Odaklanan 'Koç' için Kısa Bir Kılavuz
Bölüm 6
Bu bölüm temel olarak profesyoneller ya da olmak isteyenler için, insanların ruhlarına ve bedenlerine geniş hizmet alanı için yazılmıştır. Genel Duygusal Odaklama Tekniğinde profesyonel veya yarı profesyonel eğitmenler olmak isteyenler için özel olarak tasarlanmıştır. Ancak, yeni veya deneyimli bir odaklayıcıysanız, adımlar ve taktikler uygulayan bir okuyucu bir önceki bölümün veya sadece meraklı bir okuyucunun bölüm.
Odaklanma eğitimi sadece bu kitabı takip ederek yapılabilir, ancak daha deneyimli bir odaklayıcı veya profesyonel bir şirket önemli ölçüde yardımcı olabilir. Onların katkısı, vücudun hissedilen hislerine sistematik olarak katılmanın garip alışkanlıklarını edinmeye yönelik ilk adımlarında bir kişi için en değerli olanıdır.
Antrenörün kendisi tekniğe yeni başlayan ancak bakım veren mesleklerden birinde deneyimli olduğunda, yine de çok yardımcı olabilir. Eğitimin ilk aşamalarında ve daha sonra yeni bilginin uygulanmasındaki ilerlemeye sağlayabileceği katkılar çoktur. Diğer kişi odaklanmak için acemi olsa bile, genel bilgi ve deneyimini rehberlik, danışmanlık, eğitim vb. Yeni koç, müşterilerin duygusal sistemini fiziksel veya zihinsel olarak tedavi etmede deneyimliyse, eski ve yeni bilgileri birleştirirse, kendisi ve kursiyerleri için daha kolay olurdu.
Odaklanma tekniği psikolojiyi eski haline getirmez, duygusal psikologlarla uğraşan profesyonel psikologları ve diğer profesyonelleri gereksiz kılmaz. Birçok geleneksel meslek, geleneksel olmayan meslekler (özellikle "alternatif yöntemler ve tedaviler") ve diğerleri profesyonellik şüphe götürüyor ki, diğerinin değersiz programlarını etkileyen, bunu yaptıklarını bilmeseler bile, ya da o. Her birinin kendi yaklaşımı, teknikleri ve amaçları vardır ve her birinin gerçek inançları, teorisi, gerekçesi ve rasyonelleştirmeleri vardır; burada doğruluk değerleri kısmi başarıların ön koşulu değildir.
aşağıdaki hikayeye devam et
Bir odaklayıcı kendisi için bir şeyler yapabilir veya başkalarına meslekten olmayan biri olarak yardım edebilse bile, bunların tümünün mesleki bilgi ve deneyiminden yararlanılmaya devam etmek için hala iyi bir kullanım vardır. Bu uzmanların yardımı, profesyonellerin bilgi ve uygulamaları güncel olmasa bile gerçekleştirilebilir. "Alternatif" tedavilerin daha ortodoks profesyonelleri ve daha az ortodoks uygulayıcıları eğer sadece odaklama yaklaşımını ve taktiklerini eskileriyle entegre edeceklerse uygulama.
Bu bölümde, yeni odaklayıcıya başkaları tarafından yardım edilebileceği en önemli yolları açıklayacağız. "Saf odaklama koçu" için yönergeleri ve önerileri sunmadan önce ( profesyonel veya yarı profesyonel olun) burada çeşitli uzmanları.
BEN. Profesyoneller için genel öneriler
- Başkalarına hiç denemediğiniz bir meta satmaya çalışmayın. Odaklama yaklaşımı veya tekniğinin bir kısmı size hitap ediyorsa, önce bunları kendiniz deneyin (bir antrenörlü veya antrenörsüz). Bilgi az olsa bile birisine tanıdığınız bir şeyi öğretmek daha kolaydır. Bizim gibi - öğrenmenin en iyi yolunun öğretmek olduğuna inansanız bile, pratik bir deneyim yaşadıktan sonra bunu yapmak daha iyi ve daha kolaydır. Bilginiz sadece teorik ise en saf stajyer bile farkedecektir.
- Sizin için uygun olandan daha fazla veya özel rolünüzün izin verdiği, izin verdiği veya gerektirdiğinden fazlasını uygulamak zorunda hissetmeyin. Müşterinize odaklanmanın mantığını açıklamak veya ona bir bütün olarak uygulamalarını tavsiye etmek uygun görünmese bile, hala birçok seçenek vardır.
Örneğin, refleksolog, masöz, fizyoterapist, "sağlık için jimnastik" öğretmeni ve vücudun fiziksel tarafı veya yönleriyle ilgili, eski role bağlı kalabilir ve odaklanmanın sadece bazı yönlerini ekleyebilir tekniği. Örneğin, müşteriye belirli bedensel duyumlara odaklanmak için müşteriye verilen bir öneri ile kendini memnun edebilir fiziksel köken veya diğer ilgili keçe hislerinde, belirli durumlarda, tüm oturumlarda veya hatta arasında oturumları. (Teorik veya başka bir açıklama yapmadan, yeni başlayanlar için ilk birkaç adımın pratik tarafına paralel bir seviyeye bağlı kalmak.)
Bir profesyonel olarak, odaklanmanın direktiflerini eski rolünüze ve tekniklerinize entegre ederek, müşterinin akıllıca olması gerekmeden nispeten sağlam kalmasını sağlayabilirsiniz. Kişi, tedavi yöntemine odaklanan tekniğin öğelerinin sistematik önerileri ile başlayabilir. Fiziksel tedavi uygulayanlar için listede en yüksek olanı, ilgili kaslarda veya organlarda, çeşitli noktalarda, oturumları.
Bu temel seviye - küçük uyarlamalar ile - zihinle ilgilenen diğer tüm profesyoneller için geçerlidir. Psikiyatristler, psikologlar, sosyal hizmet uzmanları, çeşitli danışmanlar, öğretmenler, hemşireler, kişiler arası ilişkiler uzmanları... ve bireyin "ruhunu" şekillendirmekle uğraşan herkes. Sadece müvekkillerine (veya hastalarına) orada ve daha sonra seans sırasında uyandıran kendi hislerine çok dikkat etmelerini önerebilirler.
Odaklama tekniğinin taahhütlü olmayan uygulama düzeylerini değiştirmeden her iki profesyonel tarafından birincisine ek bir öneri eklenebilir. Profesyonel, müşterilerine aynı odaklı veya puslu keçeye dikkat etmelerini önerebilir tedavide ilk kez deneyimlenen kasların, organların veya diğer yerlerin hisleri çok. Bunu belirli durumlarda veya genel olarak hayatta hissedildiğinde yapmayı önerebilir.
- Bu farklı tedavi türlerini uygulayan herkesin birikmiş mesleki bilgisi, rehberlik ve terapi gece boyunca kullanılmaz, ancak bazı kısımlarının revize edilmesi gerekebilir. acilen. En azından bir kısmı yeni tekniğe olduğu gibi entegre olmaya değer. Diğer önemli parçalar çok fazla çaba veya değişiklik olmadan uyarlanabilir.
Oturumlarının içeriğini ve prosedürlerini bir gecede değiştirmek isteyen ancak istekli olan profesyoneller bunu kademeli olarak yapabilirler. Odaklama taktiklerini ve stratejilerini eski tekniklerle nasıl entegre edeceklerini, neyi, ne zaman ve kiminle çalışırken görebileceklerdi.
- Birkaç profesyonel odaklama tekniğini uygulayabilir ve bunu kendi mesleklerine dolambaçlı bir şekilde entegre edebilir: tarihsel olarak kişinin duygu ve duygularıyla iletişim kurma eğiliminin geç bir gelişimi, yeni için böyle olması gerekmez. focusers. Birisi, müşteri için, çözünene kadar önemli bir his hissine odaklanma deneyimini "düzenleyerek" ve daha sonra buna dayanarak başlayabilir.
Bu yaklaşımı seçen profesyoneller, odaklanmaya göre birkaç stajyere koçluk yapmaya başlayabilir. Beşinci bölümün resmi olmayan bir bağlamda ve şekilde programlanması ve aşamalı olarak profesyonellerine entegre edilmesi bilgi. Odaklanmanın başlatılmasının duygusal problemler için tedavi etiketi altında olması bile gerekmez.
Odaklama tekniğini kişinin beyin kaynaklarının yeniden tahsisi için bir prosedür olarak tanıtmak genellikle daha kolaydır. mevcut hisler veya diğer betonlarla ilgili aktivasyon programlarının günlük olarak iyileştirilmesi ve onarılması sorunları. Sağlıklı bir diyetin inşasında başkalarının rehberliği gibi, tıbbi tedaviler değil, önleyici Genel Sensate Focusing tekniğinin kullanımındaki eğitim de olabilir (ve böylece o).
aşağıdaki hikayeye devam et
- Bir stajyere koçluk yaparken bir profesyonelin bilgi ve anlayışından yararlanabileceği en iyi kullanım, bunları odaklayıcı ile paylaşmak değildir. Odaklama tekniğinin çeşitli taktikleri henüz bir kişinin yaşamına alışkanlık olarak entegre edilmemiş olsa da, bilginin büyük bölümünün koçta kalması daha iyidir. Gelecekte üzerinde durulması gereken stajyerlere veya temalara sunulan fikirler veya projeler kaynağı olarak - ve en iyi sonuçlar için - kullanılabilir.
