Phobics: Ustalar Kaçınma!

Senaryo 1

Sahneyi ayarlayalım: Bakkalda kavun sıkıyorsunuz ve aniden başınızın üzerinde bir baş dönmesi dalgası hissediyorsunuz. Avuç içleriniz terlemeye başlar, kalbiniz yarışır ve nefes darlığı kazanırsınız. Buna neyin sebep olduğunu bilmiyorsunuz, ancak bir şey çok net: Oradan çıkmalısın!

Alışveriş sepetinizi, kuponlarınızı, bakkal listenizi (ve belki de arabada oturduğunuz çocuğu bile! - sadece şaka yapıyorsunuz!) Koridorun ortasında bırakıyorsunuz ve mağazadan yarışıyorsunuz. Ve evinize gelene kadar bu belirtiler azalmaya başlamaz. Bazen mağazaya geri dönecek kadar cesur hissedersiniz, ancak bu kavunlara tekrar yaklaştıkça son kez olanların anısına beyninizi işgal eder ve semptomlar tekrar eder. Yani çıkış, bir kez daha sahne. Bir dahaki sefere mağazaya gitmeniz gerektiğinde, bu korkunç hissin anısı ezici hale gelir, böylece eşinizi / komşunuzu / akrabanızı sizin için alışveriş yapmak için alırsınız. Böylece kaçınma zinciri başlar.

Senaryo 2

Bir sonraki senaryo: Bankada kuyrukta duruyorsunuz, önünüzdeki küçük yaşlı bayana ayağınızı sabırsızca dokunarak 86 yıllık peni sayıyor. Etrafınıza bakın, banka müdürünün yeni takımını kontrol edin, depozito fişlerini (ve tezgahta oturan diğer freebies) stoklayın, pencereye bakın. Aniden, bu küçük yaşlı kadının işlemlerini yapmak için çok uzun zaman alabileceği ve sizin

sonsuza kadar bu çizgide sıkışıp !!!

Düşünceyi "Hiç olmadı" ile fırçalamak yerine, tuzağa düşme fikrine takıntılı olmaya başlarsınız. Baş dönmesi, çarpıntı, terleme ve nefes darlığı tekrar başlar ve bildiğiniz bir sonraki şey, evin yarısındasınız, saatte 90 mil sürüyorsunuz, depozito esintiyle çırpınıyor. "Eminim istemiyorum o ve yine kaçınma zinciri devam ediyor.

Şimdi gitmeyeceğiniz iki yer var ...

Bu kaçınma zinciri başladığında, rahatladığınız çok az şey bulana kadar kartopu olur. "Güvenlik bölgeniz" veya bölgeniz, düşünce evden çok uzaklaşmak belirtilere neden olabilir. Ve bilmeden önce, evinizin çevresine indirgenmiş olursunuz.

Fobiklerin, sadece bir pencereye bakarak bölgelerini rahatsız olma noktasına kadar küçültmeleri nadir değildir. Aniden, verdiğimiz tüm bu görevler: postayı getirmek, çöpü çıkarmak, Pazar gazetesini ön adımdan almak, doğada Herkül olur. Ve biz yapamayız.

Aslında, o kadar da değil. Duyarlı hale gelmek uzun yıllar, hatta yıllar alır. Ancak bu kaçınma zinciri bir kez başladığında, onu durdurmak çok zordur. Bazen çok incedir, farkına bile varmayız dır-dir olana kadar oluyor.

Kaygıyı Öngörmek

Agorafobinin ekstra eklenen cazibe merkezlerinden biri de kişisel favorilerimden biri, beklenti kaygısı. Bu sadece gerçek olayda endişeli veya paniklenmiş olmayı değil, aynı zamanda tahmin nasıl hissedeceğinizi, tepki göstereceğinizi vb. Bu, gerçek durumun kendisiyle aynı veya daha yüksek kaygı seviyelerine yol açabilir.

Örneğin: Agorafobik olmakla birlikte sosyal fobiniz varsa, evinizde birisinin olduğu düşüncesi sizin için özellikle rahatsızlık vericidir. Ve fırtınalı bir kış günü ısıtıcınız keser. Şimdi, gelip düzeltmek için bir tamirci çağırmalısınız. Düşünceyi dolduracak terörün. Zihniniz yarışmaya başlar: "Ya ısıtıcıda korkunç bir yanlışlık varsa ve onu değiştirmem gerekiyorsa, o burada olacak günlerve ona araçları teslim edip akşam yemeğini beslemem ve misafir odama koymam gerekecek. asla ayrılmak?"

