Travma Bozuklukları ve Kortizol (Bölüm 3): Kortizolün Yönetimi
Travma bozuklukları Dissosiyatif Kimlik Bozukluğu (DID) ve Travma Sonrası Stres Bozukluğu (TSSB) bir dizi kronik problemle birlikte gelir. Cortisol dengesizliği - çok fazla veya çok az bu adrenal hormon bazen "nihai stres hormonu" olarak anılır - bunlardan biri olabilir. Ama neden bir şeyi araştırmaya olabilir bir sorun, çok fazla şey olduğunda Hangi? Ben meraklı biriyim. Ve kortizolü yönetmenin doğrudan etkileyebileceğine dair bir önsezim var Dissosiyatif Kimlik Bozukluğu belirtileri ve TSSB, bu da semptomları hafifleten kortizol seviyelerini dengelemeye yardımcı olur ve etrafta dolaşırız.
Kortizolü Yönetmenin 3 Yolu
Sadece bir önsezi. Ama dediğim gibi ben meraklı biriyim. Yani yaklaşık bir yıl önce Hayatımda değişiklikler yapmaya başladım teorik olarak, kortizol seviyelerimi stabilize etmemize yardımcı olmalı.
Sigarayı bırakmak
Sigara içmek
Endişe, korku, depresyon, her neyse kontrolümüzün yanılsaması. Gerçekten ironik. Çünkü sigara içerken bu kontrolü sigaraya teslim ediyoruz. Birçok insan gibi
Diyetin Durdurulması
Diyetisyenler ayrıca daha yüksek kortizol seviyelerine sahiptir. Bu mantıklı: kalorileri sınırlamak - kasıtlı olarak açlığı indüklemek, başka bir deyişle - vücudumuza stres atıyor. Ve diğerlerini bilmiyorum 
kronik diyetisyenler, ama kalori kısıtlaması da aklımı aşırı vurguladı. Yemek yemek iyi sınırların zihnimize “İhlalden güvende olursunuz” gibi, bedenlerimize “Açlıktan güvende olursunuz” der.
Yıllar içinde gerçekten diyet yapmamış olsam da, Dissosiyatif Kimlik Bozukluğu olan birçok insan gibi, diyet yapmadığınız için sadece gitmeyen düzensiz bir yeme geçmişim var. Sonuçta, düzensiz yeme akılda doğar, tabaklarımızda değil. Yani yemek yemek benim için yeterli değildi. Tekrar diyet yapacağım fikrini bırakmak zorunda kaldım. Çünkü kendimi bir oturuşta 3000 kaloriye boğsa bile, bunun bu olduğu inancıyla yapsam, bu son kez Ben pasta ya da patates kızartması yiyeceğim ya da ikna olduğum her türlü yiyeceğin tüm kötülüklerin kökü olduğunu, sonra da vücudumun "Buna dayan. Bu yemeği bir daha asla görmeyeceksin. "
Uyku
Bu, travma bozukluğu olanlar için zor Dissosiyatif Kimlik Bozukluğu ve TSSB. Kabuslar, kaygı, uykusuzluk... DID ve / veya TSSB'niz olduğunda iyi bir gece uykusunun önüne geçen birçok şey var. Ancak bol miktarda uyku, kortizolü yönetmek için uzun bir yol kat ediyor. Geleneksel olarak, burası ilacın kullanışlı olduğu yerdir. Yardımcı olabilecek reçeteli ilaçlar ve hatta iyi çalışan bazı doğal uyku yardımcıları var (ben melatonin takviyelerinin hayranıyım).
Kortizol Yönetimi Aslında Yardımcı Olur mu?
Sigarayı bıraktım, yemeklerle olan ilişkimde biraz ilerleme kaydettim ve uyudum mu? Bu hala bir deneme yanılma süreci. Ayrıca bazı önemli adımlar attım. genel stres seviyemi azalt. Buna değdi? Gelecek hafta öğrenelim.
Travma Bozuklukları ve Kortizol (Bölüm 1): Kortizol Nedir?
Travma Bozuklukları ve Kortizol (Bölüm 2): Kortizol Dengesizliği
Travma Bozuklukları ve Kortizol (Bölüm 4): Neden Önemli?
Beni bul Facebook, heyecan ve Google+!
