DEHB Gençler: Okul ve Sosyal Beceri Sorunlarına Yardım
DEHB gençler için, sosyal becerileri geliştirmenin yanı sıra okul, ev ödevi ve zaman yönetimi sorunları ile başa çıkmak için ipuçları.
Genç olmak yeterince zordur, ancak DEHB'li bir genç olmak daha fazla zorluğa neden olabilir. Gençler için kalabalığın biri olmak ve uyum sağlamak çok önemlidir. Farklı hissetmek acı verici olabilir. Gençlik yıllarına ulaştığınızda, bağımsızlığınızı göstermeye başlamak ve kendi sorunlarınızı çözmeye başlamak da istersiniz. Bu ipuçları, ADD / DEHB ile karşılaşan gençlerin karşılaştığı yaygın zorlukların çoğuna çözüm bulmaya başlamanıza yardımcı olabilir.
Bu ipuçları, ADD / DEHB ile karşılaşan gençlerin karşılaştığı yaygın zorlukların çoğuna çözüm bulmaya başlamanıza yardımcı olabilir.
Sosyal Beceri İpuçları
Arkadaşlarınıza DEHB olduğunu bildirin. Onlara söylemek utanç verici olsa da, uzun vadede daha az utanç verici olabilir. önemli ayrıntıları unutun, her zaman geç kalıyorsunuz veya açıklamanız veya örtbas etmeniz gerektiğini hissediyorum unutkanlık.
Duygularınızı veya fikirlerinizi ifade etmekte zorlanıyorsanız, aile üyelerinden pratik yapmanıza yardımcı olmasını isteyin. Bir kitaptan bir pasaj okumaya çalışın ve sırayla okuduklarınızı özetlemenin yanı sıra bu konuda ne düşündüğünüzü tartışın. Bu, kendi becerilerinizi geliştirmenize ve başkalarının nasıl iletişim kurduğunu gözlemlemenize yardımcı olacaktır.
Kulüplere veya okul aktivitelerine katılın. Etrafta ne kadar çok insan olursanız, yetişkinlerle olduğu kadar akranlarınızla da konuşma alışkanlığınız artar.
Sorular sor. Birisiyle konuşmaya çalışırken, neyle ilgilendiklerini öğrenmek için sorular sorun.
İnsanların ifadelerini ve beden dilini okumakta zorlanıyorsanız, ailenizin diğer üyelerinden yardım isteyin. Her ne kadar bayat gibi görünse de, rol oynamak ve farklı durumlar yapmak ve bunları tartışmak, farklı durumlar ortaya çıktığında hazırlanmanıza yardımcı olabilir.
Sosyal durumlarda ortaya çıkabilecek kaygıyı hafifletmeye yardımcı olmak için gevşeme ve derin nefes alma tekniklerini öğrenin. Kendinizi sakinleştirmek ve söylemek istediklerinize odaklanmak için biraz zaman ayırmak için bu teknikleri kullanın.
Unutursanız insanlardan söylediklerini tekrar etmelerini isteyin. Tekrar etmelerini istemek, konuşma ile ilgisi olmayan bir soruyu cevaplamaktan daha iyidir.
Bir konuşma sırasında sorular sorun, daha fazla etkileşim, daha fazla ilgilenmeye ve odaklanmaya devam edersiniz.
Başkalarının alanına saygı gösterin. Onlara çok yakın durmayın, kendilerini kapalı hissederler ve çok uzak durmayın, onlardan kaçındığınızı hissederler.
Görüşme sırasında sık sık göz teması kullanın.
Ödev Becerileri
Ödevinizi gün ışığında tamamlamaya çalışın. Bazı çalışmalar, aynı görevi gece tamamlamanın daha uzun sürdüğünü göstermektedir.
Bir test için çalışırken kendiniz için Flashcards oluşturun. Bunlar, bilgileri kolayca küçük bölümlere ayırmanıza olanak tanır.
Ödev defteri kullanın. Hatırlamanız gerekeni takip etmek için hafızanıza güvenmeyin. Ayrıca cep boyutunda bir kaset kaydedici kullanmayı deneyebilirsiniz (bunu kullanmak için okuldan izin almanız gerekebilir) ve ödevlerinizi ve hatırlamanız gerekenleri konuşabilirsiniz. Bunu evde ertesi gün okulda hatırlamanız gerekenleri kaydetmek için de kullanabilirsiniz.
