Olumlu Düşünme: Yeni Nesil
Kendinizi aşağıya hissettiğinizde kendinize POZİTİF TABLOLAR yapmak ruh halinizi iyileştirir - ama sadece biraz. Otuz yıl önce, umabileceğiniz en iyisiydi. Fakat o zamandan beri, düşüncelerimizin duygularımızı tam olarak nasıl etkilediğine dair çok sayıda araştırma yapıldı. Bu bilişsel bilim alanıdır.
Bilişsel araştırmanın en önemli görüşü şudur: kızgın, endişeli veya depresif hissediyorum, bu duygulara büyük ölçüde mantıksız (mantıksız) varsayımlar neden olmaktadır.
Tabii ki, koşullar bir tür tepki gerektirir, ancak cevabınız düşünme alışkanlıklarınıza bağlı olacaktır. Yanıt olarak hatalı (mantıksız, mantıksız, gerekçesiz) varsayımlar yapma alışkanlığınız olduğunda belirli türden olaylara karşı, muhtemelen bu alanda çok fazla öfke, endişe veya üzüntü hissedersiniz. hayat.
Bilişsel bilim, "Olumlu düşünmeye çalışmak yerine, olumsuz düşüncelerinizde neyin yanlış olduğunu öğrenin. Güçlü olumsuz duygularınız varsa, düşünmeniz kaçınılmaz olarak çarpıtılmış, asılsız ve Negatif duygularınızın ardındaki varsayımları ölçülebilir ve önemli ölçüde eleştirmek ruh halinizi geliştirir. Kendinizi mantıksız bir varsayım yaptığınızda bulduğunuzda ve bu sizi kötü hissettirdiğinde, varsayımlara saldırın. Mantıksız olup olmadığını kontrol edin. Kanıt abartılıyor veya görmezden geliyor musunuz?
Hızlı konuşan bir satıcının ifadelerine verdiğiniz muameleye kendi olumsuz düşüncelerinizi verin: Onları merhamet etmeden sorgulayın. Bir şeyin doğru olduğunu düşünmeyin çünkü bunu düşündünüz. Başkalarının düşüncelerinde olduğu gibi şüpheci bir şekilde mantık ve kanıtlara karşı kendi düşüncelerinizi kontrol edin. Diğer insanlar gibi yanılgansınız ve sadece gerçek olmayan değil, aynı zamanda da üretken olmayan düşünceleri de düşünebilirsiniz.
Vaktiniz varsa, kağıt üzerinde varsayımlarınızı eleştirin. Yaptığınız bir varsayımı yazın - durum, bazı değerlendirme veya görüşleriniz hakkında doğru olduğunu düşündüğünüz bir şey - ve o zaman bu varsayımın gerçek olmamasının nedenlerini ve neden bu kadar aptalca bir şey olabileceğini tüm nedenlerini yazın. düşünüyorum. Bu benim en sevdiğim yöntemlerden biri. Bunu yaptığımda, biri varsayımlar için diğeri de bu varsayımlar hakkındaki eleştirilerim için iki farklı renk kalem kullanıyorum.
Eski tarz pozitif düşünme - bir çeşit polyanna, gül renkli gözlükler, her şey için olumlu bir düşünce - önemli bir konuyu yok sayar: gerçek. Bu yüzden çok iyi çalışmıyor. Düşünmek sadece inanırsanız olumlu çalışır ve modern, eğitimli, rasyonel bir kişinin (örneğin siz) sadece güzel bir düşünce olduğu için bir şeye inanması çok zordur.
Olumlu düşünme ile uğraşmayın. Çok daha iyi bir şey keşfedildi. Kızgın, sinirli, hayal kırıklığına uğramış, stresli, endişeli veya çöplükte hissettiğinizde, düşüncelerinize dikkat edin ve daha sonra bu düşünceleri kanıt ve akıl temelinde tartışın. Olumsuz düşüncelerinizden birini mantıksız olarak tanıdığınızda, kendinizi daha iyi hissedeceksiniz.
Aynı düşünceleri bazen aylarca tekrar tekrar tartışmak zorunda kalabilirsiniz, ama sonunda yapma alışkanlığına sahip olacaksınız. daha rasyonel varsayımlar ve düşünceleriniz ne kadar rasyonel olursa, düşüncelerinizdeki olumsuz duygulardan o kadar az rahatsız olursunuz sebep olan. Artık gereksiz üzüntü, öfke ve korku duyguları ile yükümlü olmadığınızda, genel ruh halinizi ve refah duygunuzu yeni bir seviyeye çıkaracaksınız. Rasyonalite kılıcı ile kendinizi gereksiz olumsuz duygulardan kurtarın.
Olumsuz duygularınızın arkasındaki varsayımları eleştirin.
Sonraki: Umuttan Chang'a