Örneğin, bir fizik tedavi uzmanı stajyerin karşılaştığı hissiyatın karmaşık bir fiziksel sisteminkini, o sistemin başka bir kısmında çalışmaya, açıklama. Aynı şekilde, bir psikolog karşılaşılan hissedilen hissin Oidipus kompleksi ile ilişkili olduğunu düşündüğünde, stajyere, ilgili kişinin fotoğrafı ile içinde uyandırılan hislere odaklanmasını önerebilir. ebeveyn. Her ikisi de, daha sonraki gelişmeler tarafından geçersiz kılınmazsa, daha sonraki bir fırsat için ayrıntılı açıklamayı erteleyebilir.
- İnsanlar kasıtlı odaklanma ile ilk kez karşılaştıklarında, genellikle komik duygularla tepki verirler ve daha da fazlası, katılmaları önerildiğinde. Genellikle, bu karışık duygular doğrudan önerilere direnme konusundaki genel eğilimlerinden ve daha spesifik olanlardan Batı kültürümüzün keçe hislerine dikkat dağıtılmasına karşı önyargılı çöp programları vücut.
Bu engeli aşmak için alınabilecek iki ana yaklaşım vardır: ilk biri, hassas odaklanma kursiyerleri için odaklanmayı öğretmeyi içerir. ikincive daha çok tavsiye edilen, tedavi sırasında, hazırlıksız olarak veya gerçekte, müşterinin o anda ne hissettiğini sormaya başlamaktır. Cevap, bir his hissinin sözlü veya başka bir açıklamasını içermediğinde, kişi ona vücudun şu anda hissettiği duygular - ilgili olanlar ve bununla ilişkili görünmeyenler duygular.
- Herhangi bir bağlamda, odaklama tekniğini tanıtmak için en iyi fırsat, "adayın" o sırada yaşadığı hoş olmayan bir his hissinden şikayetçi olmasıdır. Biraz şansla, "en kötü nerede hissediyor?" ve bana ayrıntılı bir açıklama yapmadan önce "bir süre konsantre olmaya çalışın onun açıklaması "onun kısa bir odaklanmasına neden olur ve orijinal keçe hissinin başka bir yerde veya hatta belirli bir rahatlama veya kaymasına neden olur. sonlandırma.
Şaşırmış olan müşteriyi tecrübelerini tek başına sindirmek için bırakmamak daha iyidir. Kısa bir açıklama utancını yumuşatacak ve merakını içerecektir. Odaklanma ile birkaç başarılı karşılaşmadan sonra, eğer çok fazla ve çok erken tarafından boğulmuş değilse açıklamalar, bir teknik veya taktik olarak odaklanmanın tanıtımı ve kullanımının devam etmesi, çok daha kolay.
Resmi veya gayri resmi durumlarda, "nerede hissediyorsun?" Diye sormak her zaman daha iyidir. "ne hissediyorsun?" ya da en kötüsü "neden ona odaklanmıyorsun?". "Buna odaklan" ın doğrudan önerisi veya tavsiyesi en iyi şekilde belirli bir his hissinin olduğu durumlar ile sınırlıdır. antrenör ve stajyer arasındaki konuşma konusu veya odaklanmada düşünülen bir sorunla ilgili olduğunda oturum, toplantı, celse. Aksi takdirde, bu tür bir künt yönerge, uyum önceden kurulmuş olsa bile, direnişi uyandırmaya bağlıdır.
II. Odak "koç" rehberinin ana gövdesi
Genel bir giriş
Odaklanma tekniğini öğrenmeye ve sizinle iletişim kurmaya başlamak isteyenler, ihtiyaç duydukları yardım hakkında çok farklı fikirlere sahip olmanın yanı sıra farklı bilgi düzeylerinde olacaktır. Doldurmak istediğiniz roller hakkındaki yanlış anlaşılmalar ilk oturumda daha iyi ele alınmaktadır. Aşağıda tipik durumlar ve sorunlar ve bunları tedavi etmenin önerilen yolları verilmiştir:
- Yeni stajyer, odaklama tekniği hakkında çeşitli ayrıntılar duyduğu veya onu açıklayan bir metin aldığı başka bir odaklayıcıyı tanıyabilir - belki de daha önce denemiştir.
Yapılacak en iyi şey, ona zaten sahip olduğu bilgi ve önceki odaklama deneyimi hakkında soru sormaktır. Daha sonra bu özel stajyere en uygun yaklaşımın ne olduğunu ve eğitimine nereden başlanacağını değerlendirebilirsiniz.
- Yeni stajyer telefon numaranızı birinden veya bir yayından aldı, ancak teknik hakkında daha fazla bir şey bilmiyor temel gerçekler, yani konvansiyonel psikoterapiden farklı olduğu ve bunun çoğunlukla sözel olmayan bir tedavi olduğu sorunları.
En iyi yaklaşım aktivasyon programları (beynin) hakkında kısa bir açıklama ile başlamaktır. Yürüme, kaşıntı çizme veya araçlarla çalışma gibi fiziksel aktiviteleri başlatmak için kararlarımızı yürütenler hakkında; bizim için düşünmemizi yapan, dörde üç katına çıkanlar gibi zihinsel olanlar hakkında.
Daha sonra, tüm biyolojik ve zihinsel faaliyetlerimizin "yöneticisi" olarak doğal biofeedback süreçlerinin temel rolünü ve dikkat düzenleyicileri olarak hissedilen hislerin işlevini açıklayın. Dikkatini çekmek için annesinin önlüğünü çeken yürümeye başlayan çocukla "dikkat taleplerini" karşılaştırın. Girişteki son nokta, odaklanılan konulara odaklanma arasındaki ilişkinin açıklanmasıdır. hissi ve ilgili çeşitli aktivasyon programlarının iyileştirilmesi, güncellenmesi ve güncellenmesi o.
aşağıdaki hikayeye devam et
- Arayan kişi teknik hakkında hiçbir şey bilmiyor, ancak ona yardım edebileceğinizi duydu: ona anlatmaya değer hatta odaklama tekniğini öğrettiğiniz telefonlarda bile, psikoterapilerin; aradığınızdan memnun olduğunuzu, ancak geleneksel olmayan yollara açık olup olmadığını (bir an veya bir süre için) daha iyi düşünür.
Odaklayıcılara olan "mucizeler" ile iyi bir şekilde tanışmayan, odaklama tekniği için yeterince açık bir zihne sahip olmayan insanlar için hala nadir değildir. Birçok yanlış anlama ve hayal kırıklığını kurtarmak için ne beklemeleri gerektiğini önceden söylemek daha iyidir. Zamanında verilen uygun bir açıklama sayesinde, ne için pazarlık yaptıklarını tahmin etmeyenler bile, sürpriz ve utançları aşabilir ve çalışkan odaklayıcılar olabilir.
- Ve elbette her zaman daha iyi bilenler, hatta odaklanma hakkında iyi bir şey bilenler bile var. Bunların çoğu psikoterapist hastaları olarak uzun deneyime sahip insanlardır. Sizi geleneksel terapist rolüne yerleştirmeye çalışacaklar, böylece hastanın rolünü alabilecekler. En iyi çözüm, stajyere bu tür bir ilişkiye doğru bir şeyler geliştiğini hissettiğinizdir. Sonra, eğitimli (veya lisanslı) bir psikoterapist değilseniz, bu tuzaktan çıkmanın en iyi yolu, kursiyere bir olmadığınızı söylemek ve odaklama programına geri dönmektir.
Halen aktif bir terapistseniz veya uygulamadan emekli olduysanız, onu bir hasta olarak değil, bir stajyer olarak görme nedeninizi açıklamak ve hatta vurgulamak zorunda kalacaksınız. Ayrıca, dürtülerinin hayal kırıklığını daha kademeli hale getirmeniz ve gerileyici isteklerine boyun eğmeyecek kadar güçlü olmanız gerekecektir.
İlk odaklama oturumları
İlk tanıtıcı kelimeler ve cümleler acemi odaklayıcı için çok önemli olabilir. İlk oturumda birkaç başarının, hatta küçük başarıların deneyimi, eğitime iyi bir başlangıç sağlayacaktır. Bu başarılar, birinci ve ikinci toplantılar arasında istenen "ödev" örnekleri olduğu için de gereklidir. Açıklamaların ve alıştırmaların benzersiz bir kombinasyonu olan ilk oturumun gerçek işlemleri, kendinize ve yeni stajyerin ve kişiliğinin genel kişiliğine uyacak şekilde gerçek zamanlı olarak yapılır. kaynaklar.
Önceden onun hakkında hiçbir şey bilmeseniz bile bu, gerçek diyaloga göre kolayca yapılabilir. Ancak, yeni stajyer hakkında onu almadan önce birkaç şey öğrenmeniz daha iyidir. Hatırlamak! önyargı cehaletten daha iyidir!!! Onarmak genellikle sıfırdan oluşturmaktan daha kolaydır.
Aşağıdaki öneriler bölüm 5'teki çeşitli adımlara göre düzenlenecektir. Şimdi, koç ana direktiflerini ve her birinin açıklamalarını okuyabilir veya kendi kelimelerim. Düzenlerine ve içeriklerine bağlı kalabilir veya kendi varyasyonlarını ve kazılarını yapabilir. Bununla birlikte, içeriklerini belirli stajyer ile belirli bir oturumun gelişimine göre sunmak için daha iyisini yapacaktır.
İlk aşamanın ilk adımı (bölüm 5 bölüm II)
İlk birkaç giriş cümlesinden sonra, ilk odaklama zamanı gelmiştir. Bu adımın amacı, kendiliğinden hafif veya zayıf keçe hislerine uzun süreli ve konsantre bir dikkat tahsis etme alışkanlığını yavaş yavaş tanıtmaktır. Genel soru şudur: "şimdi nerede hissediyorsun?".
En yaygın sorun, stajyerin farklı bir soruya cevap vermesi veya diğer sorulara değil, bu sorunun cevabını gerçekten istediğinize inanmakta zorlanmasıdır. Bu aşamadan geçtikten sonra, bazen bir his hissine odaklanmanın yoğunluğunu bir süreliğine artırabileceği konusunda onu uyarın. Sonra ona, seçtiği hissi hissetmek için birkaç saniye odaklanmasını söyleyin. Ardından, bölüm 5'in ilk adımına başlamasını önerin.
Bu noktada, daha fazla adım atılmadan önce üstesinden gelebileceğiniz ve yapmanız gereken birkaç yaygın sorun vardır:
En cesaret kırıcı sorun, başlangıçta sık karşılaşılan, ancak daha sonraki aşamalarda, stajyer hiç bir şey hissetmediğini, vücudunda ufak bir his hissetmediğini söylüyor. Bundan sorumlu en olası faktörler - her biri kendi başına veya diğerleriyle birlikte:
- Yeni stajyer düzenli bir “eşitlikçidir” veya koşullar nedeniyle herhangi bir sansasyon ya da dağınık bir his görmez.
- Stajyerin yoğun bir hissi yoktur ve farkındalık sınırında sahip olduğu hafif hissi odaklamasını gerçekten istediğinize inanmaz.
- Duyumların zayıflığı, onları görmezden gelme alışkanlığı ve zorlukların kombinasyonu eğitimsizlerin onlara odaklanmaya çalışırken karşılaştıkları, duygu".
- Stajyer, başvurusunun nedenlerine fiziksel veya duygusal hoş olmayan duygular hakkında bir şikayet eklememişti, nedenleri de onunla temasa geçtiği için, oturumda birinden muzdarip değil ve "psikolojik sorunları" ile onun arasındaki ilişkiyi kavramakta zorlanıyor. vücut.
aşağıdaki hikayeye devam et
Bu tür stajyerler ile, alt kısımlarındaki basınçtan daha yoğun bir his alır. onları her zaman farkındalık potansiyeli ile potansiyel bir keçe olduğuna ikna etmek için mobilyalar duygu. Genellikle birçoğu bedenlerinde keçe hissi aramak için bile tereddüt eder. Bedensel duyumlara verilen uzun süreli yoğun dikkat ve ilk adımda listelenen vücuttaki kısa yolculuk işe yaramazsa, bir sorununuz var demektir.
Bu sorunu çözmek için aşağıdaki araçlar çeşitli kombinasyonlarda uygulanabilir. Stajyerin o zaman duyumlara katılmak için herhangi bir sorunu olmasa bile, ilk seansta bunları tanıtmaya çalışmanız önerilir:
- Bir sansasyon göstermenin en kolay yolu, stajyerden yumruk yapmasını istemek ve daha sonra ilgili duyumlara katılırken onu rahatlatmaktır. Sonra dikkatini koltuğuyla ilgili vücudun hislerine yönlendirin ve açıklama ile birleştirin biri olmasa bile, daima orada olan vücudun sensoriumunun sürekli girişi hakkında katılıyor.
- "Boynun ense açılması" bu sorun için ikinci en iyi çözümdür. Bu yüzden, stajyerden başını hafifçe geriye doğru, bir duvara veya başka bir uygun nesneye yaslamasını isteyin. Daha sonra, birkaç dakika boyunca konuşmaya devam edin ve stajyere ense açılışı ve beklenen etkileri hakkında genel bir açıklama yapın.
Ardından, stajyere fark edebileceği herhangi bir hissi tekrar sorun. Bu bile yeterli değilse, ense açıklığını kademeli olarak maksimuma çıkarmasını önerin. Bu pozisyonda, hiç kimse en azından bir yerde kaşıntı hissi veya boynun ense kısmında rahatsızlık hissini kaçırmadı.
- Bu ilk aşamada bile, kendini provokasyonların okunması tanıtılabilir. Bununla birlikte, gerekli açıklama yapılmadan kullanılması önerilmez. Bu erken aşamada, paradoksal yaklaşım stajyerin eğitimine "I Vücudumda herhangi bir his hissetmeyin "veya herhangi bir hafif cümle kesinlikle ona bir his verecektir duygu. Ancak, ona hipnotik önerilerle manipüle edildiği hissini veya şüphesini de verebilir.
Sadece yukarıdaki gibi hafif olanlar veya "hiçbir şey beni rahatsız etmez" ve "her şey yolundaysa" sadece odaklanması zor olan hafif hisler getirirse, yavaş yavaş daha sulu olanları tanıtmaya çalışın.
Bu taktik hakkındaki açıklamalarda, beynin alt sistemlerinin ve duygusal sistemin ademi merkeziyetçiliği üzerinde durmaya değer.
Beynin sağ yarısının "infantil" duygusal sistemi ile sol yarının daha "olgun" sözel, analitik ve mantıksal alt sistemleri arasındaki farkı ekleyin. Provokasyonun ilk kullanımında bile, kötü bir kişinin çoklu tekrarı arasındaki farkı vurgulamak gerekir çok zarar veren deklarasyon ve bir kerelik okunuştan sonra odaklanmaya geçiş, "homeopatik" gibi tedavisi.
Bu aşamada ortak bir sorun (ve bazı stajyerler ile eğitim boyunca) stajyer, başarılı olduğu konusunda şikayet ediyor bir his hissi ile "temasa geçmek" (ama odaklanmak), ama sonra ortadan kayboldu ve başka hiçbir his hissi mevcut. Aynı çözümle önceki sorunun daha hafif bir sürümü olarak ele alabilirsiniz.
Aşağıdaki problem tam tersidir önceki iki. Bazen, stajyer duygu, duygu veya diğer bedensel sular altında kalıyor duyumlar ve özellikle herhangi birine yerleşemeyeceğini veya sevmediğini söylüyor, çünkü öyle hoş olmayan. Burada çare elde etmek biraz daha zor. Stajyer kayıpta. Dikkatini hiçbirine birkaç saniyeden fazla konsantre edemez veya vermeyecektir. Ona aşağıdakiler önerilebilir:
- Duruşunda "boynun ağzının kapatılması" niyetiyle çeşitli değişiklikler önerin - onu açmanın tam tersi.
- Bir yumruk yapmak ve gerginliğe konsantre olmak için gerçek bir öneri, kısa bir süre sonra onu yeterince sakinleştirecek ve daha sonra konsantre olma yeteneğini yeniden kazanacaktır.
- Duyguları uygun bir ölçüye "kırpmak" için iki yoğun taktikten biri, başka hiçbir şeyin yardımcı olmadığı yerlerde büyük olasılıkla başarılı olacaktır - ellerin avuç içlerinin birbirine sürtünmesi veya herhangi bir küçük elektrikli cihazın (vibratörlerin titreşimlerinin uygulanması) dahil).
Yeni stajyer güçlü bir baş ağrısına sahip, diş ağrısı, sırt ağrısı veya diğer tüm potansiyel hissi "kaplayan" herhangi bir güçlü ağrı. Bu ağrı, eğitimin odaklanma kısmı için kullanılabilir, ancak genellikle hızlı bir rahatlama, kalitede önemli değişiklikler veya bir vardiya sağlamaz. Genellikle, "ellerin avuçlarını ovmak" güçlü ağrıyı azaltır ve hem kanıtı hem de yeni tekniğin işe yaradığı ve içindeki hissi aktif olarak değiştirme deneyimi kendini. Neredeyse her zaman bu eylemin birkaç tekrarı, inatçı keçe hissinde bir düşüşe neden olur ve daha uygun alternatifler ortaya çıkar.
aşağıdaki hikayeye devam et
Çok sık, kursiyerler ilk adımlar sırasında şikayet ediyor çeşitli dikkat dağıtıcı şeyler hakkında oturum. Ayrıca, bazı daha gelişmiş kursiyerlerle (çoğunlukla obsesif) çok şey olur. Hemen hemen tüm durumlarda, davetsiz misafir düşünceleri bunun sebebidir. Bu rahatsızlık ne zaman ortaya çıkarsa, stajyere bir kelimeyi veya heceyi tekrarlamak için "anlamsal doygunluk" taktiklerini kullanmasını önerin.
Her ne kadar yeni stajyerler bu konuda konuşmaktan çok utangaç olsa da, hissedilen hislere katılmanın yeni deneyimi onları utandırıyor. Odaklanan duyumda meydana gelen nispeten hızlı düşüş, utanmayı bile ağırlaştırmaktadır.
Bu nedenle, stajyer bu ilk deneyimleri ilk kez sabırla tekrar tekrar gerekçelendirir. Eğitiminizin bu aşamasında hatırladığınız "sihir" duygularını onunla paylaşın. Odaklama hedefleri olarak kullanılacak utanç duyumlarının yerini arayışında ona eşlik edin.
Bunlar ve keçe hissine odaklanırken meydana gelen kayma deneyimlerinin birikimi, stajyerin size ve yeni tekniğe güven geliştirmesine yardımcı olur.
Neredeyse çok hızlı başarısından kaynaklanan "saçmalık" duygularınızı onunla paylaşın odaklanan keçe hissi kalitesini değiştirmeye odaklanma ve ilgili sorunları.
(Otuz yıl baş ağrısına başarıyla odaklandıktan sonra bile, yedi yıl başkalarına yeni teknikte eğitim ve üç yıl çok fazla hissettiğimizi hissetmek üzerine yoğun bir şekilde deneyimlemek - hala zaman zaman, bir queer hissi hissine sahibim sihir - özellikle, yeni ortaya çıkan keçe hislerindeki dramatik değişimlere ve değişikliklere hem sorumlu olduğum hem de tanık olduğumda adaylarının.)
Odaklanma sanatında başkalarını eğitmek için en temel kurallardan biri, stajyer için uygun bir oturma pozisyonunun sağlanmasıdır. İyi bir destekle oturması neredeyse zorunludur, böylece kafasını rahatça yaslamak için sadece hafif bir hareket gerekir. Antrenörün aynı tür oturma imkanına sahip olması tavsiye edilir, böylece stajyere taklit edilecek bir model ve odaklanan bir kardeşliğin ortaya çıkan duyguları için ortak bir temel sağlayabilir. Bunu yapmak, bu pozisyonda onunla birlikte olmanızı ve içine yerleştirilmiş rahatsızlık hakkında konuşmanızı da kolaylaştıracaktır.
Stajyer odaklanırken, sözsüz iletişimine - yüz ifadeleri ve diğerlerine - dikkat etmeniz önerilir. Ayrıca ona hedefinin nerede olduğunu sormaya değer, böylece odaklanmasına paralel olursunuz. Onu açığa vurmamayı seçebileceğini açıklayın, ancak aynı yere odaklanabilmeniz onunla birlikte olmanıza yardımcı olacaktır. Bu, stajyere nerede odaklandığını tekrar tekrar sorma prosedürünü oluşturacaktır.
Ne zaman stajyer sessizce bir hedefe odaklanırsa, yarım dakikadan fazla bir süre boyunca, odaklandığı hissin çeşitli parametreleri ile ilgili olarak neler olup bittiğini sorun. Bu, stajyerin kazma ve tersine - ya da tam tersi - çok erken ve çok derinden çok sorunlu duygusal içeriklere girme emilimini azaltacaktır.
Aşağıdaki adımlar (ikinci ila beşinci)
Bunlar çok önemli adımlar. Esas olarak, yeni stajyerin uzun süreli bir his hissine odaklanmasını ve deneyimlemesini sağlamak için alınırlar. odaklanma sırasında ve bunun sonucunda, bir his hissinin kalitesinde ve yoğunluğunda bir değişimin ilk başarısı o. Bu ve onu takip edenler, yeni odaklanma alışkanlığının inşası için gerçek temeldir.
Bu adımlardaki talimatlar çoğunlukla odaklanma çabalarına paralel olarak kursiyere verilir. Konsantrasyon güçlerini geliştirmeleri ve seçilen noktaya yönlendirmeleri gerekiyor. Bu adımlar sırasında, kursiyerlerin birçoğu ilk kasıtlı olarak uzun bir süre hissedilmiş hissine odaklanacaklardır. - akut bir fiziksel olarak yapmaya zorlanmadan muhtemelen hayatlarında daha önce hiç yaşanmamış bir şey Ağrı. Bu adımlar nispeten kısa olmasına rağmen (can sıkıntısından kaçınmak için), kursiyerlerin çoğunda, bunları yaparken keçe hislerinde birkaç başarılı değişim olacaktır.
Vardiyalar çok hızlı ve çok önemsiz keçe hisleri için gerçekleşirse, stajyerin kaybolan keçe hislerini iyileştirmek için başını geriye doğru (mevcut destek üzerine) eğmesini önerin. Deneyimdeki değişim önemliyse (acı çekmenin sürpriz veya hafifletilmesi ile ilgili olarak) ondan kaynaklanan), stajyere az önce tecrübe ettiği şeyin odaklanmanın özü tekniği. Çöp programlarının doğasının öyle olduğunu vurgulayın, aralarında basit bir ilişki yok. sebep oldukları acı veya rahatsızlık ve güncelleme, iyileştirme veya düzeltme için gereken odaklanma çabası onlar.
Bu, yapılandırılmışın, kaynaklanan kaynaklı hislere odaklanma çabası arasındaki farkı vurgulamak için en uygun nokta olabilir. çöp programlarını (iyileştirmek için) ve farkındalığın tüm içeriğini temizlemek için çabalayan çeşitli Yoga ve Meditasyon eğilimleri Nirvana'ya ulaşmak.
Altıncı adım
Bu adım, odaklama eğitiminin ilk oturumunu özetler. Bu adımda, önceki adımlarda hissedilen histe bir kayma veya en azından önemli ölçüde zayıflama yaşamamış olan stajyerin şimdi bir tane hissetmesi beklenmektedir. Önceki adımlarda bir değişiklik yaşamamışsa, ona bu adımda "ne pahasına olursa olsun" bir tane temin etmek çok önemlidir.
Bu adımı etkili kılmak için, ona bu bölümün talimatlarını verirken, her zaman bir his ya da diğerine odaklandığından emin olun. Bunu sağlamak ve onun için daha az zorlaştırmak için, ona sık sık nerede odaklandığını sorun. Odaklanması için bir his bile yoksa, boynun enseğini açmasını önerin. Eğer stajyerin hissedilen hislerinden hiçbirinde önemli bir kayma ve pozitif bir değişiklik olmamışsa, bunu aşağıdaki “sonun haklı gösterdiği yollardan” biri ile gerçekleştirmeye çalışın.
İnatçı bir his hissi ile uğraşırken birkaç taktik vardır ve bu hislerden biri nadiren tüm taktiklere meydan okur *:
aşağıdaki hikayeye devam et
* Yeni teknik "neredeyse her şeye gücü yeten" dir. Bir engelle karşılaştığınızda bu gerçeği aklınızda bulundurun. "Boyun ense açılması" ve önceki bölümlerde sunulan diğer taktikler her zaman başarılı olur isteksiz supra programlarını odaklanmaya değer bir sansasyon yaratmaya zorlamak farkındalık. Bu yüzden bir odaklayıcının yoğun ve inatçı bir hissi gidermek için kullanabileceği elleri veya diğer taktikleri ovalamaktır. Gerçekten de, diğer tüm engellerin üstesinden gelmenin birkaç yolu vardır - daha önce bahsedilenler (veya kendiniz icat edebileceğiniz daha iyi olanlar). Ancak, her zaman bir engeli aşmaya değmeyeceğini unutmayın. Çoğu zaman etrafta dolaşmak veya karşılaşmayı daha uygun bir fırsata ertelemek daha akıllıca olabilir.
- Öğretmen adayından keçe hissi üzerindeki konsantrasyonunu artırmasını ve ne olduğunu ayrıntılı olarak anlatmasını isteyin.
- Konsantrasyonunu arttırmak için avuç içlerinin hafif dokunuşlarını birbirlerine karşı kullanmasını öner.
- Hedef hissi dokunmak için çok elverişli olmayan bir yerde değilse, ondan keçe hissi bölgesine bir parmak koymasını isteyin.
- Keçe hissi yakınında, hissi geçici olarak arttırmak için kavrayabileceği, sıkıştırabileceği veya sıkabileceği bir kas bulmasını önerin.
- Duygu çok inatçı ise, bu genellikle kronik veya yarı kronik olanlarla aynıdır ve neredeyse imkansız olursa ve öncekilerden hiçbiri Taktikler birkaç dakika geçtikten sonra bile yardımcı olur, üzerinde çalışan doğal biofeedback süreçleri hakkında tekrarlanan ve genişletilmiş açıklamalarla devam edin sorun. Stajyere, bazen, değişene kadar hissedilen hislere odaklanmanın, tamamlanması uzun süren ilgili programların kapsamlı bir revizyonunu içerdiğini söyleyin.
Onarım mekanizmalarının, ona tam olarak dikkat etmeyi bıraktıktan sonra bile farkındalığın marjı üzerinde bir sorun üzerinde çalışmaya devam ettiğine dikkat edin. Bir programın düzeltilmesine yönelik çabaların birikimli bir etkiye sahip olduğuna ve kişinin yalnızca bir denemede bir sorunu çözmek zorunda olmadığına dair bir güvence ekleyin. Daha sonra, kendinizi çok fazla taahhüt etmeden, aynı oturumdaki birkaç denemeden sonra bunun üstesinden gelebileceğini söyleyin. Sonra ona başka bir his hissine odaklanmasını önerin.
