin azaltılması için çok yol kat ediyor.

Biz insanız, kusurlu yaşamlar yaşayan kusurlu insanlarız. Endişe ve sinirlilik yaşıyoruz, ancak onlara köle değiliz. Hem kaygıyı hem de sinirlilik azaltmak mümkündür.

Tanya J. Peterson, Kaygıyı Durdurmaya Yardımcı Olmanın 101 Yolu, 5 Dakikalık Anksiyete Yardım Dergisi, Anksiyete için Farkındalık Dergisi, Farkındalık'ın yazarıdır. Anksiyete, Serbest Bırakma: 3 adımda Kabul ve Bağlılık Terapisi ve zihinsel sağlık hakkında eleştirmenlerce beğenilen, ödüllü beş roman zorluklar. Ayrıca ulusal olarak zihinsel sağlık hakkında konuşuyor. Onu bul onun web sitesi, Facebook, Instagram, ve heyecan.