Benlik Saygısını Geliştirmek için Olumsuz Davranışlarla Mücadele
Benlik saygınızı artırmayan olumsuz davranışlarla başa çıkmak bakış açınızı değiştirmenize yardımcı olur. Kendinizle ilgili olumsuz inançları inceleyebilir ve sizi engelleyen olumsuz davranışlarda değişiklik yapabilirsiniz (Olumsuz Düşünme Özgüveninizi Nasıl Öldürür). Bu, uzun mesafe boyunca benlik saygınızı artırmak için olumsuz davranışları ve düşünceleri değiştirmek için çalışmaya başlamak anlamına gelir.
Benlik Saygısını Artırmayan Olumsuz Davranışları Değiştirin
Benlik saygısı oluşturmanın zorluklarından biri olumsuz davranışları değiştirmektir. Bu nedenle, bize hizmet etmeyen, ancak rahat olan bu davranışlara takılırız. Örneğin, nedeniyle bir partiye çıkmak yerine reddedilme korkusu, evde kalıyorsun çünkü güvende hissediyorsun. Tamamen anlaşılabilir, ancak düşüncelerinizi kendiniz hakkında daha olumlu fikirlere kaydırmanız için bir fırsat sağlamaz. Muhtemelen, orada oturuyorsunuz ve aynı eski davranışı seçtiğiniz için kendinize kızıyorsunuz - seni negatif zihniyetinde tutar.
Size hizmet etmeyen ve sizi şaşırtmaya devam eden olumsuz davranışlarda değişiklik yapmaya başlama kararına ulaştığınızda, bunun ya hep ya hiç seçeneği olması gerekmez. Küçük değişikliklerle başlayabilirsiniz. Belki partiye gitmiyorsunuz, ama bir arkadaşınızla yemeğe çıkıyorsunuz. Belki 30 dakika gidip 3 saatlik bir yemek yerine deneyin. Davranıştaki bu değişiklikler alışkanlıklı düşüncelerinizden ve hislerinizden çıkmanıza yardımcı olacak ve bu da genellikle
Olumsuz Davranışları Hariç Tutmak İçin Zihniyetinizi Değiştirin
Kendi güvensizliklerimiz ve sorunlarımız üzerinde durduğumuzda, festeler. Bu düşünce sürecinden çıkmakta zorlanıyoruz ve bu daha düşük benlik saygısına yol açıyor. Kafanızdan çıkmanın bir yolu, kelimenin tam anlamıyla aktif bir şey yapmak ve zihniyetinizi kaydırmaktır. İşte birkaç fikir.
- Reddedilme korkusu. Hayatınızdaki güvenilir insanların bir listesini yapın; size dökülmeyen insanlar. Birini seçin ve haftanın ilerleyen günleri için bir plan yapın. Muhtemelen gelecekler ve bu, zihninizi aktif olarak çeviriyor. Ya da çocuklara ders vermek, yerel hayvan barınağınızda köpek yürümek ya da idari işler yapmak için gönüllü olun. İnsanların yardımına ihtiyacı var ve istiyor. Vaktinizi gönüllüleştirmek bakış açınızı değiştirir ve dünyadaki değerinizi görmenizi sağlar, sadece düşüncelerinizden daha büyük bir dünya.
- Yeteri Kadar İyi Olmama Korkusu. Bu muhtemelen çocukluğunuzdan kaynaklanıyor. Bunu haftalarca yazabilirim. Ancak, bu makalenin amacı için, kısaca buna odaklanalım. Kendinizi iyi kabul edeceğiniz şeylerin bir listesini yapın; mükemmel değil, ama sadece tamam. Belki de yemek pişirmek, fotoğraf çekmek, elektronik tablolar yapmak, her neyse, hepsini düşünmek. Birkaç şey bulduktan sonra, git bir tane yap. Kafanızdan çıkın ve bunu kendiniz, bir aile üyesi veya arkadaşınız için yapın. Bir müşterim pişirme yeteneğini olumsuz düşüncelerinin geçici olarak dışına çıkmanın bir yolu olarak kullanıyor. Onları durduramadığında, inanılmaz bir kurabiye yığını yapacak ve ertesi gün ofise getirecek. Başkalarının hoşuna gidecek bir şey yaptığını ve yapmaktan hoşlandığını bilmek, benlik saygısını arttırır ve onu olumsuz düşünme modelinden çıkarır. pozitif düşünme.
- Gelecekten Korkan. Geleceği kontrol edemezsiniz, aslında, şu andan itibaren 5 dakika bile tahmin edilemez, ancak şu anda kontrol edebilirsiniz. Olumsuz düşünceler veya korkulu düşünceler “Asla farklı hissetmeyeceğim” noktasındaysa, o zaman dikkatini dağıt. Birkaç dakika, hatta daha uzun bir süre için sizi kafanızdan çıkaracak bir şey yapın. En sevdiğiniz programı izlemek, egzersiz yapmak, müzik dinlemek, harika bir kitap okumak, anladınız. Düşüncelerimizden uzaklaşabileceğimiz zaman, geçici olarak, bu bir ara.
Algılardaki bu molalar ile bir seçim için bir fırsat geliyor. Bu şekilde düşünmeye devam etmek mi yoksa kısa bir süre için yeni bir düşünme modeli denemek ister miyim? Kısa bir süre için eski tarzdan aktif olarak çıkabildiğimizde, yavaşça daha fazlasına geçmeyi öğrenebiliriz. "Gerçekten bu konuda çok iyiyim" veya "bu sefer reddedilmedim" gibi kendi kendine hizmet eden düşünceler. sebep olur daha yüksek benlik saygısı.
Kendine iyi bak.
Emily'nin yazarı Kendinizi İfade Edin: Bir Genç Kız Konuşma ve Kim Olduğunuz KılavuzuEmily’yi ziyaret edebilirsiniz. Guidance Girl web sitesi. Onu da bulabilirsiniz Facebook, Google+ ve heyecan.