Geri çekilme için ön hazırlıklar tamamlandıktan sonra, baskın duyumun gerçekten diğer tümleri kapsayıp kapsamadığını veya daha zayıf olanların da mevcut olup olmadığını kontrol etmeye değer. Başka alternatif duyumlar olsa bile ve onlara odaklanmak önemli ölçüde Sonuç olarak, daha önce taktikte terk edilmiş inatçı olanla sık sık karşılaşmak hala önemlidir. geri çekilmek. Seans devam ettiği sürece, inatçı hissi kontrol etmek için zaman zaman geri dönün. Çoğu durumda, en inatçı olanlar bile sonuçta ortaya çıkar.
- Seansın yarısı geçtiyse ve inatçı his hissinde önemli bir değişiklik meydana gelmediyse, altıncı ve belirleyici taktiğin zamanı geldi:
- Stajyerin inatçı keçe hissine odaklanırken avuç içlerinin birbirine karşı yoğun sürtünmesini * kullanmasını önerin.
* Bu taktiğin uygulanması genellikle acil durumlarla sınırlıdır. Sebepleri "tamamen" fiziksel veya fizyolojik olsa bile keçe hissine odaklanma ile birlikte kullanılması önerilir. İlk ortaya çıkışına doğrudan katkıda bulunanlar sadece fizyolojik olsalar da, çeşitli çöp programları arenaya katıldıkça bu birkaç saniyeden fazla sürmez. Ek odaklama kaynakları, hoş olmayan hislerin rahatlatılmasına yardımcı olacak ve aynı zamanda çöp programlarının iyileştirilmesini de içerecektir.
- Bu eylemin açıklamalarını yaklaşık dörtte bir buçuk dakika erteleyin, böylece stajyer tam bir sürpriz yaşayacak.
- Stajyere, duyumları yaratan ve analiz eden alt sistemin taşkınının onu nasıl etkilediğini açıklayın.
Açıklamaların ertelenmesinin iki amacı vardır: birincisi, ona şaşırtıcı bir başarı sağlamak önceki başarısız karşılaşmaları sonucunda düşürdüğü moralini kesinlikle artıracak duygu. İkincisi, hem stajyer hem de koç tarafından şüphelenmeyi önlemek için, acı çekmenin hafifletilmesinin hipnotik bir önerinin sonucu olduğu.
Koç hipnoz kullanımında yetkin olsa bile, bu aşamada kullanmaktan kaçınmak daha iyidir. Öz-denetim ve öz-yönetim deneyimi, stajyerin genel duyusal odaklama tekniğini kullanma alışkanlığını oluşturan bir dizi supra programı oluşturmak için hayati öneme sahiptir. Bu aşamada, kısa yolların kullanılması, hedefe olan mesafeyi uzatmak veya hatta ulaşılmasını önlemek zorundadır.
Sözü edilen sansasyon solmaya başladığında, stajyere bu taktiği kullanması tavsiye edilir. keçe duyumları son derece tatsızdır veya mevcut olan hissi değiştirmek istediğinde odaklama. Avukatın katkısının, stajyerlere göz önünde bulundurmaya ve vurgulamaya değer program değişikliklerine sürtünmek yetersizdir, çünkü sadece ilgili alt sistemlere fazlalık verir giriş. Bununla birlikte, metodolojik bir yardım olarak ve eğer isterse duygusal iklimi hızlı bir şekilde değiştirmenin bir aracı olarak yararlıdır.
Bu taktiği, aynı zamanda inatçı olan dayanılmaz keçe hislerine karşı kullandığında, bazen aralarında bir veya iki dakikalık kısa duraklamalar ile birkaç tekrar alır. Şimdiye kadar, hiçbir isteksizlik hissi ya da “saf” fizyolojik kökenli başka herhangi bir his, bu silahı yenmeyi başaramadı. Sadece kısmi ve kısa süreli olsa bile, o anın hissi hissinde her zaman bir hafifletir.
aşağıdaki hikayeye devam et
İlk oturumun özeti
Genellikle, ilk seansta, yeni başlayanlar için altı adımın sınırları içinde kalmak daha iyidir. Odaklanma konusunda ön deneyime sahip kursiyerler için bile, eğitimi hızlandırmak ödeme yapmaz. İlk oturum, koç ve stajyer arasında karşılıklı güven ve ortaklık kurulmasına başlar.
Bu nedenle, onları birleştirmeden önce fazla ileri gitmemek daha iyidir. Aynı nedenden ötürü, bu ilişkilerin uygun bir "ön sözleşmesi" için bu oturumun sonuna bakmanız önerilir. Aynı ruh halinde, stajyerin ilk seanstan beklentileri ile gerçekte ne olduğu arasındaki boşluğu tartışmak önemlidir.
Seansın sonu, stajyerin ikinci seanstan önce yapabileceği "demokratik olarak" olası "ödev" i tartışmak için en uygun zamandır. Oturumun sonunda, stajyere, eğer oturumlar arasında odaklanan rolünü yaparsa, Farkındalığının merkezine giren potansiyel hislerin% 15 ila% 30'u, önemli bir mola verecek vasıtasıyla.
Bu işlemin sonunda ve sonraki birkaç oturumda (tekrar) bu tür bir odaklanma ve bir atılımın vaat edilen üç örneği, yani birinci, ikinci ve üçüncü aydır.
Ayrıca stajyere bu kitabın beşinci bölümünün bir çıktısını (veya fotokopisini) vermeniz önerilir. Başka faaliyetlerde bulunmadığında ilgili bölümleri okumasını ve pratik yapmasını önerin. Kursiyerlerin çoğu bu öneriye uymasa da, hem uymayanlara hem de uymayanlara hizmet ettiği için hala denemeye değer.
Uymaya karşı direnç, takip eden oturumlarda bununla ilgili tartışma ve koçun yumuşaklığı stajyerin özerk olduğu bir ilişkinin kurulmasına paylarını katacak ajan. İkinci seansta, "kayıtsız" stajyere vereceğiniz güvence uymanın "büyük bir suç" olmadığı yönündeki koç-stajyer ilişkilerinin demokratikleşmesine katkıda bulunacaktır.
Aşağıdaki oturumlar
Genel rutinler
Her seansın başlangıcında, stajyerin o anın hissi hislerini listelemesiyle başlaması önerilir. Daha sonra, bir vardiya gerçekleşene kadar kısa bir süre içinde bir veya birkaçına odaklanmasını önerin. Sonra oturumlar arasında yapılan "ödev" gözden geçirilmesi hayati bir parçası geliyor.
Pek çok stajyerde, hem kendiliğinden konuşanlar hem de fazla konuşmayanlar, bir önceki seansın en iyisi olduğu için odaklananların ve ana keçe hislerinin incelenmesi taktik.
Bu alışkanlık, odaklanma oturumunun yapılandırılmamış prosedürünü, gerektiğinde geri dönmesi için temel bir yapı sağlar. Koç, gelecekteki ödevler ve projeler, provokasyonlar için stajyer fikirlerinin anlatımından yararlanabilir. hem oturumda hem de dışında kullanmak için diğer geri dönüşüm taktikleri, çeşitli taktikler ve hatta bir stratejisi.
Bazen koç, hedeflerin odaklanmasına karar vermek için anlatının içeriğinden kaynaklanan kendi veya stajyerin özgür derneklerine güvenebilir. Bu amaçla bir araç olarak psikolojik bilgiye ve yaratıcılığa bile güvenebilirler.
Ve her zamanki gibi, kursiyerlerin bazıları antrenörle oturum sırasındaki çalışma programı hakkında güç mücadelesine girme eğilimindedir. Diğerleri, seansın başlangıcında hemen haftanın deneyimlerini veya sorunlarını paylaşmaktan çok heyecanlı ve endişeli olabilirler. Diğer program ihlallerinde olduğu gibi, tavizler tercih edilir. Stajyerler ile birlikte gidin, ancak sizin önerdiğiniz en önemli keçe hislerine veya provokasyonlara kısaca odaklanmak için önerileriyle kısa süreli kesintiler, molalar ve duraklamalar yapın.
Stajyerler, duyumları ve onlara odaklanmayı incelerken çeşitli konular hakkında konuşurlar. Psikoterapiyle odaklanmayı entegre etmeyen bir antrenör onlarla yapabileceği en iyi şey onları odaklanmak için hedef olarak kullanmaktır. Stajyere, anlatım anının - konuşma sırasında uyandıran hissine - odaklanmaya veya orijinal olanlara odaklanın (belirtilen bölümlerden) - geçmişin "geri dönüşüm" hissi için mevcut çeşitli taktiklerden biri tarafından canlandırıldı deneyimler.
Stajyer rivayetleri seansın büyük bir bölümünü aldığında, bu eğilim ile savaşmak yerine onlarla birlikte gitmek genellikle akıllıca olur. Bu durumlarda, zevk için balıklarla dolu bir gölde yolculuk yapan yat hakkındaki alegoriyi tanıtmak akıllıca olacaktır. Anlatım, genellikle balıklarla dolu bir balık ağını sürükleyen seyir yatına benziyor. Çekimler, eşzamanlı keçe hislerine odaklanmak için antrenörün anlatının kilit noktalarında önerdiği kesintilerdir.
Odaklanma oturumu her zamanki günlük uyumun bir parçası olmayan içeriklerle uğraştığından, kursiyere anlaşıldığını göstermeniz şiddetle tavsiye edilir. Ona defalarca, tüm hissedilen hislerin meşru konular olduğundan emin olmak önemlidir, çünkü hepsi odaklanmak için meşru hedeflerdir.
