Depresyondaysan Kendinize Nasıl Yardım Edebilirsiniz?
Depresif bozukluklar kişinin yorgun, değersiz, çaresiz ve umutsuz hissetmesini sağlar. Böyle olumsuz düşünceler ve duygular bazı insanların vazgeçmek gibi hissetmelerini sağlar. Bu olumsuz görüşlerin, depresyon ve tipik olarak durumu doğru bir şekilde yansıtmaz. Tedavinin etkili olmaya başlamasıyla olumsuz düşünme kaybolur. Bu arada:
- Gerçekçi hedefler belirleyin ve makul miktarda sorumluluk üstlenin.
- Büyük görevleri küçük görevlere bölün, bazı öncelikler belirleyin ve elinizden geldiğince elinizden geleni yapın.
- Başka insanlarla birlikte olmaya ve birine güvenmeye çalışın; genellikle yalnız ve gizli olmaktan daha iyidir.
- Faaliyetlere katılın kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayabilir.
- Hafif egzersiz, bir filme, top oyununa gitmek veya dini, sosyal veya diğer etkinliklere katılmak yardımcı olabilir.
- Ruh halinizin, hemen değil, yavaş yavaş iyileşmesini bekleyin. Daha iyi hissetmek zaman alır.
- Depresyon kalkıncaya kadar önemli kararların ertelenmesi tavsiye edilir. Önemli bir geçiş yapmaya karar vermeden önce - işleri değiştirin, evlenin veya boşanın - sizi iyi tanıyan ve durumunuz hakkında daha objektif bir bakış açısına sahip olan başkalarıyla tartışın.
- İnsanlar nadiren bir depresyondan "kaçarlar". Ama her geçen gün biraz daha iyi hissedebilirler.
- Unutmayın, pozitif düşünce depresyonun bir parçası olan negatif düşüncenin yerini alacak ve depresyonunuz tedaviye yanıt verirken ortadan kalkacaktır.
- Bırakın aileniz ve arkadaşlarınız size yardımcı olsun.
Kaynak: Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü
