Günlük kaydı harika bir yetişkin DEHB Başa Çıkma Stratejisidir
Arka bahçemin yanındaki bataklığın yanındaki şezlong koltuğuna otururken hala yüzümde serin deniz esintisini hissedebiliyorum. DEHB'mi yetişkinliğe yardımcı olacak hayat boyu bir baş etme stratejisine başladığımı çok az biliyordum.
Ben lisede ikinci sınıftaydım ve vay be! öfkeliydim. Arkadaşlar stresliydi; okul stresliydi; basketbol stresliydi. Arkadaşlarımın gerçekten arkadaşlarım olup olmadığını veya okul ödevlerimin neden bu kadar ağırlaştırıcı olduğunu hiç bilmiyordum. Basketbol, rahatsız edici takım arkadaşlarının sosyal yönü nedeniyle benim için çoğunlukla can sıkıcıydı - elbette hepsi değil. Bataklığımın yanında oturan soğuk bir günde, ilk günlüğüme başladım. 1998'den günümüze, düşüncelerim ve hislerimle dolu 10'dan fazla not defterini tamamladım.
Günlük Kaydının Yararları
Günlük kaydı, neredeyse sevgili Ritalin'im kadar bana yardımcı oldu (evet, Ritalin'in herkes için olmadığından% 100 eminim - sadece hayatımı daha iyi okumama ve yönetebilmeme yardımcı oluyor).
Bir testten sonra üzüldüğümde odaklanamadım, günlüğe yazıyorum. Bir arkadaşlıktan sıkıldığımda yazıyorum. Şimdi olduğu gibi, okuldan ayrıldığımda ve arkadaşlarımı özlediğimde, kendi dergimin gizliliğinde (veya bu harika
Yetişkin DEHB ile Yaşamak Blog).Eşyalarımı kağıda dökmek için yazmam; kağıt üzerinde malzeme bulundurmak almama yardımcı oluyor
eşyalarım dışarı. Sadece kafama odaklanmak çok zor. Düşüncelerimi kağıda koymak sorunlarım üzerinde çalışırken bana bakmam için somut bir şey veriyor. X durumunda neden iyi bir eş olmadığımı düşünmeye devam etsem, sonunda sincapları düşünürdüm. Eğer yazıyorsam, düşündüm, dikkat sürem BAM gibi gidiyor! Bam, baharatların Emeril'in yemeklerini geliştirmesi gibi dikkat süremin büyük ölçüde arttığı anlamına geliyor!
Günlük Kaydı Yetişkin DEHB ile Başa Çıkmanıza Nasıl Yardımcı Olabilir
Günlük tutmanın Yetişkin DEHB için inanılmaz bir başa çıkma mekanizması olduğuna inanıyorum. İşte günlüklemenin Yetişkin DEHB'nizle başa çıkmanıza yardımcı olabileceği 6 durum listem.
1. Yetişkin DEHB'nizin başa çıkması gerekir ve iyi bir strateji bulmanıza yardımcı olmak için 6 öğeden oluşan bir listeyi günlüğe kaydedebilirsiniz
2. Eşiniz, "el ele tutuşurken" (vb.) İlginizi kaybettiğiniz için sizinle üzgün ve o alandaki odağınızı nasıl geliştireceğinize odaklanmanız gerekiyor
3. İşin yapılması gerekiyor, ama aynı zamanda tv izlemek istiyorsunuz. Journal, kendinize işiniz için bir zaman sınırı verin, işi yapın, sonra tv izleyin.
4. X için en son başa çıkma stratejiniz çalışmayı durdurdu, bu yüzden Y'yi günlüğe kaydedin ve keşfedin.
5. Yeteneklerinize olan inancınızı kaybettiniz ve Yetişkin DEHB'nizin olumlu yönlerini yeniden keşfetmeniz gerekiyor. Bir grup olarak hakkımızda çok güzel şeyler var - sanki bazen her şey hakkında çok heyecanlıyız ve bu bizi komik ve harika hale getirebilir!
6. Uzun süreli hafızanızla gerçekten zor zamanlarınız olabilir, bu yüzden not alın! Duygusal konularda uzun süreli hafızam iyi değil. Eğer onu yazarsam, daha sonra tamamen geri dönebilir ve kendime geçmişte işe yaramış şeyleri ve çok iyi çalışmayan şeyleri hatırlatabilirim. Bu harika!
Tamam, bu benim 6 şey listem. Onlar sadece altı değil, ama kesinlikle altı numarayı ekliyorlar. Günlük mü yapıyorsunuz? Evet ise, ne olacak? Hayır ise, şimdi başlayın!