Sıklıkla, özellikle eğitim uzadığında, “saf” stajyer-koç ilişkileri olmayan duygular ortaya çıkar. Bazen, eğitimin başında bile yoğun duygular uyandırılır. Hepsinde, en kötü taktik onlara dalmak veya üzerinde durmaktır. Sizden veya stajyerden hareket etmemeniz bile, diğer insanlarla ve ilişkilerle ilgili çöp programları kesinlikle aktif işleyişe dönüşecek ve eğitimi engelleyecektir. Alakasız duygularla başa çıkmanın en iyi yolu, soluklaşana kadar her birinin hissedilen hislerine odaklanmaktır.
İlk birkaç seans sırasında ve hatta eğitimin ileri aşamalarında, moral ve odaklanmaya özen için en iyi katkı başarıdan kaynaklanmaktadır. Bu nedenle, antrenörün çabalarını eşit olarak, stajyer için yeni odaklama hedefleri (konular ve taktikler) arayışı ile elde edilen başarıya yapılan vurgu arasında bölmek en iyisidir.
aşağıdaki hikayeye devam et
Tekniği tanıma temposu
İlk birkaç hafta esas olarak stajyerin en acil sorunlarının üstesinden gelmeye adanmıştır. Bu dönemde onu bu görev için en çok ihtiyaç duyulan taktiklerle tanıştırın. Beşinci bölümün metnini okuyorsa, ona o zaman en alakalı bölümleri gösterin.
Stajyer en stresli sorunları ve en üzücü hissi aşmaya başladıktan sonra, odaklanarak ulaşılacak daha gelişmiş hedeflere bakmanın zamanı gelmiştir. Seçilen spesifik hedefler, kitaptan (ve deneyimlerden) taktik ve tekniklerin seçimini ve bunların tanıtım sırasını belirleyecektir.
Genellikle, ilk iki ay boyunca, stajyerin tüm taktiklerin kullanımını deneyimlemesi ve hoş olmayan hislerin hafifletilmesinin ötesine geçen bir veya iki projeye sahip olması beklenir. Sonraki aylarda, seçilen projeler ve bunların üstesinden gelmek için taktikler takım çalışmasını temsil ediyordu - ve en iyisi "mümkün olan en demokratik" olacaktı.
Yetkili ilişkilere karşı önyargımın yanı sıra, bu önerinin pragmatik nedenleri de var. Koç projeler önerebilir ve hatta "onları stajyere satmaya" çalışabilir. Ancak aktivasyon programları ve depolanmış anıları ile doğrudan bilinçsiz temasta olan tek kişi olduğu için "son kelime" stajyerde kalmalıdır. Sonuç olarak, çeşitli sorunlarla başa çıkma zamanı ile ilgili uyarı ve önerilerini yalnızca o alabilir.
Bunları yalnızca kararların uygunluğuna ilişkin düşüncelerin baskın bir parçası olarak alarak, ağır hatalardan ve stajyerin “direnişini” kışkırtmaktan kaçınabilir.
Stajyer günlük odaklama programını yönetirken birçok yanlış karar alsa bile, ona çok fazla baskı "birkaç savaş kazanabilir, ancak savaşı kaybeder". Kendi efendisi olma ve odaklama programından sorumlu olan tek kişi duygusu, morali ve coşkusu için çok iyidir.
Koçun yeterliliğinin ve onun biraz daha objektif referans noktasının karşılıklı anlaşması, Dikkate alınması gereken faktörlerden yalnızca bazıları, psikoterapi. Stajyerin bağırsak duygularının neyi, ne zaman, ne kadar ve ne olursa olsun karar vermesi gereken karşılıklı anlaşma herhangi bir hedefe veya projeye odaklanmak, odaklanma eğitiminin duygusal iklime son derece katkıda bulunur fonksiyonlar.
Sadece böyle bir atmosferde stajyer odaklanmasına ve büyümesine olası kaynakların maksimum payını tahsis edecektir.
Eğer iyi bir ekip çalışması atmosferi korunursa, antrenör stajyerleri motive edebilir, ikna edebilir veya gerekli gördüğü bazı hedeflere odaklanmak ve stajyer başlangıçta isteksizdir. ele almak.
Unutmayın, koç sadece stajyerin "kendin yap" kılavuzunun adımlarını daha hızlı ve daha kolay öğrenmesine yardımcı olmak için oradadır. Ona sadece ona en iyi açık yolları düşünürken kullanılacak olan harici bir bakış açısı ve geçici bir ikinci zihin sağlamalısınız (odaklanma amaçları için).
Her ne kadar stajyer size ana figür olarak davranma eğiliminde olsa da, bundan kaçınmak daha iyidir. Onun için yapabileceğiniz en iyi şey, bir gezgin ve bir koçun rolünü oynamaktır.
Stajyerden düşünmesini veya odaklanmasını ya da deney yapmasını istediğinizde, mümkün olan en kısa tonu öneren küçük tonu kullanın. Önerilerinizi mümkün olduğunca reddetmeye açık hale getirin. Bu şekilde hem aşırı uyumun hem de yorucu "direnişin" tehlikelerini en aza indirirsiniz.
Stajyeri çok uyumlu hale getiren önerilere dikkat edin - hevesini kaybedebilir ve tavsiyelerinizi almada hayati seçiciliğini azaltabilir. Unutmayın, sadece stajyerin hayatında ve ruhunda geçici bir misafirsiniz - partneri veya daimi kiracı değil.
Kendi hissettiğiniz hislerinize odaklanmayı unutmayın - devam eden olanlar ve seanslar sırasında ve bunlar arasında, özellikle de kursiyerler ile ilgili olan gelişmeler sonucunda ortaya çıkanlar. Bu, odaklanma eğitimini ve genel duygusal ikliminizi engelleyebilecek "karşı aktarım" ve diğer çöp programlarının etkilerini azaltacaktır.
İpuçları ve püf noktaları
Stajyerin kullandığı taktikleri ve ele aldığı sorunları ara sıra gözden geçirmeyi unutmayın. Çoğu zaman, yaşamının kısıtlı alanlarına uygulanan sınırlı sayıda taktik kullanma alışkanlığı kazanır. Bunu belirli dönemlerde ve bir krizde yapmak akıllıca olabilir, ancak koşullar her değiştiğinde modeller kırılmalıdır - ve bu çok sık gerçekleşir.
Stajyerin vücudun hissedilen hisleri hakkındaki görüşünü değiştirme çabasının bir parçası olarak, doğalarının önce olduğunu vurgulayın ve her şeyden önce duygusal alt sistemden farkındalığa bir tür bildirim ve hoş veya tatsız nitelikleri ikincil. Böylece, ona hissettiğin hislerin her birine odaklanmayı uzatmanın daha iyi olduğunu önerin. mümkün olan en uzun süre ve sadece onların zamanında gerekli olmayanları kısaltmak oluşması.
aşağıdaki hikayeye devam et
Deneyimli stajyerler bile, odaklanmanın ana katkısının ilgili programların güncellenmesi, onarılması ve yükseltilmesi konusundaki yoğunlaşmaları olduğunu göz ardı etme eğilimindedir. Bu bakış açısından, bir his hissinin uzaması, solmasının acele edilmesinden daha fazla katkıda bulunur.
Şirket dikkat tahsisini kolaylaştırmaktadır. Bunu seansları atlayan kursiyere vurgulayın. Bunu, oturumlar arasında yetersiz çaba göstermesinden ve ödev yaparken odaklanmasının "sığlığından" şikayet eden kişiye de vurgulayın.
Güçlü bir duygusal durumdayken hissedilen hislere odaklanma ile bu his hissi yüzünden onun ifadesi veya dürtüsel olarak hareket etme arasındaki farkı vurgulayın. Üzerinde hareket etmek ya da başkalarıyla paylaşmak uygun olmasa bile, her şeyin iç odaklanma için uygun olduğu fikrini sık sık iletmek önemlidir.
Stajyere duygusal süreçlerin çeşitli bileşenleri arasında ayrım yapmayı öğrenebileceğini göstermek, yani duyguların deneysel bileşeni (hareket etme eğilimi dahil) ile davranışsal veya ifade arasındaki otomatik bağlar ve bağlantılar bileşenler.
Gerekirse, bu konuyu düşünmek ve ilgili keçe hislerinin geri dönüştürülmesi için büyük çaba gösterin. Bu, kendileriyle ilgili çok fazla duygu, his ve içeriği farkındalıklarından dışlayan seviyeler için önemlidir - kontrolünü kaybedip üzerinde hareket etmeleri için. Genellikle belirli duyguların sular altında bıraktığı ve onların adına dürtüsel hareket etme eğiliminde olan bileme makineleri için de gereklidir. Bu iki mod arasında salınan kişiler için çok önemlidir.