Ödevinizi tamamlamak için kendinize bir alan yaratın. Bu alanı mümkün olduğunca dağınık tutun ve kalem, tükenmez kalem ve kağıt gibi sarf malzemelerini hazır bulundurun.
Ailenizden ödev alanınıza saygı duymasını isteyin ve her gün kendinizi yeniden düzenlemek için ödev zamanını kullanmamanız için malzeme almayın veya eşyaları hareket ettirmeyin.Tüm gevşek kağıtlarınızı saklamak için bir karton kutu kullanın. Her gün ödevinizi yaparken kitaplarınızı, sırt çantanızı, ceplerinizi vb. Boşaltın. gevşek kağıt ve kutuya ekleyin. Okul için eski gazetelere ihtiyacınız olduğunda, onları nerede bulacağınızı tam olarak bileceksiniz.
Uzun vadeli projeler için, küçük parçalar halinde bölün ve her öğeyi tamamlamak için bir program yapın. Her gün projenize yönelik nelerin tamamlanması gerektiğini görebilmeniz için programınızı ödev alanınızın duvarında tutun (duvarda bir beyaz tahta veya bir bülten tahtası kullanın).
En zor ev ödevini veya en sevmediğin konuyu ilk önce tamamla ve yoldan çıkar. Bunu son olarak saklarsanız, geciktirmek için ödevinizin geri kalanını sürükleyebilirsiniz.
Ödevi unuttuysanız veya nelerin tamamlanması gerektiği hakkında sorularınız varsa arayabilmeniz için çalışma alanınızda sınıf arkadaşlarının ve telefon numaralarının bir listesini tutun.
Germek için her yarım saatte bir ara verin ve sonra işe geri dönün. Mola sürenizi 5 dakika ile sınırladığınızdan ve mola sırasında TV izlemeye başlamadığınızdan emin olun.
Bir test için okurken, bölümün kendisini okumadan önce bölümlerin ve bölümlerin özetlerini okuyun. Bu, bölümün ana fikirlerine odaklanmanıza yardımcı olacaktır.
Zaman yönetimi
- Gününüzü bir program yapın: okula ne zaman gidersiniz, eve ne zaman gelirsiniz, ödevinizi, ev işlerinizi ve çalışma saatlerinizi tamamlamanız ne kadar sürer. Oradan ne kadar boş zamanınız olduğunu belirleyebilir ve gününüzü her şeyin tamamlanabilmesi için planlayabilirsiniz.
- Yapmak istediğiniz şeylerin bir listesini yapın. Kendinizi saatlerce otururken, TV izlerken ya da hiçbir şey yapmadan ve sıkıldığınızda bulduğunuzda, zamanınızı verimli zamana dönüştürmek için listenizi kullanın.
- Neyi başarmak istediğiniz için hedefler belirleyin. Hedeflerinizi belirli yapın. Örneğin, "Biraz para kazanmak istiyorum" bir hedef değil, "Yeni bir çift ayakkabı almak için 50,00 $ kazanmak istiyorum" bir hedeftir. Aklınızda belirli bir şey olduğunda bir hedefe ulaşmak çok daha kolaydır.
- Günlük aktivitelerinizi kategorilere ayırın ve her kategorinin önceliğine karar verin.
Ödevi tamamlamak bir önceliktir, egzersiz yapmak bir önceliktir. Alışveriş merkezinde takılmak değil. Etkinliklerinizi önceliklerine göre belirleyin. - Kendiniz için zaman sınırları belirleyin. Ev işlerini tamamlamanız gerekiyorsa, bir zaman sınırı belirleyin ve zaman sınırları içinde bunları tamamlamak için çalışın.
- Sorumluluklarınızı takip etmenize ve günlerinizi nelerin gerçekleştirilmesi gerektiğine göre planlamanıza yardımcı olması için bir tarih defteri veya PDA kullanın. Bunu yapmak, yapmak istediğiniz şeyi yapmak için bolca zaman sağlayacaktır.