Yani, telefon görüşmesini bile yapmadan önce saçlarınız yanıyor ve kendinizi çok sıkıyorsunuz, o tamirciyi evinizde bulundurmaktan ziyade ölüme dondu. Sonunda arama yapmak için cesaretini toplarsınız, tamirci sadece dışarı çıkan pilot ışık olduğunu ve 3 dakikalık bir düzeltme olduğunu bulmak için oraya gider. Yani, bütün bir gün gözbebeklerine panik içinde geçirdin, gerçekte o kadar da kötü değildi. Baş ettin, pilot ışığını yaktın ve gitti. Hikayenin sonu. Ama beklenti kaygısı Gerçekten seni o günün daha iyi kısmı için sefil yaptı.

Sadece hayal gücüm

Agorafobinin bir başka klasik belirtisi, "ya eğer" düşüncesidir (ki bu çok güzel bağlar) beklenti kaygısı). Fobik, son derece zeki, yaratıcı ve yaratıcı insanlardır, ancak bu harika niteliklerin bize karşı çalışmasına izin veriyoruz. Onun Çünkü herhangi bir durumun akla gelebilecek her tarafını görebileceğimiz inanılmaz bir hayal gücümüz var (kendime söylerdim Seyahat edebileceğim noktaya geldiysem, hayal gücümü cerrahi olarak ele geçirmek için İsveç'e gidiyordum kaldırıldı!). Hadi başka bir sahne ayarlayalım:

Bir trafik ışığında, bir araba önünüzde ve birkaç arkanızda durdunuz. Parmaklarınızı direksiyona doğru davul ediyorsunuz, ışığın yeşile dönmesini bekliyorsunuz. Aniden, düşünce zihninizde yüzer: "Ya bu ışık kırılırsa ve ben burada sonsuza kadar sıkışırsam??? (Fobikler de mutlak düşünürler: Çok fazla gri alanımız yok, sadece siyah ve beyaz. Ve her şey aşırı, "asla", "sonsuza dek", "her zaman" gibi.) Ya kalp krizi geçirirsem ve ambulans çevremdeki tüm arabalar yüzünden bana ulaşamazsa? Ya önümdeki araba bozulursa ve onun etrafından geçemezsem? "(Buraya sapmamı alıyorsun.) Şimdi, fobik olmayan üç sürücü daha sıkıştı trafik hattı, tırnaklarını doldurarak, kağıdı okuyarak, torpido gözünü temizleyerek ve yedek değişikliği kazarak kendilerini dikkatsizce rahatsız ediyor Senaryodan sonra, senaryonun ardından senaryo hazırlayarak kendini çıldırtan büyük bir zaman geçirirken, her biri son. Böylece tekrar yarışlara gidiyorsunuz, adrenalin neşeyle pompalanıyor.

Tamam, şimdi arı bıldırcınlarını senden korkuttuğum için sana iyi haber vereyim ...

Sen deli değilsin!

Tekrar eden ayılar:

Sen deli değilsin!

Siz inanmaya başlayana kadar günde 50 kez kendinize söyleyin. Banyo aynasına yapıştırın ve dişlerinizi fırçalarken okuyun. Evinizin üzerinde uçmak için bir gökyüzü yazarı kiralayın ve eğer 50 metre uzunluğunda harflerle buraya koyun. Ama inan. Gerçek bu.

Bir saniye bekle... Başka bir gerçeğin geldiğini hissediyorum ...

ÇILGIN SADECE GİTMEYECEKSİNİZ!

Bunun için yukarıdaki prosedürün aynısını tekrarlayın.

Agorafobi, kalıtım ve çevrenin bir kombinasyonundan kaynaklanır. Bu bir davranışsal zihinsel bir hastalık değil. Fobik olmaya önceden el konmuş kişiliklerimiz var. Oldukça akıllı, yaratıcı, yaratıcı ve duyarlıyız (ve hayır, "duyarlı" kötü bir kelime DEĞİLDİR!). Çok, çok steril niteliklere sahibiz ve toplumun canlı, üretken ve yararlı üyeleriyiz. Çok sevgi dolu, kibar, şefkatli ve şefkatliyiz. Biz her zaman kendimizi vermek ve vermek isteyen "insan" kişileriz. Ve bunlar kötü şeyler DEĞİL!

Diğer iyi haber ise bu çok tedavi edilebilir bir durumdur. Kendinizi çatı katına bırakmanız ve kimsenin görmediği deli Teyze olmanız gerekmiyor. Süreç yavaştır, ama bakın bu noktaya gelmeniz ne kadar sürdü! Ve iyileşme süreci başladığında, dünyanız tekrar genişlemeye başlayana kadar çok kartopu olur.

İyi şanslar ve Godspeed!

Sonraki: Panik / Kaygı Tetikleyicileri
~ agorafobi ile yaşama hakkındaki tüm makaleler
~ anksiyete-panik kütüphanesi makaleleri
~ tüm anksiyete bozuklukları