Her fırsatta, kişinin odaklanabileceği herhangi bir his hissinin her zaman bir nimet olduğuna güvenin, çünkü onu uyandıran değersiz programları güncellemek ve onarmak için bir şans. Bir stajyer, odaklanma girişimlerine meydan okuyan yoğun hoş olmayan bir duyguyu tanımladığında, sempatinizi iletin. Odaklanmadan elde edilen kazanımların odaklanma çabasında ödenen fiyat kadar yüksek olduğundan emin olun - bağımsız (çoğu zaman gayretli odaklayıcı için bir token ödülü olarak türetilir) hissi hafifletme. Sonra ona en iyi sonuçların ılımlı keçe hislerine odaklanmaktan elde edilen sonuçlar olduğunu hatırlatın.
Ne zaman stajyer, tefekkür ederek ya da bir hissi tanımlayarak yeni bir tema ortaya çıkardığında, bu temaları odaklanmasını bekleyen yeni ufuklar olarak vurgulayın.
Bir stajyer, ihtiyaç duyulan yeterli hissi vermeyen bir projeyle sıkıştığında Düzenli odaklama, kendi kendini kışkırtan yaklaşımı, 5. bölümün G geri dönüşüm bölümünü denemesini, Bölüm IV. Listedeki en önemli şey, hedef konuyu tanımlayan sözlü ünlemlerdir - "korkuyorum" veya "korkuyorum ..." ve paradoksal olumsuz sözler.
Ne zaman belirli bir içerikle ilgili hissedilen bir his için "avlanırsa", negatif sözler ("Ben değilim ...", ben... "," Ben asla... "vb. ) en iyi yol olabilir. Bunlardan birinin tek bir okunuşu, ardından yoğun bir odaklanma, doğru keçe hissi için genellikle en hızlı ve en "zarif" balık avlama "yöntemidir. (Görünüşe göre bu, bir his hissi almak için en iyi ve en komik çizgi. Bu ünlemleri sessizce kendine okuduğunda, yüksek sesle yapmaktan daha iyi çalışır.)
İlk birkaç seanstan sonra, stajyer, devam eden günlük deneyimler akışına odaklanmasında Seçici olmadığında, yavaşça onu yönlendirmeye çalışın. Çeşitli değersiz duygusal supra programlarının farklı katkılarını vurgulayın. O sırada onu en çok engelleyenleri göstermeye çalışın. Ona bu özel değersiz programlarla mücadelede yardımcı olması için uygun keçe duyumlarını davet edebileceğini gösterin. Seçici olmayan çaba yatırımıyla kişinin nasıl bu kadar çaba harcadığını ona anlatın.
Bir stajyer, kararsızlık, tereddütler, kararsızlık ve belirli bir karara ulaşmada yaşanan zorluklar hakkında şikayette bulunduğunda, ona “iç rehber” in çalışmasını gösterin. Bilinçsizliğiyle bir diyalog başlatabileceğini ve böylece “kendi kâhin” olabileceğini göster. Ona bilincinden, hayatının ve potansiyelinin çeşitli yönleri hakkında bir görüş isteyebileceğini "göster" eylemler ve beklenen olaylar ve daha sonra ortaya çıkan keçe hislerine odaklanın. sorular. Ona, bu prosedürün hem iç rehberin bir aktivasyonu hem de uzun vadeli bir geleceğe olan yolunu temizlemek için odaklanarak kullanılacak olan hissi işe alma aracı olduğunu vurgulayın.
Bu bağlam keçe hislerini tedavi etmek için odaklayıcı eğitiminin ilerlemesi için uygundur. zihninden farkındalığına kadar genel sözsüz iletişim olarak, sadece bir hedef olarak değil odaklama.
"Kendisiyle ekonomik konuşma" tekniğini geliştirirken, dünya, kendisi ve kişinin duyguları hakkında olumlu ve olumsuz ünlemler kullanın. Diğer taktiklerden daha az kaynağa ihtiyaç duyan ancak eksikliklerinden bahsetmeyen bu prosedürün avantajlarını vurgulayın.
Mümkün olduğunca esnek olun! herhangi bir anda veya belirli bir problemde "odaklanmanın tek ve tek yolu" yoktur. Bu nedenle, stajyerin kendisiyle karar vermesine izin verme konusunda, sizinle eğitim seanslarında ve orada olmadığınızda uzman olun. Böylece stajyer daha yetkin hissedecek ve odaklanan "ev ödevi" ni kendi gibi değerlendirecektir. Sizinle seanslar sırasında ne kadar iyi hissederse, onu yapmak için ne eğittiğinizi hatırlar ve hafta boyunca odaklanması o kadar iyi olur.
Koçluk sırasında kendi hislerinize odaklanmayı unutmayın; oturumda olup bitenlerle ilgili olanlara odaklanmayı tercih edin. İyi bir modelin "modelleme" türünün öğrenme süreçleri üzerindeki güçlü etkisini hatırlayın. Geçmiş ve şimdiki deneyimlerinizi odaklayıcı olarak paylaşarak, modellemenin olumlu etkilerini en üst seviyeye çıkarın ve kötü bir örnek vermemeye dikkat edin.
aşağıdaki hikayeye devam et
Ancak, profesyonel bir koç ile samimi bir arkadaşın rolü arasındaki farkı unutmayın. Bu rolleri karıştırmak odaklanma eğitimi, stajyerin morali ve adil kişiler arası ilişkiler için zararlıdır. Stajyer bir tanıdık, bir arkadaş, bir akraba veya sizinle yakın bir ilişkiye giren bir kişi olduğunda bu iki tür rolü açıkça ayrı tutmak özellikle önemlidir.
Aşırı psikolojik stajyer dikkat! Birçok stajyer psikoterapist hastasıydı ya da en azından bu konuda çok şey biliyor. Stajyer olarak rolleri hakkında önyargıları vardır ve bunu sıklıkla terapideki hastalarınkiyle karıştırırlar. Onları çok fazla veya çok katı bir şekilde hayal kırıklığına uğratmazsanız, sonunda kursiyerlerin rollerini yavaş yavaş kabul eder ve kabul ederler.
"Aktarım" dikkat! genellikle psikoterapi ortamlarının bir parçası olmasına rağmen, bunlarla sınırlı değildir. Bir stajyerle çalışmak, başka bir tür kişilerarası ilişkidir. Böylece karşılıklı duygular gelişir. Güven ve diğer temel duygular artar. Samimiyetin belirli bir ölçüsü gelişme eğilimindedir. Ve stajyer ve antrenörün resmi rollerine sadık bağlılık asla korunmaz.
Yavaş yavaş, eğitim ilişkilerinde yer alma eğilimi, diğer modeller, supra programları ve diğer aktivasyon programları, eğitimin başarılı olması için gereken uyumlu ekip çalışmasını tehlikeye atabilir. Bu nedenle, buna dikkat edin ve etkileşimi ana rollere doğru ve tehlikeli sapmalardan uzakta yavaşça ama sıkıca itin ve çekin.
Görünüşe göre, çok güçlü bir aktarımla başa çıkmanın en iyi yolu, stajyer (ve antrenör) ilgili duygulara odaklanın ve söz konusu konunun sözlü muamelesini en aza indirin.
Ancak, tüm kişisel referanslara "aktarım" ifadesi olarak bakmayın. Genellikle bunlar, herhangi bir takım çalışmasında beklenen sadece ilgili bilgi ve doğal kişilerarası iletişimdir. Genellikle, "gerçek meselesi" yanıtı her iki iletişim türüne de en iyi yanıttır. Böylece "basit" bir iletişimi karşılamanın yanı sıra "aktarıcı" bir iletişimi nötralize eder. Dolayısıyla, "aktarım" etkilerinden şüphelenilse bile, genellikle noktayı temizlemeye veya onunla başa çıkmaya gerek yoktur.
Birçok stajyer duygusal ve davranışsal sorunlarının kökenlerini ve nedenlerini anlamak istemektedir. Birçoğu zaman zaman gerçekten anlamadıkları sorunlardan kurtulurken zaman zaman tedirgin oluyorlar. Yeni odaklayıcının, sorununun kökenini anlamak için çok acımasız çaba harcamaktan caydırmak için belirli adımlar atılmalıdır:
- Stajyere en başından, ele almak istediği tüm sorunların çöp programlarından kaynaklandığını açıklamak daha iyidir.
- Ona vücudun (özellikle beyin ve zihin sistemi) dahil olan sorunları ve kökenlerini, sözlü veya diğer bilinçli düşüncelerin gerçekleştirebileceğinden çok daha iyi bir şekilde bildiğini açıklayın.
- Ayrıca, onarım işlemlerinin sözlü veya diğer sembolik yaklaşımlardan tamamen farklı bir yapıda olduğunu tavsiye etmesi önerilir. Bu süreçlerin sözlü olarak açıklanması ve anlaşılması zor olduğunu, ancak sözsüz olarak çok daha iyi ve daha kolay ele alındığını vurgulayın. Bu açıklama için doğal biofeedback süreçlerinin ayrıntılı tanımını kullanın.
- Öncelikle, onarım ve güncelleme programlarının ve süreçlerinin ihtiyaç duyduğu ve sorması gereken tüm yardımların sessizce, hissiyatlara dikkat ederek onlara daha dikkatli kaynaklar tahsis edin mümkün.
- Psikolojik olarak yönlendirilmiş olanları ve diğer entelektüelleri yatıştırmak da, ileri adımlarda farklı olacağını söyleyerek iyi bir politikadır. Onlara, daha yüksek düşünme süreçlerinin depolanmış duyguların geri dönüşümü hizmetinde daha sonra işe alınacağını söyleyin.