- Gün içinde mümkün olduğunca çok rutin tutun. Ne yapmanız gerektiğini ve ne zaman yapmanız gerektiğini bilmek, daha fazlasını başarmanıza yardımcı olacaktır.
- İşleriniz veya ev ödevleriniz için sarf malzemelerini tek bir yerde saklayın. Kendinizi her gün yeniden organize etmek çok zaman harcayabilir. Sarf malzemelerini yerinde tutmak, görevi hızlı bir şekilde gerçekleştirmenize yardımcı olacaktır.
- Ertelemeyin. Erteleme zaman kaybına neden olur.
- Bir görevi ilk kez doğru bir şekilde tamamlamak için zaman ayırın. Çalışmanızı tekrar tekrar yapmak zaman kaybına neden olabilir.
Okul
- Bir ders döneminde veya okuldan sonra kullanabileceğiniz bir çalışma salonunuz varsa, bunu kullanın ve ödevleri okumak ve tamamlamak için sessiz bir zamandan yararlanın. Eğer işi tamamlayan öğrencilerle dolu bir sınıftaysanız, devam edip kendinizinkini de tamamlayabilirsiniz.
- Ders sırasında not alın. Bu, öğretilen malzemeye odaklanmanıza yardımcı olabilir.
- Yapılacaklar listelerini tutmak için ödev defterinizi kullanın. Kağıt parçalarında listeler yapmayın, aksi takdirde onları kaybedebilir veya unutursunuz. Ertesi gün yapmak istediğiniz şey için her akşam yapılacak şeylerin bir listesini tamamlama alışkanlığı edinin.
- Öğretmenlerinizle DEHB'niz ve işinizi nasıl etkilediği hakkında konuşun. Sorun yaşadığınız alanlarda yardım isteyin. Bahane yapmak yerine üstesinden gelmeye çalıştığınızı anlarlarsa yardım etmeye daha istekli olacaklardır.
- Sınıfın önünde otur
Bu derse odaklanmanıza yardımcı olacak ve dikkat etmenizi sağlayacak ve dikkat dağıtıcı unsurları en aza indirecektir. - Hazır ol. Sürekli hazırlıksız olarak ders yapacaksanız, bir kutu kalem satın alın ve dolabınızda tutun. Birkaç küçük cep boyutlu dizüstü bilgisayar satın alın. Her sabah, bir kalem ve kağıdınız olmadığını fark ederseniz, küçük bir cep boyutunda dizüstü bilgisayar kullanın ve dolabınızdan bir kalem alın.
- Her günü, ödevlerinizi tamamlamak için gerekli kitaplar olmadan bitirirseniz, hangi kitapların eve getirileceğini hatırlamak için farklı yöntemler kullanın. Bir öğrenci her sınıf için farklı renkli kağıt şeritleri kullanır ve her kitapta bir tane tutardı. Bu kitabı eve getirmesi gerekiyorsa, kağıdı çıkarıp cebine koyardı. Günün sonunda, cebini sadece hangi kitapların eve getireceğini görmek için kontrol etmesi gerekiyordu. Başka bir öğrenci hatırlamak için sınıfı eline yazardı. Matematik için M, İngilizce için E, vb. Yazdı. Dolabındayken elinde ödevleri olan kitapları vardı.
- Size yardımcı olacak bir ortak bulun. Gün boyunca odaklanmanıza yardımcı olmak için güvendiğiniz ve birlikte çalıştığınız birini bulun. Odağınızı kaybettiğinizi görürlerse size verebilecekleri gizli bir sinyal verin.
- Dolabınızı her Cuma temizleyin. Her Cuma evdeki tüm gevşek kağıtları dolabınıza getirme alışkanlığı edinin. Eve geldiğinizde neye ihtiyacınız olduğunu görebiliyor ve kağıtları organize edebiliyorsunuz. Temiz bir dolaba sahip olmak düzenli olmanıza ve hazırlıklı olmanıza yardımcı olacaktır.
- Okuldan eve fazladan kitap getirmesini isteyin. Kitaplarınızı ileri geri taşımanıza gerek yoktur ve kitaplarınızı evde veya okulda asla unutmazsınız.
Bunun bir kısmı Chris A.'nin kitaplarından. Zeigler Dendy: ADD'li gençler ve ADD ve DEHB ile Gençlere Öğretim.
