Hoşgörü pencereniz duygusal sağlığınızı etkiler

Duygusal sağlığınızı iyileştirmenin bir yolu, hoşgörü pencerenizde nasıl kalacağınızı öğrenmektir. Zihninizi, dış görünümün ustaca ele alabileceğiniz tüm duyguları ve durumları temsil ettiği bir resim penceresi gibi düşünün. Aklınızda büyük bir resim penceresi varsa, etkili bir şekilde yönetebileceğiniz çok çeşitli stres faktörleri vardır. Pencereniz çok küçükse, bunalmaya veya tamamen kapanmaya düşmek oldukça kolaydır. Bu nedenle hoşgörü pencerenizi anlamak ve genişletmek duygusal sağlığınızı önemli ölçüde artırabilir.

Hoşgörü Penceresi Nedir?

Tolerans penceresi, topraklı ve etkili kalmak için içinde olmanız gereken iç durumdur. Kullandığım bir beceri, duygusal seviyemi bir ila 10 arasında derecelendirmek. Bir ile üç arasındaki sayıları kapalı, soğuk ve duygusuz hissetmek olarak hayal ediyorum. Psikologlar bu duruma hipo-uyarılma diyorlar. Dört ile altı arasındaki sayılar, becerilerimi kullanabileceğim ve etkili olabileceğim tarafsız bir aralıktır. Bu benim hoşgörü pencerem. Yedi ve daha yukarı sayıları, havaya uçurma, bağırma, hıçkırık ya da fırtına yapma riski taşıdığım "sıcak" duygular olarak tanımlıyorum. Psikologlar buna hiper-uyarıcı diyorlar. O boşlukta olduğumda duygusal olarak sular altında kalıyorum ve becerilerimi etkili bir şekilde kullanamıyorum.

Bazı insanlar duygusal olarak kapanmaya daha eğilimlidir ve diğerleri duygusal sellere daha yatkındır. Genellikle "sıcak" duygulara yaslanırım, bu yüzden kendimi kontrol edersem ve yedi yaşında gibi hissediyorum, bu bir mola vermek ve topraklanmak için benim işaretim. Herkes farklı, ama benim için önce bedenimde duygular hissediyorum. Bir yarış kalbi ve sığ solunum genellikle bir şeylerin yanlış olduğuna dair ilk göstergelerimdir. Bunu kendim hakkında öğrendiğim için, kalp atış hızımın her arttığını hissettiğimde, hemen duraklar ve dahili bir check-in yaparım. Kendi kendime "Ne hissediyorum? Şu anda kendime bakmak için ne yapmam gerekiyor? "

Duygusal Sağlık Tolerans Pencerenizi Nasıl Genişletebilirsiniz?

İlk adım kendini gözlemlemek ve duygusal durumunuz onları vücudunuzda tanımlayabilecek ve onlara bir numara atayabilecek kadar iyi. Bu düzeyde bir farkındalık seviyesine sahip olduğunuzda, hoşgörü pencerenizin boyutunu artırmak için çalışmaya hazırsınız. Bu, dört ila altı aralığınıza daha fazla yaşam stresörü koymak için çalışacağınız anlamına gelir.

Tolerans penceremde kalmak için kullandığım bazı beceriler:

• Solunum teknikleri, örneğin 4-7-8 solunum. Dört sayı için nefes al, yedi sayı için bekle ve sekiz sayı için nefes ver.
• Vücut taraması yapın. Kafanızın üst kısmından başlayın ve yavaşça vücudunuzu aşağı doğru hareket ettirin, içinizde neler olduğunu dikkatlice fark edin.
• Bir deneyin topraklama egzersizi. Görebileceğiniz beş şey, duyabileceğiniz dört şey, hissedebileceğiniz veya dokunabileceğiniz üç şey, koklayabileceğiniz iki şey ve tadabileceğiniz bir şey dikkat edin.
• Kısa bir yürüyüşe çıkın.
• Ellerinizi sıkarak serbest bırakın.
• Yüzünüze soğuk su dökün veya küçük bir bardak buzlu su için.

Hoşgörü pencerenizi artırmaya çalıştınız mı? Hangi beceriler sana yardımcı oldu duygusal sağlığını geliştir?

Heidi Green klinik psikolog ve kendini sevme meraklısıdır. Mutlu hayatını Arizona'da yaşıyor, yürüyüş, kano ve kurtarma yavrularını snuggling yapıyor. Heidi'yi bul heyecan, LinkedIn, Facebook, Instagram ve onun blogu.

Lütfen dikkat: Dr. Green kişisel görüşlerini ve deneyimlerini paylaşır ve onun tarafından yazılan hiçbir şey profesyonel veya kişisel hizmetler veya tavsiyeler olarak düşünülmemelidir.