- Daha sonraki bir aşamada, sorunların çözülmeye başladığında veya çözüldükten sonra, onları (veya daha doğrusu ne olduklarını) anlamanın daha kolay olacağını garanti edin.
- Ona sağlam duruşunuzu iletin ve önce problemleri çözmenin daha kolay olduğuna inanın ve sonra bunları tersine göre anlamaya çalışın.
Keçe hissine odaklanmak zor olduğunda, telaşlı olduğunda veya stajyerlerin konsantrasyon güçleri çok zayıf olduğunda, avuç içlerini nazikçe bir araya getirme taktiklerini uygulamaya çalışın. Bunu daha önce tanıttıysanız, onu çok fazla açıklama yapmadan o zaman yapmaya ikna edin.
Bununla birlikte, ilk uygulamasında, tam açıklamalara ihtiyaç vardır, yani, dikkatin kaynakların iç süreçlere yönlendirilmesi için çok eski bir önlem olduğu; eski kültürler tarafından keşfedildiğini; ilk başta aptal ya da batıl inançlı olsa da, bu duyguların üstesinden gelmek için gerekli çabaya değer.
Eğer tek başına uygulandığında "avuç içlerine katılmak" yetersizse, "triumvirate" in bütününün tasviri "avuç içlerine katılmak", "boynun ense açılması" ve "dudakları ayırmak" her zaman hile.
"Dayanılmaz varoluş kolaylığı" duyguları birçok odaklayıcı tarafından deneyimlenmiştir. Genellikle eğitimin üçüncü ayında veya daha erken gerçekleşmeye başlar. Stajyer, varoluşun kolaylığına alışana kadar sıklıkla görülür. Hoş olmayan hisler ve hislerle ilgili keçe hislerine odaklanma sırasında elde edilen hızlı değişimlerden kaynaklanır.
Bu huzursuz duygular özellikle kronik veya yarı kronik keçe hislerine kayma olduğunda güçlüdür. Daha uzun ve daha zorlu projelerde bile, büyük çabalar, harcanan çaba ile karşılaştırıldığında orantısızdır... Bu deneyimler ve duygular, elde edilen faydalar olarak birçok insanın şüphesini uyandırma eğilimindedir. odaklanmadan, çoğu zaman çok iyi, çok hızlı, elde edilmesi çok kolay, gerçek ve Kalıcı.
Bu, özellikle iki tür kursiyer için geçerlidir:
- Duygusal problemlerini hiçbir zaman sistematik olarak ele almayanlar, onları her seferinde çaresiz kılan neredeyse her türlü güçlü duygu tarafından su altında kalmaya alışkın olanlar.
- Psikoterapide olan ve büyük bir yatırım için sadece biraz kazanmış olanlar.
aşağıdaki hikayeye devam et
Her ikisi için de kişinin hızlı zafer deneyimine inanmak çok zordur. Bu tür yeni stajyerlerin bu başarıların kendi yaptıkları olduğuna inanmaları daha da zordur. Bu nedenle, odaklanma alışkanlığına girmesi zor.
Duygularıyla iletişim kurmaya alışkın insanlar - ve bununla gurur duymak - bazen odaklanma alışkanlığına ikna etmek ve başlamak için en zor olanlardır. Keçe hislerine çok kısa sürelerde katılmaya ve daha sonra sözel işleme düşünme tarzına geçmeye alışkındırlar. Genellikle, hissiyatlarına kısa bir dikkat gösterdikten sonra, çok hızlı bir şekilde yüksek bilişsel süreçlerini düşünmek, analiz etmek, yansıtmak vb. onların sorunları üzerine.
Çok fazla ve yanlış yönde çalıştıklarını anlamaları genellikle şaşırtıcıdır. Onlar için gerekli olan tek şeyin, onların Sorunun tuğla duvarına yöneltin, yani bilinçaltının yarı otomatik ve yarı zahmetsiz süreçlerinin iş.
"Kararsız odaklayıcının davası": hissedilen hislere odaklanmanın ve ilk birkaç vardiyaya (kalitelerinde veya konumlarında) ulaşmanın ilk deneyimlerini elde etmek çok kolaydır. Ancak, kursiyerleri düzenli olarak odaklanma alışkanlığına sokmak o kadar kolay değildir. Sadece çok azı, eğitime başlamadan önce odaklanmanın "bu" olduğuna gerçekten inanıyor. Birkaç kişi, gerçek bir iyimser veya hızlı düşünür. duyum ve ilgili sorun (odaklanma sırasında elde edilen), ikramiyeyi vurduklarını anlayın.
Çoğunluk ilk başta sonuçları kabul etmek için çok şüpheci çünkü acı çekmenin yaşamın gerçek ve ciddi bir parçası olduğu konusundaki derin inançlarına aykırı. Ancak, çoğu ikna olmuş ve ilk birkaç hafta boyunca odaklanma alışkanlığına girmiştir (veya bir veya iki seanstan sonra bırakılmıştır).
Bazı insanlar ikna etmek çok zor ve koçun sabrını fazlasıyla vergilendirir. Genellikle, eğitimden yarar görseler de (bazen önemli ölçüde), eğitime sadece yarım yürekten devam ederler ve antrenörü uzun süre taciz etmeye devam ederler. Bununla birlikte, çoğu durumda, şüphecilikleri haftalık koçluk oturumu yapmalarını veya oturumlar arasında düzenli olarak odaklanmalarını engellemez. Uzun süren bir çile sonunda, sadece yürekten odaklanma alışkanlığı kazanırlar, ancak sadece haftalar ve aylar süren iç çatışmalar ve tereddütlerden sonra.
İsteksiz odaklayıcının davası: bazı stajyerler hiçbir zaman hissettikleri hislere veya eğitim ortamlarına odaklanmaktan asla hoşlanmazlar. Kullanırken bile, sadece acı bir ilaç alıyormuş gibi yaparlar. Düzenli eğitim oturumlarının başarıyla tamamlanmasının ardından, hala teknik hakkında çekinceleri vardır ve fizibilitesi hakkında şüpheci kalırlar. Daha sonra, odaklama tekniğini sadece derin dertte olduğunda ve hatta her seferinde değil, kullanırlar.
İsteksiz şüpheci vakası: bazen, en şüpheci, isteksizce, bu teknik yoluyla sadece yoğun acı çekmenin ya da sahip olabileceği belirli bir "semptomun (kör baş ağrıları)" olarak yardımcı olması için uygulanır. Bu kişilerle koçun sıcak kişiler arası ilişkiler, takım çalışması hissi veya hatta iyi bir ilişki kurması genellikle zordur.
Onları tedavi etmenin en iyi yolu, sorunlarının özünde olan öznel olarak hissedilen duyuma odaklanma eğitimini kısıtlamaktır. Çok sık olmasa da, bazıları, ilk birkaç vardiyayı yaşadıktan ve acılarının hafifletilmesinden sonra, hevesli odaklayıcılar haline gelir. İlk başta bunu yapmaları gerçekten önemli değil çünkü spesifik acılarının hafifletilmesi onları ikna etti veya semptomların geri dönüşünü dehşete düşürdükleri için devam ediyorlar. İlk etapta gerçekten ne istediklerini ve kimin yanlış olduğunu yargılama hakkına sahip olduklarını eğitiminizden aldılar !?
Duyguları ciddiye almayan insanlar var. Genel olarak duygusal fenomenleri ve özellikle hissedilen hisleri son derece önemli olarak görmeyenler için, her bir odaklanma eylemini özel bir nedenden dolayı acilen yapmak gerekir. Onlar için, ihtiyaç duyulan motivasyon en iyi, her hoş olmayan his hissinden kaçma veya sona erdirme arzusundan değil, kişisel değişim veya problem çözmenin uzun vadeli hedeflerinden çekilir.
Odak "oyun": durması büyük bir nimet olan yoğun hoş olmayan hislerin sağladığı motivasyonun yanı sıra, insanları odaklanmaya motive etmek için en iyi faktör, "Oyunculuk". Oyunculuk eğilimi hepimizin doğasında vardır (bu faaliyeti düzenleyen temel bir duyguya dayanarak) ve hassas odaklanma hizmetinde işe alınabilir.
İlk başta, ciddi insanlara ve derin dertte olanlara şaşırtıcı gelse de, hissedilen hislere odaklanmak için eğlenceli bir yaklaşım en umut verici görünmektedir. Görüntülerle veya kendi kendine konuşarak "hissedilen bir duyguyu çağırma" kolaylığı ve sıradan bir şekilde vardiyaya ulaşma kolaylığı odaklanma (veya duyular çok yoğun olduğunda ellerin avuçlarını ovalama) hiç bitmeyen bir kaynaktır eğlence.
Uzun odaklama yolculuğundaki ilk adımlar yeni yürümeye başlayanlarınki gibidir. Daha sonraki aşamaların fiili çözülmesinden ziyade çok fazla tedirginlik, utanç, şaşkınlık ve kararsızlık var. Bu süre zarfında, yeni odaklayıcıyı odaklama oturumları sırasında yaşanan çarpıcı değişikliklerden haberdar etmek önemlidir. Böylece alışkanlığın edinilmesi kolaylaşır - bundan da moral ve motivasyon kazanılır.
Sonraki: Duygular
