DEHB'ler ve İnternet: Aşk / Nefret İlişkisi
Dikkat eksikliği / hiperaktivite bozukluğu (DEHB) olan biri için İnternet, durumumuzu öğrenmek ve tutkularımızı araştırmak için bir yerdir, ancak aynı zamanda tehlikeli de hissedebilir. İle insanlar DEHB bağımlılıklara tabidirve İnternet, sürekli uyarılma potansiyeli ile bizi saatlerce cezbedebilir. Bunun da ötesinde, İnternet sohbetleri, duygusal DEHB'ler için özellikle zor olan kötü şöhretli. DEHB'niz olduğunda interneti kullanma konusunda iyi, kötü ve birkaç çözüme değinmek istiyorum.
Kötü: DEHB, İnternet Bağımlılığı ve Reddetmeye Duyarlı Disfori
Olmayanlar bile DEHB İnternette bir çukura düşmenin ne kadar kolay olduğunu bilir. Bir şeyi ararsınız, bir bağlantıyı ve başka bir bağlantıyı tıklarsınız ve sonra bakmanız gereken başka bir şey hatırlatılır. Alternatif olarak, düzenli olarak ziyaret edebileceğiniz belirli web siteleri veya oynamayı sevdiğiniz oyunlar vardır. Bu, DEHB'ler için mükemmeldir, çünkü saplantılarımızı takip edebilir ve her zaman etkileşime girecek yeni bir şeyler yapabiliriz. Ancak bizim için zor
başlattığımız bir şeyi durdur. Bu nedenle, çevrimiçi saatler geçirebiliriz.1Ayrıca, başkalarıyla çevrimiçi etkileşim kurmak hem anonim hem de savunmasızdır. Anonimlik, sonuçlardan korkmadan insanların daha agresif davranmalarını sağlar. Çevrimiçi girişimcilik de sizi savunmasız hale getirir, çünkü söylediğiniz ve yaptığınız şey çok iyi kayıtlara geçebilir ve herhangi bir niyeti olan herkes sizinle etkileşime girebilir. DEHB'ler bazen reddetmeye duyarlı disfori (RSD) çünkü eleştirilmeye ya da reddedilmeye karşı çok hassasız ve İnternet argüman ve hakaretlerle dolu.
İyi: İnternet Topluluğu ve Tavsiye
Öte yandan, çevrimiçi bir topluluk duygusu bulabilirsiniz. Eğer gerçek hayatta sizi anlayan insanlar bulamazsanız, neredeyse her zaman bir yerlerde birileri vardır. DEHB olan insanlar kendilerini yalnız hissedebilir ve arkadaş edinmekte zorlanabilir, bu nedenle ortak ilgi alanlarını paylaşmanın yanı sıra DEHB ile başa çıkmak için ipuçları ve püf noktaları, durumu olanlar için harika bir fırsat.
Genellikle, olumsuz çevrimiçi etkileşimleri azaltmanın yolları vardır. İşte yapmaya çalıştığım birkaç şey:
- Yorumları denetleyerek okuyun (eğer varsa, web sitesine bağlı olarak). Ayrıca yorumları okumaktan veya bazı mesaj panolarına katılmaktan mola veriyorum.
- Çevrimiçi yayınlamadan önce başka bir yere yorum ve yanıt yazın. Bu size serinlemek ve yazdıklarınızı yeniden değerlendirmek için zaman verir.
- Kendinize çevrimiçi kişilerin genellikle sizi tanımadığını ve onları tanımadığınızı hatırlatın. Bir insandan ziyade kendileriyle konuştuklarını hissedebilirler ve kendinizi her zamankinden daha iyi bilirsiniz.
- Mümkünse insanları gerektiğinde engelleyin.
- Derginize öfke ve kişisel değerleriniz hakkında yazın.
- Yürüyüşe çıkmak veya egzersiz yapmak için uzaklaşın.
İşte kendinizi bulduğunuzda birkaç ipucu çevrimiçi çok fazla zaman harcamak:
- Zamanlayıcıları kullanın. Ne kadar zaman geçtiğinin her zaman farkında değilim.
- Ekran süresini sınırlayan uygulamaları kullanın.2 Bunu bir hatırlatma olarak düşünüyorum. Sık sık zamanımın dolduğunu söyleyen bir pop-up ile karşılaşmam gerekirse bir uygulamayı veya web sitesini kullanmaya devam etmeyi çok daha zorlaştırıyor.
- Belki bir ödül olarak çevrimiçi olarak belirli bir süre geçirin. Bu zor bir şey, ama internetteki zamanımı sınırlamaya yardımcı oluyor. Ayrıca kazandığımı hissediyorum.
- İnternet ile ilgili olmayan başka saplantılar bulun.
İnternet ile mücadele mi ediyorsunuz yoksa onu seviyor musunuz? Kullanmayla ilgili sorun yaşıyorsanız, bu sorunlara nasıl karşı koyarsınız? Aşağıda bana bildirin.
Kaynaklar
- Schwartz, Allan, "DEHB olan Ergenler ve İnternet Bağımlılığı Riski"MentalHelp.net. Erişim tarihi 2019.
- Hurley, Katie, DEHB ve Teknoloji: Yardım mı, Engel mi?PsyCom, Şub. 2018.
